Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Красавчик!
Вот это ты щёки наел, и всего то за месяц! ROM, сколько у тебя средняя калорийность рациона за последний месяц, и какое соотношение БЖУ?

Сейчас не считаю. На вскидку 2500-2800 ккал.
Да, резко стал заплывать жирком. Неделю назад убрал 1 прием пищи 400-500 ккал. Посмотрю как отреагирует организм.
Завтра будет подробный отчёт по итогам 3-х месяцев. С фото, замерами мышечных групп, процентами жировой и мышечной массы.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Да, резко стал заплывать жирком.

Прилично за месяц прибавил. Жаль, что КБЖУ перестал считать.
https://disk.yandex.ru/i/FVeiBk3Vyqe0ow

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Завтра будет подробный отчёт по итогам 3-х месяцев. С фото, замерами мышечных групп, процентами жировой и мышечной массы.

Ждём...

[ROM]

Питание санаторно-курортное)
Сам уже 2 месяца не готовлю.
Вот ужин за 100 рублей, потом высчитают из зарплаты.

[ROM]

Итак, подвожу итоги 3-х месячного масса набора.
Динамика основных показателей:

29.09 - 30.12

вес, в кг 60.2 - 63.8
Бедро, в см 50.5 - 54.0
Бицепс, в см 32.5 - 34.0
Талия, в см 78.5 - 81.5
Грудь, в см 100.0 - 104.0
Запястье, см 15.0 - 16.0
Голень, см 35.5 - 36.0
Защип калипером живот, в мм 12.0 - 20.0

Фото:

[ROM]

Пред новогодняя ходьба 1:00 по дорожке 6 км наклон 5 скорость 6

Вес - 63.5 кг.

Хорошо прошелся в течение часа. Здоровье в порядке, не смотря на вчерашнее нарушение спортивного режима.

https://youtube.com/shorts/xqR3cHY6t...HDhmFhGsKQ3pzp

Новый год встечаю скромненько. Пока один. Потом выдвигаюсь в санаторий.

[ROM]

Тренировка 5-10 Плечи они же дельты

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-8 55 4х10 средне 10:31/1:34
Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 8:40/1:19
Махи гантелей стоя 5-15 12-8 мах отказ 7-20 мах отказ 4:50/1:28
Фр жим гантелей лежа 6 3х12 легко 4:13/1:24
Жим ногами 130 3х12 легко 3:45

Время тренировки 37:48

Вес - 63.7 кг.

Один из первых "отстрелялся" в Новом году!
Теперь...свободен, вновь ищу союза
Волшебных звуков, чувств и дум! (с)
Достаточно легко, не смотря на "новогодние излишества".
Этот год объявляю для себя годом Анаболизма!
Бег пока на втором плане.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Этот год объявляю для себя годом Анаболизма!

ROM, поздравляю тебя персонально с наступившим годом Анаболизма! А как ты в зал умудрился попасть на 1 января, через окно что ли влез?
А я объявляю год 2024, годом Дистрофизма!, во всяком случае еще пару месяцев(январь и февраль) принял решение прям в Новогоднюю полночь и поклялся на квашенной капусте, что буду дальше развивать выносливость, если у меня хватит силы воли. Мой инструктор в зале уже смотрит на меня неодобрительно. Потому что 2 месяца назад когда я пожал лежа 50 кг на 3 раза и он сказал что у меня перспективный жим и до нового года будет 70кг, а до до лета 90 кг. А потом когда я начал поднимать гриф на 10 кг по 30 раз, то он выражал бурное несогласие, что мол ни хрена я не разовью никакую выносливость, но мышечную чувствительность потеряю и адаптированные мышцы потом будут плохо реагировать на нагрузку. Короче что я не просто теряю время, а теряю время во вред для тренировочного прогресса.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, поздравляю тебя персонально с наступившим годом Анаболизма! А как ты в зал умудрился попасть на 1 января, через окно что ли влез?
...

Спасибо!
Так я могу попасть в зал в режиме 24/7. Это не проблема.

[ROM]

Тренировка 6-10 Бицепсы

Тяга гор блока 40 4х10 легко 4:47/1:10
Тяга гор блока к груди в кроссовере 55 3х12 легко 3:46/1:18
ПШНБ 20-15 32-9 мах отказ 27-16 мах отказ 4:35/1:22
ПГНБ 10 3х12 тяжело 4:51/1:11
Румынка 37 3х12 легко 4:54

Время тренировки 27:53

Вес - 64.2 кг.

Лёгкая тренировка. Заключительная в микроцикле.
Что будет дальше не знаю. Хочется перейти уже на малоповторку 5х5, 6х6. Психологически она мне легче даётся. Жду новый план📝.