Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, Успехов в завтрашнем забеге! Попутного ветра, и легких ног. Болеем за вас!

Спасибо всем от души от нас с Ларчиком за поддержку!!!

[Кремышев]

Марафон пробежали!!!

Мой результат - 5:24. Результат Ларчика примерно 6:10. Сегодня в ночь выезжаем обратно в Анапу.
Подробности уже завтра.

[Кремышев]

Сочи-марафон 2024.

Сначала о подготовке. В целом я ею доволен. Километраж в последние 2 месяца набегал приличный (февраль - 220км, март - 272км). Плюс добавил по 10 часов гиревых тренировок в месяц. А это можно считать еще дополнительные аэробные тренировки, нагружающие сердечную мышцу.
Но именно работа с гирей в последние недели привела к перегрузке и в конечном итоге к обидной травме спины за 10 дней до старта.
Здесь я не учел еще дополнительную нагрузку на спину в повседневной жизни. Приходилось практически каждый день ходить в магазин и возвращаться с рюкзаком весом 10-15кг по горам. Вот спина и не выдержала.
После травмы еще пытался бегать, тренироваться по инерции, но с ухудшением ситуации скоро пришлось тренировки прекратить и перейти полностью на постельный режим.
Дальше возник вопрос, а стоит ли вообще стартовать на марафоне в связи с возникшими обстоятельствами? Но у меня особое отношение к марафонам. Я три года назад бегал марафон даже сразу после ковида. Даже тогда решил бежать. Да, больше мучился, а не бежал. Всю дистанцию убегал от автобуса с врачами, который ехал за последними бегунами и собирал отстающих, не укладывающихся во временной график (на преодоление марафона дается 6 часов, кто не укладывается в это время, того дисквалифицируют).
И тогда мне удалось убежать от них и финишировать!
Это было главной моей победой тогда! И я был очень доволен, как и сейчас!
Марафон для меня это не только легкость бега и личные рекорды, но и в первую очередь Преодоление. Победа над обстоятельствами. Горжусь тем, что ни разу не сходил с дистанции. Все марафоны, которые я начинал - все благополучно финишировал!

[Кремышев]

Ну а теперь о самом марафоне.

Это был как всегда прекрасно организованный спортивный Праздник! Общее настроение мы почувствовали уже во время получения стартовых пакетов. Огромное море спортивных людей, бегунов, болельщиков, волонтеров с веселыми улыбками и хорошим настроением! Выставка спортивной одежды, питания и спортивных технологий и многое другое!
Мы с Ларчиком хорошо отобедали в столовой и хорошо отдохнули. Утром можно было встать и пораньше.
На старт еле-еле успели. Поэтому немного
понервничали еще до старта. Но вот, наконец, старт дан и мы побежали, каждый в своем темпе. Я не знал, как поведет себя спина во время бега, поэтому начал в осторожном темпе (6.20/км), в надежде, что если все пойдет хорошо и остануться силы, то смогу прибавить по ходу забега.
И первые 10км я ощущал себя неплохо. Чувствовал свежесть в ногах, бежал сначала за пейсмеккерами, которые бежали на результат 4:29! Более того, после 5км я вдруг без особых усилий их обогнал и даже оторвался от них метров на 50.
Первые 10км мы преодолели вместе, с результатом 1:03:00 (9,5км/ч). А дальше силы стали меня покидать. Это произошло довольно рано. Темп стал падать.
Первые 21,1км я преодолел за 2:21:00 (средний темп 9км/ч). Вторые 21,1км - 3:03:00 (7км/ч). Но вторую часть дистанции я уже временами переходил на шаг, так как ощущал возрастающие боли в спине. Но до финиша все же благополучно добежал!
На втором и третьем круге, когда потоки бегунов пересекались, я видел Ларчика и махал ей рукой.
Организация марафона была хорошей, много пунктов питания и групп поддержки, музыканты, барабанщики и волонтеры в необычных костюмах. Ларчик там по ходу станцевала с каким то Динозавриком!
Ведущий с микрофоном нас подбадривал, было весело! Погода была вполне беговой, солнечно и 16 градусов тепла. Немного жарковато и я хорошо загорел!

Ларчик, к сожалению, немного не уложилась в 6 часов, поэтому ее результат дисквалифицировали. На ее результате сказалась недавняя травма ноги и также повлияли и эксперименты с питанием, которые она начала за неделю до марафона (каскады сухих голоданий через день). Но подробнее обо всем этом она расскажет сама.

Мы же как всегда сделаем выводы, проведем работу над ошибками, внесем поправки в подготовку к следующему марафону, который стартует в Ноябре в
Сочи. И в будущее по-прежнему смотрим с оптимизмом!

[Лара-М]

Да, впечатления от марафона, как всегда улётные ! Но в Сочи они особенные – рядом плещется чистейшее лазурное море, пылает яркое южное солнце, вокруг цветут красными, розовыми, белоснежными цветками сады. И всё это великолепие окаймляют величественные Кавказские горы, сверкающие снежными вершинами, так бодрящими усталых перегревшихся марафонцев !
Я, как и Андрей, начинала бежать в этот раз с осторожностью, с мыслью – сколько пробегу – столько и пробегу. За 2 недели до старта у меня была длинная тренировка – 36 км, последнюю часть которой я еле двигалась, приволакивая больную правую ногу. Периодически возникающая сильная боль сменялась подламыванием ноги в колене. Легче становилось, если я выпрямляла её, как палку и снижала резко нагрузку.
Передохнув несколько дней, я попробовала немного бегать, боль в одном случае возвращалась, а в другом – обходилось. Всё остальное время до забега провела в тревоге – как поведёт себя нога во время соревнований.
Итак, начала забег я довольно бодро и легко (вес мой, по сравнению с предыдущим марафоном был на 4 кг меньше) – нога никак меня не беспокоила. Вдоль трассы плясали под музыку ростовые куклы – разноцветные дракончики, так здорово. А один раз такой «дракончик» ростом 2,5 метра вдруг приблизился ко мне, схватил за руку и стал танцевать. У меня в другой руке стаканчик с водой, в голове мысль, что надо бежать дальше и… о чудо! – дракончик всё понял и пробежал со мной несколько метров, поддерживая и ободряя меня. Всё было прекрасно, но по мере продвижения по трассе примерно после 25 км, появились первые звоночки и постепенно боль вернулась в мою ногу во всей красе. Тут уж было не до разглядывания пейзажей и фантастических зверюшек – лишь бы добежать. Ну и добежала, вернее сказать доползла… Но в душе всё пело и ликовало – добралась !!! В очередной раз мне покорились 42 км с хвостиком. Я очень довольна – этот марафон у меня пятый, юбилейный !
После забега мы пошли в пиццерию и до отказа заполнили наши жаждущие желудки вкуснейшей, ароматнейшей пиццей с грибами и овощами – я такой даже в столице не ела. Потом, как обычно, пришла послемарафонская эйфория, и вот мы – любящие всем сердцем всё и всех вокруг, восторженно повторяем: «О БЕГ – ты чудный МИР» ! Это незабываемые прекрасные ощущения, которые намного перекрывают и утомительные тренировки, и неожиданные досадные травмы. И повторения таких моментов хочется вновь и вновь !

[Лара-М]

Мы с Андрюшей после прошлого осеннего марафона договорились, что к весеннему забегу я снижу вес, потому что бегать на дальние дистанции с таким весом в моём возрасте просто опасно для здоровья ног и сердечно-сосудистой системы. А было у меня тогда ни много-ни мало 69 кг! Сошлись на 66 кг, если больше, то я никуда не бегу …
И чего только я не предпринимала, чтобы снизить вес - и питание раз в день, и молочную диету, и подсчет калорий, но вес снижаться НЕ ЖЕЛАЛ, а если и снижался, то на короткое время (1-2 дня), а потом с неизменностью возвращался! Такое впечатление, что организм устал от постоянного насилия над ним и перестал реагировать на мои отчаянные попытки.
С переменным успехом я дошла до стабильных 67-68 кг. То есть всего минус полтора кг за 5 месяцев. И вот 18 марта, за 2 недели до марафона у меня 68,2 кг, длинная беговая и… бац! – весьма болезненная травма правой ноги. Ну, думаю, если я за оставшиеся 14 дней не уберу хотя бы 2 кг – не видать мне марафона, как своих ушей .
Вы скажете поголодай и «обрящешь»! Но, в том то и дело, что голодать я, как и Алёна, не могу. Всего из-за одного пропуска еды в день организм впадает в такую панику, что я просто опускаю руки.
И опять я начала шерстить интернет вдоль и поперёк. Где-то набрела на мысль, что можно снизить вес с помощью рисовой диеты (2 раза в день рис без соли и сахара + 5 раз в день компот из сухофруктов, можно с сахаром). А, думаю – была-не была – попробую. Первый день – 67,4; второй день – 66,7; третий – 65, 7. Ну, думаю – неплохо, но больше есть это до отвращения не могу! И тут, на счастье у нас на работе - медосмотр и нужно явиться сначала для сдачи крови с пустым желудком. Для меня это проблема, но, думаю, потом уж сразу позавтракаю. Однако поесть не удалось, назанимала очередей к специалистам – не отойти. И так весь день я пробыла в клинике, а вечером вернулась домой, напилась воды и… постаралась не поужинать! Для меня это подвиг. Вес – 64,8 ! Правда я знала наверняка, что это не надолго… Но, ощущения были отличные, и я на радостях посмотрела присланное подружкой видео о пользе сухих голоданий.
Я раньше настороженно относилась к сухим голоданиям, где-то прочитала, что это вредно для почек. А у меня с почками не айс – множественные кальцинаты, кисты и камешки – в одной 2, в другой 3. Так что для себя я этот вариант даже не рассматривала, хотя мне его рекомендовала наша известная и всеми любимая МИЛУСЯ еще в 2019 году.
А тут в присланном видео хорошенькая девушка Алла Воронкова очень убедительно вещала о великолепных результатах, полученных с помощью каскадов сухого голодания 1/1. Приводила отзывы, говорила о стойкости результатов похудения и положительном воздействии на работу почти всего организма. Причём она гарантировала, что такое голодание в течение ОДНОГО дня переносится легко практически всеми людьми.
Ну, я и попробовала. Оказалось – действительно легко. И вот сегодня уже 4-й день такого голодания – пищевой паузы . У меня получается сухой голод в понедельник, среду и субботу. Между ними вегетарианская или веганская пища. Я хочу попробовать пожить на таком режиме месяц, как рекомендует Алла Воронкова и посмотреть на результаты. В весе пока качели, на этой неделе вместо субботы проголодала в пятницу, чтобы к марафону сил набраться (пн. – 64,4; вт. – 63,5; ср.- 64,7; чт. – 63,4; пт. – 64,5; сб. – 63,5; вск. – 64,5; пн. – 63,4). Но чувствую я себя хорошо и намерена продолжать дальше .

[Лара-М]

Несколько фоток с марафона:
https://youtube.com/shorts/-HWfKLGhiso?feature=share

[Кремышев]

У нас хорошая новость!

На официальном сайте марафона появился результат Ларчика - 6:05:43!!! Дисквалификация отменена!!!
Поздравляем!!!

[pavlo77]

страсти какие)

Сообщение от Лара-М

Вы скажете поголодай и «обрящешь»! Но, в том то и дело, что голодать я, как и Алёна, не могу. Всего из-за одного пропуска еды в день организм впадает в такую панику, что я просто опускаю руки.

я на радостях посмотрела присланное подружкой видео о пользе сухих голоданий.

Причём она гарантировала, что такое голодание в течение ОДНОГО дня переносится легко практически всеми людьми.
Ну, я и попробовала. Оказалось – действительно легко.

Тут могу, тут не могу? Лара, у тебя персональный доктор дома, а ты по каким то теткам из интернета ищешь чудесных таблеток?
В итоге нашла
Сухие каскады, как это ново
Как это никто раньше не дошел...
а нет, известно сто лет...
Лишний раз убеждаюсь насколько вредно лазить по форуму в поисках волшебных средств подходящих "ИМЕННО ТЕБЕ" от очередной форумной девушки, которая и себе то помочь не может...

И вот сегодня уже 4-й день такого голодания – пищевой паузы . У меня получается сухой голод в понедельник, среду и субботу. Между ними вегетарианская или веганская пища. Я хочу попробовать пожить на таком режиме месяц, как рекомендует Алла Воронкова и посмотреть на результаты.

Странные вы, девушки голодания су)
Учитель в школе, профессор в универе вас не убедят, но когда знакомая присылает видео с какой то безвестной девушкой из интернета
Это совсем другое дело

[Лара-М]

А вот несколько "видеофоток" наших результатов с Сочинского марафона - Сириус-весна 2024.
И сводная статистика по участникам забега. Здесь видно сколько не явилось на марафон, а сколько сошло с дистанции (сама видела двух молодых очень спортивных на вид молодых людей, лежащих около трассы - рядом были волонтёры и скорая помощь. Очень надеюсь, что всё обошлось.).
Между прочим, после меня (66 лет) самой возрастной участнице 51 год .

https://youtu.be/lkqcUNAdBsE
https://youtu.be/jl8aGuBlClU
https://youtu.be/0VPNzoHQ_hE