Осознанное интуитивное питание и голодание.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Если ударно "качать" ноги, то они могут увеличится за счёт мышечной массы.

Вот и классно, мне только такие женщины по ночам и снятся.

Сообщение от Lesya 777

Буду делать упражнения на крупные мышечные группы......... грудь.

Качать грудь это опять расширять грудную клетку, к тому же вместе с ней будут качаться плечи и руки-это мужской тип телосложения. Вот типично мужская фигура - ROM.
У женщины энергия течет вниз чтобы родить ребенка, у мужчины энергия течет вверх(восходящий поток) и это движение остается даже в старости: у старых мужчин сперва слабеют и усыхают ноги, у женщин наоборот в старости быстрей высыхает верх а ноги долгое время сохраняют массу. Вот пример мужику гиревику 71 год, не качается и сразу видно ноги - худые, потому что мужской тип энергии, все нормально. Руки уже почти как ноги. У пожилой женщины с точностью до наоборот.
https://youtu.be/FhMzCH5_r2g
Это не к тому что ничего не надо корректировать, но просто это естественный ход событий. Реже бывает наоборот, но это не типично и скорее некоторое исключение из правила.
Вот типичная женщина несмотря на возраст 80 лет видно что мощные ноги

Нажмите тут для просмотра всего текста

[Lesya 777]

Сергеев, если увеличатся мышцы на ногах, то по крайней мере будет всё смотреться пропорциональнее и верх не будет так выделяться
Однако, я хочу внести некоторые уточнения, что значит для меня преображение. Потому что каждый это видит по-своему
Я просто хочу для начала похудеть, а там посмотрю захочу немного подкачаться или нет. Для меня важно, чтобы я худела больше в верхней части тела, а не в бедрах и ногах. Качать я ничего не собираюсь. На стр 38, я привела примеры идеальных фигур, как мужской, так и женской на мой взгляд.

Благодарю за желание помочь! Пишите, если есть идеи как правильно худеть с моей фигурой, учитывая мой вкус идеального тела

[ROM]

Сообщение от Lesya 777

...Я просто хочу для начала похудеть, а там посмотрю захочу немного подкачаться или нет. Для меня важно, чтобы я худела больше в верхней части тела, а не в бедрах и ногах. Качать я ничего не собираюсь..

А придётся!
На мой строгий мужской взгляд, не смотря на хорошие пропорции тела (исключая объём талии), а икроножные и шея вообще идеальное соотношение, телу не достаёт мышечного тонуса. Судя, по фото многовато для вашего веса, подкожного жира.
Так, что все мышечные группы придётся прокачивать. Хорошо бы сделать биоимпедансный анализ состава тела.
Кстати, у Селуянова В.Н. есть программы как раз для вашего варианта.

[Lesya 777]

ROM, это проф Селуянов?
https://www.youtube.com/watch?v=g4FzMlCj7-c
Если знаешь, скинь пожалуйста программу для моего варианта :)

[ROM]

Да, Селуянов Виктор Николаевич.
Вот здесь более доходчиво и предметнее:
https://www.youtube.com/watch?v=midPTXyh_Bw

[Lesya 777]

ROM, БлагоДарю!

Сегодня вечером начинаю тренироваться в режиме статодинамики на целевые мышечные группы, где хочу убрать жир (руки, плечи, живот).
Упражнение в 30-40 сек, 30-40 сек - отдыха и так три подхода.
После каждого третьего подхода - отдых 5-10 мин.
В момент отдыха 5-10 мин, можно наверное тренировать другие мышцы, иначе получится больше ожидания и подглядываний на часы, чем сама тренировка.
Если что-то не правильно поняла, прошу меня поправить

[ROM]

Не забывате:
постепенность, регулярность, адекватность!
Поправка. Так, как целевые мышечные группы небольшие, то для "гормонального запуска" надо сделать "стартовый запуск" с крупных мышц.
Ноги, спина, грудь.
Три подхода, например, жим лежа (12-14)х3, отдых 5 мин.
И потом уже на целевую мышцу. Для начала 2 серий будет достаточно.
Второй вариант:
Пн - три серии на грудные мышцы.
Вт - отдых.
Ср - работа с целевыми мышечными группами.
Чт - отдых.
Пт - три серии на спину.
Далее цикл повторяется.

[Lesya 777]

ROM, Спасибо большое!
Хорошо, что я на этом форуме, иначе откуда мне это всё знать. Понадобилось бы много времени, практики, чтобы к этому прийти.

[Lesya 777]

Четырехнедельное кардинальное преображение - день 2 (7 октября - понедельник)

Сегодня выспалась лучше, чем вчера. Однако чувствовала себя хуже, усталость и небольшая боль в мышцах (верх живота и руки).

Питание двухразовое 18/6:

Первая трапеза в 11:00 - два отварных яйца, чечевица без масла, салат: редька дайкон, огурец, чили, лук, петрушка, кинза, морская соль ( совсем немного), раст. масло.

Вторая трапеза в 16:00 - 150 гр отварной куриной грудки, такой же салат как и в первый прием пищи.
Не знаю или два раза в день для меня мало, либо что-то другое, я сорвалась на две печенки spekulatius + ароматный ориентальный чай со специями с тростниковым сахаром. Отказаться не могла, потому что руки затряслись когда увидела печеньки Когда съела ощутила прилив сил, больше энергии стало.

Статодинамическая тренировка на крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь)
Приседания - 30 сек х 3 подхода
Выпады - 30 сек х 3 подхода
Жим лежа - 30 сек х 3 подхода
Разведения рук с гантелями в стороны - 30 сек х 3 подхода
Тяга гантелей в наклоне - 30 сек х 3 подхода
Отжимания на коленях - 30 сек х 3 подхода

Целевые группы мышц (живот). На руки сегодня не стала делать.
Скручивания на пресс, руки за головой - 30 сек х 3 подхода
Скручивания на пресс, руки крест на крест за головой - 30 сек х 3 подхода
Скручивания на пресс, руки вытянуты крест на крест, ладони вместе - 30 сек х 3 подхода
Мышцы горят.

Выполнила только одну серию упражнений.

[ROM]

Сообщение от Lesya 777

...
Статодинамическая тренировка на крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь)
Приседания - 30 сек х 3 подхода
Выпады - 30 сек х 3 подхода
Жим лежа - 30 сек х 3 подхода
Разведения рук с гантелями в стороны - 30 сек х 3 подхода
Тяга гантелей в наклоне - 30 сек х 3 подхода
Отжимания на коленях - 30 сек х 3 подхода

Целевые группы мышц (живот). На руки сегодня не стала делать.
Скручивания на пресс, руки за головой - 30 сек х 3 подхода
Скручивания на пресс, руки крест на крест за головой - 30 сек х 3 подхода
Скручивания на пресс, руки вытянуты крест на крест, ладони вместе - 30 сек х 3 подхода
Мышцы горят.

Выполнила только одну серию упражнений.

Всё смешалось в доме Облонских... (с).

Во-первых, вы совершенно не поняли моих рекомендаций.
Если вы делали все правильно в режиме статодинамики, то у вас на всю тренировку ушло примерно 1 час 30 минут. На упражнение около 3-4 минут и плюс отдых 6-7 минут. Умножаем 10х9=90 минут.
Скажу я вам честно, такое могут выдержать только единицы в нашем бренном мире. Это какая же супер нагрузка на гормональную и эндокринную системы.
Девять 3-х сетовых суперсерий!!! Я пока выдерживал только 4-х сетовые 3 серии!

Вот мое видение вашей правильной вчерашней тренировки.

1. Упражнение для запуска гормонов: приседание 1 серия 3-х сета (10-12х3)х1 (итого 3-4 минуты);
2. 5-7 минут отдых - ходьба, растяжка, велотренажер;
3. Упражнение на пресс 2 серии 3-х сета (20-25х3)х2 (итого 13-15 минут);

В итоге вся тренировка 25-27 минут.
Не забываем о трех китах оздоровительной тренировки.
Первый кит - постепенность!