Дневник Паши

[Адейка]

Сообщение от Gold-orhi

Между прочим, когда постоянно взвешиваешь продукты, то появляется чутьё на вес. Я уже неоднократно проверяла. Беру в руку продукт, определяю его вес, потом взвешиваю... Расхождения в несколько грамм, от 1 до 5.

да-да, я свои чаи тоже уже 'не глядя' насыпаю))

[Паша]

Привожу здесь тест состояния пояснично-подвздошной мышцы.
Ложимся на ЛЕВЫЙ бок.
ЛЕВУЮ ногу сгибаем в колене на 90 градусов и по отношению к туловищу на 90 градусов.

Правую ногу, максимально согнутую в колене, правой рукой тянем назад.
Если угол между бедренными костями получается меньше 90 градусов - плохо, ваша пояснично-подвздошная с большой вероятностью создает боль в спине и может даже является ее причиной, пояснично-подвздошную мышцу нужно расслаблять и тянуть.
Если в следующей зоне, то неплохо, но в состоянии спазма пояснично-подвздошной мышцы может "прихватывать поясницу".
В синей - с пояснично-подвздошной мышцей всё в порядке, если есть боли в позвоночнике, то нужно искать другую причину.

[Паша]

19 июня. Утром вес 72,5 кг., что на 0,5 кг. больше, чем вчера. Прошёл 2 часа на пульсе 100 уд. в мин.

Капуста 150 гр. 38.55 ккал. оливковое масло 2.25 гр. 20.20 ккал. банан 1 шт. 95 гр. 84.83 ккал. горбуша в томатном соусе 250 гр. 332.50 ккал. чернослив 100 гр. 231.10 ккал.
Всего 707.18 ккал.

Интересно, что вес прибавился на 500 гр. ( конечно, это вода ), и что это не помешало талии стать на 1 см. меньше в диаметре - 82 см. вместо измеренных два дня назад 83 см. ( последствие разного рода тренировок ).

[Нэлли]

Сообщение от Паша

и при этом не достаточно уделяет внимание растяжке подвздошно-поясничной мышцы

А как ещё можно растягивать подвздошно-поясничный мышцы,кроме упражнений на становую тягу?

[Паша]

Нэлли, подвздошно-поясничные мышцы растягиваются, например, таким упражнением: делается выпад одной ногой вперёд, у вас получается одна нога согнута впереди ( ступня этой ноги должна быть выставлена немного дальше колена ), а другая нога вытянута назад. Руками лучше за что-нибудь придерживаться, например за диван. И теперь ваша задача - всё внимание направить на то, чтобы почувствовать несильное натяжение верхней части ( верхней части бедра ) вытянутой назад ноги. Чтобы лучше почувствовать это натяжение, вытянутую назад ногу нужно вытянуть как можно прямее, чтобы она как можно меньше сгибалась в колене. В таком положении можно побыть 20 - 30 секунд, стараясь в этом положении растягиваемую часть ноги расслабить, и потом тоже самое нужно сделать с другой ногой ( т.е. меняем ноги ). Можно сделать от одного до трёх подходов. Делать нужно очень аккуратно, регулируя давление руками, которыми вы опираетесь на диван.

Чтобы было понятнее, наша задача растянуть мышцы, которые мы ощущаем в местах, где передние части бёдер присоединяются к тазу ( это и есть подвздошно-поясничные мышцы, на самом деле они идут ещё дальше вглубь, и присоединяются к нижней части позвоночника ).

Когда вы почувствуете, как растягиваются эти мышцы, вы сможете растягивать эти мышцы даже во время ходьбы ( как делаю я ). Во время ходьбы акцент делается на растяжении верхней передней части задней отставляемой ноги ( той, которой мы отталкиваемся ) и прилегающей части таза. Делается это аккуратно, до лёгкого ощущения растяжения.

Вообще, логика такая - подвздошно-поясничные мышцы спереди приближают бёдра к туловищу. А когда мы их растягиваем, мы пытаемся бёдра максимально удалить спереди от туловища, и как бы пытаемся приблизить их к туловищу сзади.
Понимая эту логику, вы можете придумать и другие упражнения для этих целей.

[Паша]

20 июня. Сегодня утром вес 72,5 кг.
Чувствую, что в связи с увеличившимися нагрузками, надо увеличить калорийность питания ( такие ощущения ). Но так, чтобы вес тела не становился больше 75 кг. Буду придерживаться принципа - не превышать 1000 ккал. в сутки. Если физические нагрузки в какие-то периоды будут уменьшаться, симметрично буду уменьшать и калорийность.

[Ищущий]

Сообщение от Паша

20 июня. Сегодня утром вес 72,5 кг...

Если взвешиваться до тренировки и после, то можно рассчитать газо-обмен. А умножив вес на расстояние (высоту подъема) и на количество повторений - энергозатраты. Затем сравнить их с табличными. Потом сделать выводы и напоследок - офигеть... Уж раз считаем что-то с точностью до 0,000...1%, то есть смысл посчитать все до конца всё - вдоль и поперек... а то нас прожженные материалисты и скептики в итоге с навозом смешают и даже попытаются разубедить. А нам и крыть нечем... так и расстреляют передовую мысль и лучших представителей человечества
Но, ведь, лучше, если офигеют они, а не мы - не они нас, а мы их

[Паша]

Бананы 270 гр. 241.11 ккал., сельдь 250 гр. 642.50 ккал., с зелёным чаем мёд 18 гр. 55.58 ккал.
Всего 939.19 ккал.

[Паша]

Сообщение от Паша

Когда я вешу 74 кг., я себя чувствую намного лучше, чем когда весил 80 кг.
Я ведь и набрал те 80 кг., думаю, потому что не знал о калорийности некоторых продуктов. Раньше я больше ориентировался на маленький объём, не очень-то учитывая калорийность. Например, в одном 10 - ти дневном походе мой суточный рацион был таким: 100 гр. гречки, 200 мл. томатного сока, 1 ч.л. подсолнечного масла, 100 гр. семечек и 20 гр. мёда с зелёным чаем. По объёму, вроде, не много, а по калорийности - 1000 - 1100 ккал.
Так что я сейчас как раз в процессе выяснения, на какой калорийности у меня вес не поднимается вверх и не опускается вниз относительно 73 - 75 кг.

Созрели дополнительные соображения, которые я раньше не учитывал, и которые тоже, думаю, очень влияют на то, что у меня сейчас нормальный вес, а раньше долгое время был лишний вес.
Последние 27 дней ( т.е. с 25 мая по 20 июня ) я считал, сколько прохожу пешком, за эти 27 дней получилось 46 часов 15 минут. Среднесуточное время ходьбы - 1 час 42 минуты. А предыдущие годы я в среднем ходил 3 раза в неделю по 1 часу 45 минут, т.е. раньше за 27 дней я проходил пешком в среднем 20 часов 15 минут. ( среднесуточно - 45 минут, помню, потому что я сознательно старался придерживаться этой нормы, считал её достаточной ( сейчас же, я понимаю, что мне для поддержания нормального веса этого не достаточно )). Это значит, что последние 27 дней я ходил в 2,28 раза больше по времени, чем в течение многих прошлых лет ( я не учитываю периоды туристических походов, которые занимали в среднем 2 недели в году ).
Думаю, это, по крайней мере, в моём случае сильно влияет на поддержание нормального веса тела.
Так что, тем, кто считает, что у него ( у неё ) есть лишний вес, и он ( она ) хочет нормализовать вес своего тела, можно попробовать увеличить количество времени, проходимого пешком в среднем в неделю, походить так несколько недель, и посмотреть, может быть, у вас нормализуется вес тела.

[Орхи]

Сообщение от Паша

Так что, тем, кто считает, что у него ( у неё ) есть лишний вес, и он ( она ) хочет нормализовать вес своего тела, можно попробовать увеличить количество времени, проходимого пешком в среднем в неделю, походить так несколько недель, и посмотреть, может быть, у вас нормализуется вес тела.

Наверное, не обязательно ходить. Можно добавить (или увеличить) любую аэробную нагрузку (бег, велосипед, плавание и т.д.).