Дневник Паши

[Паша]

16 июня. Вес утром 72 кг. Прошёл пешком 1 час 30 минут.
вприкуску с чаем чернослив 100 гр. 231.10 ккал. куриная грудка 100 гр. 241.00 ккал. капуста 100 гр. 25.70 ккал. клубника 100 гр. 30 ккал. с 1 ч.л. сахара 6 гр. 22.45 ккал. чашка чая с 3-мя ч.л. сахара 18 гр. 67.35 ккал. сыр российский 50 гр. 182 ккал.
Всего 799.60 ккал.

17 июня. Вес утром 72 кг. Прошёл пешком 2 часа 10 минут.
куриная грудка 100 гр. 241.00 ккал. капуста 100 гр. 25.70 ккал.
клубника 100 гр. 30 ккал. с 1 ч.л. сахара 6 гр. 22.45 ккал. чашка чая с 3-мя ч.л. сахара 18 гр. 67.35 ккал. сыр российский 50 гр. 182 ккал. кусочек торта 38 гр. 203.30 ккал.
Всего 771.80 ккал.

[Паша]

Сегодня утром вес 72 кг. В свою программу тренировок подключаю тяжёлую артиллерию - становую тягу на прямых ногах в многоповторном режиме. Специально не делал её последнее время, с целями сбросить лишний вес, т.к. делая становую, лишний вес никак не сбрасывался. А теперь, думаю, она мне поможет стабилизировать тот вес, который у меня сформировался к настоящему моменту. Вес беру для тренировок чуть больше моего собственного ( для меня это немного, раньше занимался с весом 170 % от массы тела ), главный принцип тренировки - много повторений и в удовольствие, без утомления, чтобы после тренировки энергии было больше, чем до неё. Сегодня утром потренировался - сейчас просто летаю.

[Паша]

18 июня. гречка 68 гр. 197.33 ккал. томатная паста 130 гр. 84.50 ккал. капуста 150 гр. 38.55 ккал. чернослив 80 гр. 184.88 ккал. сыр российский 80 гр. 254.80
Всего 796.46 ккал.

[Паша]

Последний месяц изучал всё, что связано с дискомфортом и болями в позвоночнике - меня эти симптомы сопровождали много лет, а сейчас почувствовал, что пора с этим разобраться ( раньше игнорировал, а сейчас что-то подталкивает это сделать ). Весь месяц пробовал на себе разные гимнастики на разные отделы позвоночника, эффект нулевой. И кажется таки, разобрался в чём дело. Похоже, у меня гипертонус подвздошно-поясничной мышцы, что создаёт, как следствие, искажённый угол наклона таза, гиперлогдоз поясничного отдела позвоночника, быструю усталость мышц спины, ног и рук, и довольно сильные тянущие боли в них. Этот гипертонус подвздошно-поясничной мышцы возникает у тех, кто много ходит, много бегает, много сидит - т.е. когда ноги часто и по долгу подтягиваются к позвоночнику со стороны живота, ( а также много делает упражнений на пресс с вытянутыми ногами и т.п. ), и при этом не достаточно уделяет внимание растяжке подвздошно-поясничной мышцы ( эта мышца прикреплена в основном к поясничной, прогнутой части позвоночника и бёдрам, и когда она перенапрягается, она укорачивается и делает более сильным прогиб позвоночника в пояснице, нарушается осанка, боли, и т.д. и т.п. ).

И нашёл ответ на вопрос, почему от становой тяги боли в спине проходят, при, казалось бы, довольно мощной нагрузке на спину. При становой тяге активно работают и развиваются мышцы антагонисты - сокращаясь, они растягивают подвздошно-поясничную мышцу.

Интересно, что на соответствующих сайтах и форумах практики с многолетним положительным опытом помощи людям с болями в поясничном отделе позвоночника говорят, что в более, чем 30 % случаев позвоночник был ни при чём, а всё дело было в гипертонусе подвздошно-поясничной мышцы, при котором все остальные функциональные изменения и напряжения - это просто компенсаторные реакции организма.

Так что, если кого-то беспокоит дискомфорт в пояснице, других частях спины, в икроножных мышцах ( то, что ниже колен ) - наряду с другими мероприятиями, имеет смысл проверить состояние подвздошно-поясничной мышцы.

Написал об этом на случай - вдруг кому-то пригодится.

P.S. Если эта тема для кого-то окажется актуальной, напишите, я расскажу о наиболее эффективных упражнениях, снимающих гипертонус ( перенапряжение ) подвздошно-поясничной мышцы.

[Орхи]

Паша, спасибо за инфу!
У моего сына проблема с позвоночником в поясничном отделе. Он одно время очень много занимался с тяжёлыми весами.
Когда он приедет, я ему дам почитать твой пост. Может это поможет ему найти нужное решение.
Спасибо!!!

[Паша]

Gold-orhi, рад, что чем-то могу помочь.

[Ищущий]

Сообщение от Паша

чернослив 100 гр. куриная грудка 100 гр. капуста 100 гр. клубника 100 гр. ...

Как в аптеке Специально отмеряешь, взвешиваешь? Или так: "А возьмем-ка вон того петуха. А, примем за аксиому, что он весит 100 грамм..."

[Паша]

Сообщение от Ищущий

Как в аптеке Специально отмеряешь, взвешиваешь?

Да, заранее взвешиваю. Не из супа же потом вылавливать?

[Орхи]

Сообщение от Ищущий

Как в аптеке Специально отмеряешь, взвешиваешь? Или так: "А возьмем-ка вон того петуха. А, примем за аксиому, что он весит 100 грамм..."

Между прочим, когда постоянно взвешиваешь продукты, то появляется чутьё на вес. Я уже неоднократно проверяла. Беру в руку продукт, определяю его вес, потом взвешиваю... Расхождения в несколько грамм, от 1 до 5.

[Ищущий]

Сообщение от Паша

Да, заранее взвешиваю. Не из супа же потом вылавливать?

А косточки из веса яблока вычитаешь? ... а то я считал - считал, а косточки не вычитал - так все расчеты насмарку ... - жизнь прожита напрасно - остается одно - или так... а лучше так ...