Дневник Паши

[Паша]

Сообщение от Ищущий

С цифрами лучше поступить так - плюнуть на них, и слушать себя

Я бы плюнул, если бы вес не плясал. Когда я вешу 74 кг., я себя чувствую намного лучше, чем когда весил 80 кг.
Я ведь и набрал те 80 кг., думаю, потому что не знал о калорийности некоторых продуктов. Раньше я больше ориентировался на маленький объём, не очень-то учитывая калорийность. Например, в одном 10 - ти дневном походе мой суточный рацион был таким: 100 гр. гречки, 200 мл. томатного сока, 1 ч.л. подсолнечного масла, 100 гр. семечек и 20 гр. мёда с зелёным чаем. По объёму, вроде, не много, а по калорийности - 1000 - 1100 ккал.
Так что я сейчас как раз в процессе выяснения, на какой калорийности у меня вес не поднимается вверх и не опускается вниз относительно 73 - 75 кг.

[Паша]

Сейчас решил протестировать калорийность 750 - 800 ккал. в сутки.
Почему я пока выбрал именно такие цифры: в связи с гипотезой по поводу энергозатрат.

Небольшие рассуждения вслух по поводу энергозатрат.
Вот тут: http://www.supplements.ru/article/46/ есть достаточно точная формула для определения энергозатрат при физических нагрузках ( сверял её с таблицами с разных сайтов ):
E = 0,014 х G х t х (0,12 х f-7)
где,
E — энергозатраты в килокалориях,
G — масса тела в килограммах,
t — время в минутах,
f — число сердечных сокращений (ЧСС) в минуту.

В соответствии с этой формулой высчитываю энергозатраты от моей прогулки в течение 1 часа 45 минут: G = 73.5 кг., t = 105 минут, f = 105 уд. в мин.( замерял 3 раза на разных отрезках пути ), и E получается = 605.052 ккал.
Т.е. во время такой прогулки в течение 1 часа 45 минут ( а такие прогулки бывают, практически, каждый день ) у меня, в соответствии с этой формулой, сжигается 605.052 ккал. ( возможно, цифра условна, а возможно, и довольно точна, в любом случае, для гипотезы вполне сойдёт ), и это не считая основного обмена ( и других видов повседневной деятельности ).
Накидываю для основного обмена ещё 150 - 200 ккал., и получаю 750 - 800 ккал.
Вот и посмотрим теперь, как поведёт себя вес на новой калорийности.

[Паша]

Сообщение от Maksenek

Сознательно?

Абсолютно сознательно. Специально прислушивался к себе. На 550 ккал. чувствовал себя полностью сытым.

[Maksenek]

Сообщение от Паша

Абсолютно сознательно. Специально прислушивался к себе. На 550 ккал. чувствовал себя полностью сытым.

Так может зря увеличил? Может, организм скинул бы самое основное лишнее, и затем остановил потерю веса, как у Орхи.

Формулы рассчитаны на обычноедов, поэтому их нельзя использовать для расчетов энергозатрат малоедящего, т.к. при малоедении организм много на чем экономит, не только на основном обмене и термогенезе, но и на мышечном тонусе в покое и движении и др.

[Паша]

Сообщение от Maksenek

Так может зря увеличил? Может, организм скинул бы самое основное лишнее, и затем остановил потерю веса, как у Орхи.

Формулы рассчитаны на обычноедов, поэтому их нельзя использовать для расчетов энергозатрат малоедящего, т.к. при малоедении организм много на чем экономит, не только на основном обмене и термогенезе, но и на мышечном тонусе в покое и движении и др.

Согласен, может ты и прав. Просто я подстраховался, чтобы организм не начал скидывать мышцы. Я понимаю, что они ему, может быть, особо не нужны, но мне они, предполагаю, пока пригодятся. Хотя, может, я и не прав.
Maksenek, по питаюсь так недельку - другую, просто интересно, что будет, вдруг вес вверх поползёт, вот будет интересно, тогда я ккал. 50 - 100 и скину. Надо посмотреть.
Вообще, хочу тебе сказать отдельное спасибо, что надоумил калории считать.

[Паша]

11 июня. Утром вес 73,5 кг. Прошёл 1 час 30 минут. Скорость 5.8 км. в час. Пульс 120 уд. в мин.

Капуста 195 гр. 50.11 ккал. оливковое масло 2.25 гр. 20.20 ккал. картошка в мундире 325 гр. 236.27 ккал. селёдка 100 гр. 246.30 ккал. чернослив 93 гр. 214.92 ккал.
Всего 767.80 ккал.

[Паша]

12 июня. Утром вес 73 кг.
капуста 200 гр. 51.40 ккал. оливковое масло 2.25 гр. 20.20 ккал.
сырокопчёная колбаса 30 гр. 170.40 ккал. картошка в мундире 123 гр. 89.42 ккал. сельдь 100 гр. 246.30 ккал. мед 50 гр. 154.38 ккал.
Всего 732.10 ккал.

[Паша]

13 июня. Утром вес 73,5 кг., что на 0,5 кг. больше, чем вчера. Прошёл 1 час 30 минут.
гречка 68 гр. 197.33 ккал. оливковое масло 2.25 гр. 20.20 ккал. томатная паста 130 гр. 84.50 ккал. сельдь 60 гр. 147.78 ккал. чернослив 70 гр. 161.77 ккал. изюм 40 гр. 105.64 ккал.
Всего 717.22 ккал.

[Паша]

14 июня. Утром вес 73 кг., что на 0,5 кг. меньше, чем вчера. Ночью два часа погулял, ночной лесной воздух после дождя был замечательный.
гречка 68 гр. 197.33 ккал. томатная паста 130 гр. 84.50 ккал. горбуша 225 гр. 310.50 ккал. чернослив 80 гр. 184.88 ккал.
Всего 777.21 ккал.

[Паша]

15 июня. Утром вес 72 кг., что на 1 кг. меньше, чем вчера. Прошёл 2 часа 30 минут.
Гречка 68 гр. 197.33 ккал. томатная паста 130 гр. 84.50 ккал. капуста 150 гр. 38.55 ккал. сыр российский 70 гр. 254.80 чернослив 80 гр.
Всего 760.06 ккал.