Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Закрытая тема
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 08-08-2018, 05:08   #41
 
Аватар для snail
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Тьмускорпионь
Сообщений: 2,797 Поблагодарил: 7,564
Поблагодарили 16,723 раз(а) в 2,413 сообщениях
Файловый архив: 54
Закачек: 8
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Полная независимость от погоды и заменяет собой весь тренажерный зал.
Звучит соблазнительно ))) но кажется мне, что для Орхи гиря - не совсем подходящий снаряд... хотя тут, конечно, могу ошибаться - надо слушать ее и Кремышева.
Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Для женщины(девушки) на начальном этапе надо выбрать где то 4 кг...
Гантель для начала пойдет? Ну, просто в качестве первой пробы... или две гантели вместе связать - будет имитация гири.
Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
отсутствие шума и вибрации,
Даа... а как же вот это:
Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Я когда толчок с двумя гирями делал, а там надо стучать пятками об пол как раз общий вес 110 кг, то сосед снизу начал лезгинку на потолке танцевать и стучать по батарее молотком в отчаянии. И с тех пор я толчок делаю только на улице.
А вдруг, чего доброго, еще и уронишь...
.............

Сейчас испытала, недолго думая, пятилитровый пузырь с водой... ниче так но боюсь, ручка больше одного сеанса не выдержит, да и болтается она... но ручку можно и укрепить и даже новую приделать... а вот объем, наверное, великоват по сравнению с гирей.

Все это просто так, чтобы понять, что к чему.
Флуд и оффтоп, наверное....
__________________
Никого нет дома
snail вне форума  
10 пользователей сказали snail спасибо за это полезное сообщение:
Annais (13-08-2018), galla (08-08-2018), Gold-orhi (08-08-2018), Инфинити (24-11-2019), Княженика (28-10-2018), Кремышев (08-08-2018), Мария11 (29-10-2018), Репа (08-08-2018), Сергеев (08-08-2018), Татика (06-11-2018)
Старый 08-08-2018, 06:20   #42
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Сергеев, гиря в качестве снаряда для аэробных нагрузок очень хороша. Согласен! Но в нашем случае с Орхи проблема в том, что сидя или лежа с ней не поработаешь, а стоя возможны пока только минимальные нагрузки. Мышцы не готовы воспринимать более менее длительную нагрузку в вертикальном положении. Даже просто стоять пока больно, а если с гирей, даже с минимальной, еще тяжелее. А с гирей надо не только стоять, но ещё и балансировать, равновесие удерживать.
Безусловно я включу её в реабилитацию, но на более поздних этапах.
А вот для Snail готов порекомендовать гирю уже сейчас. Действительно, работает всё тело , в том числе и верхний плечевой пояс всегда в хорошем тонусе и сердце свою нагрузку получает. И тренироваться можно как на воздухе, так и под крышей одинаково эффективно. И бесшумна, и не прихотлива, и места мало занимает. Всё так! Так что, Snail, очень рекомендую освоить.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (13-08-2018), galla (08-08-2018), Gold-orhi (08-08-2018), Robertovna (11-12-2018), snail (08-08-2018), Анетт (04-10-2020), Инфинити (24-11-2019), Княженика (28-10-2018), Мария11 (20-12-2018), Нэлли (08-08-2018), Репа (08-08-2018), Сергеев (08-08-2018), Татика (06-11-2018)
Старый 08-08-2018, 06:25   #43
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,542 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Доброе утро!

С основными направлениями определились. Теперь только нужно старательно выполнять намеченное и двигаться к цели, не сворачивая.

Итак, побежали...

07.08.2018. Вторник.

Вес 77,5 кг.
Это для начала. Впредь буду взвешиваться по пятницам.

Встала в 6-45.
Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская гимнастика Волшебное Преображение, Кофейная гимнастика.

Днём.
Скандинавский поход: 1 км, 11 мин, средняя скорость 5,5 км/ч, средний пульс 118 уд/мин.
Аэробная Улитка: 3 мин, пульс 132 уд/мин.

Вечером.
Облегчённая ходьба 5 мин.
К трём минутам правая нога стала уставать. К концу появилась боль в правом т/б суставе. Левая молодец! Прошла достойно, без особой усталости и без боли.
Вытягивание позвоночника, шавасана 80 с, японское лежание с валиком под пупком 80 с.
Дыхание Фролова: интервальное, с ПДА по интервалам 58/60/62/64/66 с, общее время дыхания 34 мин.

Мумиё утром и вечером по 0,2 г: курс 4, день 8.
Аромакулон: лаванда.

На ночь промасливание т/б и коленных суставов лавровым маслом.

Питание:
1. 10-00. Кофе 50 мл, тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180 г; кисель смородиновый - 250 г.
3. 18-00. Фрукты: половина банана, виноград - 150 г, нектарин.
Калорийность за день 790 ккал.

Всем радостного дня!

__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.
Орхи вне форума  
10 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
88Олеся88 (21-12-2018), Annais (13-08-2018), galla (08-08-2018), Robertovna (11-12-2018), shimki300711 (28-03-2019), snail (08-08-2018), Кремышев (08-08-2018), Нэлли (08-08-2018), Репа (08-08-2018), Татика (06-11-2018)
Старый 08-08-2018, 06:29   #44
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от snail Посмотреть сообщение
Гантель для начала пойдет? Ну, просто в качестве первой пробы... или две гантели вместе связать - будет имитация гири.

Даа... а как же вот это:

А вдруг, чего доброго, еще и уронишь...
.............

Сейчас испытала, недолго думая, пятилитровый пузырь с водой... ниче так но боюсь, ручка больше одного сеанса не выдержит, да и болтается она... но ручку можно и укрепить и даже новую приделать... а вот объем, наверное, великоват по сравнению с гирей.
Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень. Просто их в верх поднимать ещё можно, а делать рывок много раз не получится. Нужна удобная ручка, которую можно удобно обхватить ладонью. И конструкция может рассыпаться и травмировать, кайф от упражнения совсем не тот, ведь упражнение должно приносить удовольствие или не раздражать (как минимум). Лучше купить пару гирь разного веса. Это легко сделать через интернет-магазин с доставкой.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (13-08-2018), galla (08-08-2018), Gold-orhi (08-08-2018), snail (08-08-2018), Инфинити (24-11-2019), Княженика (28-10-2018), Мария11 (29-10-2018), Репа (08-08-2018), Сергеев (08-08-2018)
Старый 08-08-2018, 07:04   #45
 
Аватар для snail
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Тьмускорпионь
Сообщений: 2,797 Поблагодарил: 7,564
Поблагодарили 16,723 раз(а) в 2,413 сообщениях
Файловый архив: 54
Закачек: 8
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень.
Спасибо!

Конечно, я и не строила иллюзий на этот счет.
Тем более, что уже все что могла перепробовала только что.
Скрепленные гантели еще туда-сюда, а вода - уж совсем неудобно.
Более подходящего ничего не нашлось под рукой.
Но мне же ждать влом, хочется понять сейчас и сразу - а как это? и вдруг мне вообще не подойдет?
Ну и вес начальный прикинуть, чтобы не ошибиться - что для меня лучше.

Пока смотрю статьи и видео по теме...
__________________
Никого нет дома
snail вне форума  
9 пользователей сказали snail спасибо за это полезное сообщение:
Annais (13-08-2018), galla (08-08-2018), Gold-orhi (08-08-2018), Инфинити (24-11-2019), Кремышев (08-08-2018), Мария11 (29-10-2018), Репа (08-08-2018), Сергеев (08-08-2018), Татика (06-11-2018)
Старый 08-08-2018, 07:11   #46
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень. Просто их в верх поднимать ещё можно, а делать рывок много раз не получится. Нужна удобная ручка, которую можно удобно обхватить ладонью. И конструкция может рассыпаться и травмировать, кайф от упражнения совсем не тот, ведь упражнение должно приносить удовольствие или не раздражать (как минимум). Лучше купить пару гирь разного веса. Это легко сделать через интернет-магазин с доставкой.
Готов подписаться под каждым словом. Более того snail, если вы поспешив и купите гирю для фитнеса, какой нибудь плоской формы или для кроссфита с толстой ручкой, то их потом придется выкинуть, потому что при выполнении женской славянской гимнастики-"рывок гири" первая будет давить на руку а вторую тяжело удержать в руке. Нужна гиря только для гиревого спорта. Потом когда возрастут силы, то можно будет выковырнуть заглушку и досыпать например гаек и болтов 2 кг или 4 кг., залить монтажной пеной и закрыть и будет вместо например 8 кг гиря станет 12 кг.
Есть еще плохие гири с литым орнаментом (красиво но давит руку) с замысловатыми ручками ребристыми с изгибами. Все это неудобно и давит натирает руки.
А нужна обычная гиря можно и старая советская, то же ничем не хуже современной, лишь чуть более грубая обработка дужки ниже точность веса, ну и центровка уступает только уральской соревновательной гире.
Гантели не пойдут т.к. с ними не получишь удовольствие от баллистических упражнений.
Сергеев вне форума  
10 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (13-08-2018), galla (08-08-2018), Gold-orhi (08-08-2018), snail (08-08-2018), Инфинити (24-11-2019), Княженика (28-10-2018), Кремышев (08-08-2018), Мария11 (29-10-2018), Репа (08-08-2018), Татика (06-11-2018)
Старый 08-08-2018, 07:11   #47
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Орхи, привет!

Отлично! Процесс запущен, болеем за тебя, ждём первых результатов!
Ещё раз резюмируем. На первом этапе работаем над слабостью мышц ног в вертикальном положении, над снижением веса (только медленно, не торопясь) и над увеличением продолжительности посильных аэробных нагрузок.
Укрепление мышц. Скандинавскую ходьбу пока убираем, так как она выводит тебя из строя на 3 дня и усиливает боли. Сейчас основным упражнением для нас становится облегченная ходьба. Стараемся делать её как можно чаще, но без сильного усиления болей. Находим тот режим, который позволяет тренироваться в этом упражнении чаще. Сначала ежедневно, потом 2-3 раза в день. Первоначально на руки опираемся не сильно, но к концу упражнения опираемся всё сильнее. И немного увеличиваем продолжительность упражнения каждый день.
Для этого нужно укреплять и мышцы рук. Поэтому вводим отжимания, гантели продолжаем поднимать. Аэробно-силовой комплекс.
Второе упражнение вводим. Ты говорила у тебя есть перекладина. Сергеев предложил очень хорошее упражнение: вис на перекладине с опорой на ноги. Опять же для укрепления мышц ног в вертикальном положении. Берёшься за перекладину и стоишь на ногах, с перемещением центра тяжести то на одну, то на другую ногу. Первую минуту руки держат минимально, потом переноси вес тела на них всё больше, пока почти полностью не повиснешь.
Отмечаем продолжительность упражнения, при явном усилении боли, прекращаем. Главное не выпасть на долго из тренировочного режима из-за болей. Лучше не достоять, но потом в этот же день попозже повторить упражнение.

Аэробную улитку замедляем до пульса 110-120 уд/мин и выполняем ежедневно, постепенно также увеличивая продолжительность.
При увеличении силовых нагрузок организм может попросить дополнительный белок. Это хорошо, тогда вводим курицу или рыбу не раз в три дня, а почаще (раз в 2 дня или каждый день понемногу).
Отмечаем динамику боли в отчёте, чтобы вносить изменения в программу. Важно не работать через сильную боль, облегченная ходьба должна приносить удовольствие.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (13-08-2018), galla (08-08-2018), Gold-orhi (08-08-2018), snail (08-08-2018), Vaju (19-09-2019), Анетт (04-10-2020), Инфинити (24-11-2019), Княженика (28-10-2018), Мария11 (29-10-2018), Нэлли (08-08-2018), Репа (08-08-2018), Сергеев (08-08-2018), Татика (06-11-2018)
Старый 08-08-2018, 10:23   #48
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,542 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Благодарю, Кремышев!
Общая стратегия Этапа I понятна.

Начала строить свой день по новым принципам и мысленно прорабатывать упражнения. Возникли вопросы:
1. Отжиматься могу только на коленках. Как при отжимании правильно дышать? Вдох при опускании к полу или при выпрямлении рук?

2. Облегчённую ходьбу, ходьбу в висе, силовой комплекс, аэробную улитку - это всё делать ежедневно или как-то чередовать для суперкомпенсации?

3. При висе с ходьбой как правильно держаться за перекладину, пальцы направлены от себя или к себе?

Спасибо!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.

Последний раз редактировалось Орхи; 08-08-2018 в 11:00..
Орхи вне форума  
6 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
Annais (13-08-2018), galla (08-08-2018), Robertovna (11-12-2018), Vaju (19-09-2019), Кремышев (08-08-2018), Мария11 (29-10-2018)
Старый 08-08-2018, 12:04   #49
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Gold-orhi Посмотреть сообщение
Благодарю, Кремышев!
Общая стратегия Этапа I понятна.

Начала строить свой день по новым принципам и мысленно прорабатывать упражнения. Возникли вопросы:
1. Отжиматься могу только на коленках. Как при отжимании правильно дышать? Вдох при опускании к полу или при выпрямлении рук?

2. Облегчённую ходьбу, ходьбу в висе, силовой комплекс, аэробную улитку - это всё делать ежедневно или как-то чередовать для суперкомпенсации?

3. При висе с ходьбой как правильно держаться за перекладину, пальцы направлены от себя или к себе?

Спасибо!
1 Можно и на коленках. Общее правило дыхания для силовых упражнений: во время усилия делаем выдох, на расслаблении вдох. В отжиманиях при опускании вдох, при подъёме выдох.
2.Все упражнения пока делаем ежедневно, если позволяет фоновый уровень боли.
3. При висе хват: четыре пальца сверху, большой палец снизу.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (13-08-2018), galla (08-08-2018), Gold-orhi (08-08-2018), Мария11 (29-10-2018), Нэлли (08-08-2018), Репа (08-08-2018), Татика (06-11-2018)
Старый 08-08-2018, 12:07   #50
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,542 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Спасибо!

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
3. При висе хват: четыре пальца сверху, большой палец снизу.
А четыре пальца повёрнуты к себе и от себя, при захвате тыльная сторона кисти куда должна смотреть?
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.
Орхи вне форума  
4 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-08-2018), Княженика (29-10-2018), Кремышев (08-08-2018), Нэлли (08-08-2018)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Голодание на природе (у моря) Mar4elo Архив 122 19-06-2014 11:10
Где лучше голодать: берег моря или внутри континента? segeron Архив 12 18-04-2010 02:20
Поголодать вместе на берегу Черного моря приглашаю рая Походы и пр. реальное общение 2 22-07-2008 20:57


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 13:15. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter