Бег трусцой как оздоровительное средство.

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Я вот тоже поначалу прочитал у кого-то умного, что ПРАВИЛЬНО дышать носом и мучался несколько лет, пытаясь дышать при беге именно так

Эти "умный" совет оттолкнул от бега многих желающих, уж больно ощущения неприятные у новичка при носовом дыхании, животом дышать невозможно, так и охота полной грудью вдохнуть.
Я тоже замечал, что при гайморите бег помогает удалять содержимое воспаленной пазухи. После 3-5 минут спокойного бега такие "лягушки" из носа выскакивают, всех цветов.
Недавно заметил, что дыхание по Фролову тоже снимает отек слизистой носоглотки, "заложеный" нос прочищается.

[Forber]

бегал при -17. если в среднем ритме то получается вспотеть.

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Одна отрада - самый большой парк города через один дом. Там один круг по периметру получается 2 км

Так это прекрасные условия! Мало кто имеет парк рядом с домом.

[vip-nsk]

Отдельная тема для меня - бег с нагрузкой. Еще в армии, когда надоело бегать просто так, я набил рюкзак от радиостанции песком (около 30 кг) и начал бегать 3км с грузом. После первой пробежки не смог подняться по лестнице на второй этаж. Ноги вообще не ходили. Через несколько недель втянулся. Зато без мешка не ходилось, а леталось. Что там автомат и противогаз :)

Сейчас бегаю с утяжелителями. Три комплекта на липучках: 2кг, 2,5кг, 1кг. В разных комбинациях. Когда легкие на ноги, тяжелые на руки, когда наоборот. Через некоторое время, когда чувствую, что колени начинают трещать - бегаю без нагрузки.
Короче - извращаюсь как могу :) и насколько здоровье позволяет

[vip-nsk]

Сообщение от ЛГТ

Так это прекрасные условия! Мало кто имеет парк рядом с домом.

Да! Я бы повесился, если бы негде было бегать, а по улицам через сфетофоры не могу. В парке по утрам хоть как-то воздух чистый и дышать можно. Квартиру с тем прицелом и брали - чтобы парк был рядом и никаких новостроек. Дом - старая ПГшка в 4 этажа. Народу практически нет.

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Сейчас бегаю с утяжелителями. Три комплекта на липучках: 2кг, 2,5кг, 1кг. В разных комбинациях. Когда легкие на ноги, тяжелые на руки, когда наоборот

А на какое место конкретно вешаются утяжелители?

[vip-nsk]

Руки - на запястья. Ноги почти на косточки. Затянуть их все равно не получается - очень некомфортно, поэтому и те, и другие чуток болтаются под собственным весом.
Надо будет сфотать это дело, когда начну бегать. Самому для истории.

[vip-nsk]

Есть вопрос, который меня мучает с самого начала. В школе нас учили бегать немного с захлестом, т.е. надо поджимать голень к бедру, поднимать колено и проносить голень прижимая к бедру как можно дальше. Спортсмены тоже так бегают. Я видел даже марафонцы высоко поднимают голень и колено. Получается очень красивый бег.

А у меня так не выходит - слишком тяжело. Мой бег больше похож на волочение ног, как я не стараюсь.

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Руки - на запястья. Ноги почти на косточки. Затянуть их все равно не получается - очень некомфортно, поэтому и те, и другие чуток болтаются под собственным весом.

Мы как-то пытались совершенствовать технику бега с помощью подобных грузиков на лодыжки, вес был 150 граммов. Эксперимент был признан неудачным, даже такой небольшой вес внес полный дисбаланс в нервно-мышечную координацию.Целью было не просто нагрузить организм, а заставить мышцы, сводящие в полете бедра, работать активнее. Не получилось, может быть просто терпения не хватило. А вообще любое отягощение приводит к тому, что вместо того, чтобы максимально использовать пассивную упругость мышц и связок для экономии энергии, спортсмен приучается все преодолевать силой.Проблема высоких результатов в беге именно в экономичности. Достигнутая при освобождении от отягощения субъективная легкость приводит конечно к некоторому прогрессу в результатах, но до определенного предела. К тому же накачка мышц неизбежно приводит к увеличению их массы и как следствие к перерасходу энергии.

[vip-nsk]

Сообщение от ЛГТ

Мы как-то пытались совершенствовать технику бега с помощью подобных грузиков на лодыжки, вес был 150 граммов. Эксперимент был признан неудачным, даже такой небольшой вес внес полный дисбаланс в нервно-мышечную координацию.Целью было не просто нагрузить организм, а заставить мышцы, сводящие в полете бедра, работать активнее. Не получилось, может быть просто терпения не хватило. А вообще любое отягощение приводит к тому, что вместо того, чтобы максимально использовать пассивную упругость мышц и связок для экономии энергии, спортсмен приучается все преодолевать силой.Проблема высоких результатов в беге именно в экономичности. Достигнутая при освобождении от отягощения субъективная легкость приводит конечно к некоторому прогрессу в результатах, но до определенного предела. К тому же накачка мышц неизбежно приводит к увеличению их массы и как следствие к перерасходу энергии.

Я не рожден быть спортсменом, что стало понятно практически в самом детстве. К седьмому классу, когда уже сил не осталось быть слабым и немощным - стал учиться подтягиваться и поднимать сумки с железяками. Бег для меня был вообще чем-то запредельным. Классе в 6-ом я чуть не умер, когда сдавали 1км
Так что все чем я занимался и занимаюсь исключительно для здоровья.

А нагрузки начал вещать, чтобы без них легче было :). Т.е. по моему разумению - если я 3 км пробегу с мешком в 30кг, то без мешка эта трешка станет вообще не заметной или в другом случае - если придется бежать (идти) с грузом, то для меня и мышц - это не будет сюрпризом.
Как-то так.
Понятно, что тут должен быть какой-то разумный компромисс. Да и знаний не хватало, чтобы выжать максимум пользы из бега с отягощениями, но лучше так, чем никак. Хотя я до сих пор ни разу не видел в парке, чтобы кто-нибудь бегал с утяжелителями.