Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Отчёт за среду 7 октября
Рацион Воина - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, молоко, цикорий и яблоко.
5.00 – Подъём и взвешивание – 64 кг.
5.20 – разминочная суставная гимнастика.
5.45 – Темповой бег 2*2,5км (1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 30 сек. - темп 5.48)
Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега).
Итого вместе с разминкой и заминкой: 11 км бега. Вес после бега – 63.6 кг.
11.00 – 12.00 – ФитнесЦентр «МойСпорт» - групповое занятие «LowerBody» (силовой комплекс средней интенсивности для укрепления «нижнего» пояса) – мне с непривычки показалось, что интенсивность была далеко не средняя !
12.00 – 13.00 – силовая тренировка для верхнего плечевого пояса (укороченная):
Разминка.
- жим штанги 20 кг 15 раз, 25 кг – 5, 4 раза, 22,5 кг 9 раз;
- бабочка 19 кг 20 раз, 30 кг 10 раз;
- гравитрон 46,5 кг отжимания + подтягивания 10+10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 15 раз, 30 кг 10 раз;
- подъём на бицепс 8 кг х 20.
13.00 – 14.00 – Обед:
- салат (квашеная капуста, зелень, помидоры) с подс. маслом
- 3 сырых яйца;
- кофе с молоком и яблочным вареньем;
- горсть семечек.
18.00 – Репетиция нашего Хора.
23. 00 – Отбой по плану.

[Княженика]

Выкладываю по просьбе Лары https://www.youtube.com/watch?v=thBv6sJEr7c
"Вячеслав Бутусов и Ichigo Tanuki" - это что-то с чем-то!!!
Полный восторг !!! Чарующая нежность и серебристая мягкость в сочетании с прекрасным исполнением и чудной мелодией !"

[Пумба]

Сообщение от Лара-М

Отчёт за среду 7 октября

Лара, не перебор? И бег, и два силовых занятия. У меня столько в неделю не набирается

[Лара-М]

А вот и не перебор ! Ты вот на предыдущую страничку не дал себе труда заглянуть, а там - сплошное невыполнение плана моего любимого, но требовательного тренера !
Так что это - вполне себе расплата за лень и разгульный образ жизни !

[Пумба]

Отличная идея - выполнять недельный объём за день. Надо будет попробовать!
Зато потом (если выживу) можно лежать всю неделю на диване

[Лара-М]

А почему это - недельный-то?! Ты, Пумбочка - это, не шали! В понедельник я всего-то гиревую не доделала, ну и решила не писать в дневник = ведь праздник же ! А во вторник из-за нагрузок на работе не успела сделать половинку силовой ...
Так что расплачивалась я только за 2 дня, вот ! Правда только что уже выговор получила за "перебор" от Андрюши, ну что ж, бум исправляться!

[Лара-М]

Отчёт за четверг 8 октября
5.50 – Подъём и взвешивание – 63,9 кг.
Рацион Воина - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, молоко, цикорий и печенье с орехами .
6.10 – разминочная суставная гимнастика.
6.40 – Бег вокруг озера 8 км. Когда только подошла к нему - поразил необыкновенный жемчужный цвет озера, отражающий перламутро-розовое утреннее небо...
Плещется жемчужное утреннее озеро!
Перламутром розовым небушко горит!
Влажный воздух стелется у стволов берёзовых,
Превратился в золото листьев малахит!
8.45 - 10.00 - Групповое занятие по Йоге в ФитнесЦентре. Очень классно растянулась во всех направлениях .
11.00 – 17.20 – РАБОТА в институте.
12.20 – 13.00 – Обед:
- салат из квашеной капусты и помидоры;
- замоченная зелёная гречка с чечевицей;
- кофе с конфетой "Кит-Кат".
17.20 – Проходка 8 км быстрым шагом.
23.30 – Отбой.

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

- замоченная зелёная гречка с чечевицей;

Лара, гречка с чечевицей замочены холодной водой?

[Ratlana]

Лара-М, Здравствуйте, а яйца употребляете? И вообще следите ли за белком? Я сама с 2007 не ем мясо, периодически отказываюсь от молочки, но возвращаюсь, организм не против)))

[Лара-М]

Yustas57, да, замачиваю на сутки холодной водой, раза два промываю, непосредственно перед едой обдаю горячей водой, чтобы растопить добавленный кусочек кокосового масла, чуть присолю и ... ням-ням - просто объеденье !