Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни > Соло-ЗОЖ
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Соло-ЗОЖ Для дневников без комментариев и советов посетителей.

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 25-11-2015, 11:18   #81
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

Ну так что делать-то в итоге?...
Пока план у меня такой
  • Вернуть галеты (хлебцы), для начала ограниченно.
  • Кашу, если и есть, то не более 5 ложек в день – для «витаминов» этого вполне хватит.
  • Масло... Ну, масло это масло. Не знаю, что с ним делать. Буду иногда добавлять.
  • 90% всех приемов пищи не будет содержать животные продукты и их производные (у обычноеда приблизительно 20-21 трапеза в неделю). У меня будет не более 2х приемов животной пищи в неделю (и то, если захочу).
monoed вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Елена Журавлева (25-11-2015), Калинка (25-11-2015)
Старый 26-11-2015, 15:30   #82
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

Сегодня питался мелко, с утра и до того, как стемнело спокойно жил на 3-х маленьких варениках и чашке воды. Перемещался по городу. 100% загружуюсь сегодня парой ложек оливье(!), может еще свекольного салата добавлю

лично сегодня лицезрел

Сферы



Икар

monoed вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Белладонна (26-11-2015), Елена Журавлева (27-11-2015), Калинка (26-11-2015)
Старый 26-11-2015, 21:41   #83
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

Листая страницы форума
О данности и заданности в Б/Ж/У
пришла в очередной раз мысль, но теперь она более оформленная.


Нельзя для всех и вся назначить норму соотношения Б/Ж/У, как это делал Дуглас Грэм или как это делается в рекомендациях по питанию в известных крупных странах.
Важно не то, сколько дневной энергии брать из углеводов, а сколько из жиров. А важно не превышать именно твой максимальный объем этого нутриента. Чувство голода и аппетит здесь не советчики, мало у кого они обучены правильно (я перечислял этих людей).
  • Максимальный дневной объем конкретного нутриента, будь то углевод или жир, обусловлен не таблицами и рекомендациями, а состоянием организма, полом, генетикой, возрастом, обстоятельствами текущего дня, нагрузками, стрессами и радостями и пр.
  • Сегодня мне было хорошо, и не потому, что всё что я съел, это было сплошными углеводами, а потому, что я не превысил свои ТЕКУЩИЕ возможности по перевариванию и усвоению углеводов. Лучше чуть недобрать, чем перебрать.
  • Возможно, я недобрал жиров или белков, это не важно, главное, что пищеварительные железы и гормональные системы это количество углеводов не восприняли как ПЕРЕГРУЗКУ – итог которой муть, сонливость, апатия, обида.
  • Итак -- Б/Ж/У для каждого человека свой, он хоть и медленно, но изменчив.
  • Лучше питаться не по «предоплатной системе», а по «постоплатной». То есть сначала тратишь, и тратишь долго и много. А потом уже загружаешься, так мы избегаем почти любых погрешностей при умеренном питании и перегрузок систем усвоения и утилизации.
monoed вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Stefania (26-11-2015), Белладонна (27-11-2015), Елена Журавлева (27-11-2015), Инфинити (04-11-2019), Калинка (27-11-2015)
Старый 27-11-2015, 11:46   #84
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

...
Нажмите тут для просмотра всего текста
Постирал в машинке пробную партию тёмных вещей при помощи уксуса (один стакан 9%-ного в барабан). Все показатели в норме. Когда высохнут, еще раз окончательно проверю.
Наделал разных «салатов» и пробовал изредка. Уже не с целью поесть или чего-то там связанного со стереотипами питания. Просто присматривался на до и на после. Должен же я научиться хотеть того, что на самом деле мне нужно.
Нажмите тут для просмотра всего текста

все продукты указаны в сыром виде
  • Салат: резаный кабачек + ол.масло, съел пару ложек, не пошло.
  • Салат: цв.капуста + подсолн.масо, 5 ложек, уже вкусно.
  • Салат: томаты черри + тофу (солоноватое) + подсолн.масо, 7-8 ложек, захотелось даже еще.
  • Салат: сырой картофель + морковь + тофу (уже без масла), 3 ложки, очень хорошо.
Больше уже ничего не хочется, в т.ч. и добавки. По состоянию чувствую, что всего этого мне до ночи хватит. Утром после первых двух проб начали гореть уши, я так понимаю жиры пошли на термогенез, но это не так важно, потом всё прошло.
monoed вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Белладонна (29-11-2015), Елена Журавлева (27-11-2015), Калинка (28-11-2015)
Старый 27-11-2015, 22:15   #85
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

...
Нажмите тут для просмотра всего текста
Стирка белья в машинке уксусом окончательно протестирована, как и её результат. Отзыв положительный. Одна средняя такая стирка обходится в 7 руб. в пересчете на уксус, полный барабан - в 14 руб. Сказав А, говори Б. Всё дело идет к тому, чтобы снова начать мыться содой)))
  • Опять горели уши, только вечером.
  • Сегодня был, можно сказать, жировой день.
  • Завтра хочу испытать на себе что-нибудь еще.
  • Главное иметь разнообразие вариантов при скудости самого конкретного блюда.
  • Понял одно – не нужно мыслить порциями и тарелками, малейшие флуктуации или что-то подобное и я сразу перестаю есть, даже если только пол-ложки слопал, а тарелочка еще полная. Пусть стоит дальше ждет, испортится – да и шут с ним, лучше пусть недоеденное портится, чем мое здоровье. Не нужно записываться в клуб «чистые тарелки».
  • Хлебцев/галет сегодня не было, единственный слабый источник соли – тофу.
  • Бросил гаситься чесноком, понял, что это для меня тоже вкусомания. Лучше съесть пирожное или другую невинную шалость себе позволить, чем съедать килограмм чеснока за неделю.
monoed вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Белладонна (29-11-2015), Елена Журавлева (27-11-2015), Калинка (28-11-2015)
Старый 28-11-2015, 10:12   #86
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

Рацион уже обозначен, режим тоже, так что можно к этому пока не возвращаться. Будут введены упражнения, о которых сообщу позже.

Последний раз редактировалось monoed; 28-11-2015 в 12:09..
monoed вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Елена Журавлева (28-11-2015), Калинка (28-11-2015)
Старый 28-11-2015, 12:45   #87
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

гиря 16 кг.
* жим лежа одной рукой 40 (по 20 на каждую руку).
* приседы 30
monoed вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Елена Журавлева (28-11-2015), Калинка (28-11-2015)
Старый 28-11-2015, 14:21   #88
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

гиря 16 кг.

ошибки:
-- недостаточная разминка.
-- отсутствие жесткой скамьи для жимов.
-- высокое количество повторов после длинного перерыва (нужно их было растянуть на несколько подходов).

голод

Сегодня с 16:30 начал суточное голодание до завтрашнего вечера.
monoed вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Елена Журавлева (29-11-2015), Калинка (28-11-2015)
Старый 28-11-2015, 15:38   #89
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

Цитата:
Сообщение от monoed Посмотреть сообщение
высокое количество повторов после длинного перерыва (нужно их было растянуть на несколько подходов
Это не ошибка. Чтобы сократить время тренировок и увеличить их эффективность, следует делать один подход с максимальным количеством повторов вплоть до мышечного отказа (в т.ч. и добором повторений в грязной технике) для данного конкретного упражнения. Приседы, не особенно нужны, так как спина и ноги достаточно натренированы, скорее всего приседы с гирей будут использоваться в один из моментов разминки. Возможно, будут еще добавлены другие виды упражнений.
monoed вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Елена Журавлева (29-11-2015), Калинка (28-11-2015)
Старый 28-11-2015, 19:11   #90
Заблокирован по собственному желанию
 
Аватар для monoed
 
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 4,083 Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 19,779 раз(а) в 4,227 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Отчеты и наблюдения

Подтягивание на одной руке

Одно из самых сложных упражнений с собственным весом. Мой личный рекорд составлял всего 2 повторения (при 25-ти повторах на обычном двуруком подтягивании), это было до того, как я стал жирным.
как оно выглядит

Чистая техника исполнения
10 раз

Грязная техника исполнения
22 раза
monoed вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (29-11-2015), Белладонна (29-11-2015), Елена Журавлева (29-11-2015), Калинка (28-11-2015)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 16:07. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????