Снова на форуме и новый рывок!

[Hungry85]

Сегодня встала-таки на весы -77.5. И это нельзя списать на слив жидкости, т.к. начало тело ее явно придерживать. Значит работает. Не так быстро, как хотелось бы: мы, голодальщики, привыкли по полкило в день, но динамика есть. Кстати, вчера все высчитала ювелирно: 1800 ккал и 20г. Углеводов и 80 - белка. Инфа на эту тему разная, но я решила придерживаться мнения, что его надо есть как на обычном питании: около 1 г. На кг массы тела (фактической). С понедельника есть мысль попробовать подключить пару голодных дней в неделю. Если даже отвесы будут от них, а кето позволит не набирать - и то хорошо. Ну и будет законный повод оставаться в этом дневнике, по-хорошему ж на этой ветке нельзя писать не про голодание.

[pavlo77]

Сообщение от Hungry85

Углеводов и 80 - белка. Инфа на эту тему разная, но я решила придерживаться мнения, что его надо есть как на обычном питании: около 1 г. На кг массы тела (фактической).

Это откуда же такие конские нормативы?

[Hungry85]

pavlo77, из любого кето калькулятора. Кето работает не за счёт ограничения калорийности рациона. Конечно, в норму укладываться нужно, ибо переедание есть переедание, неважно чем именно. А 1800 - обычная повседневная норма для женщины ростом 170 и весом почти 80. Дефицит калорий создавать можно, но точно не опускать до 900 и не до 1000, как на так называемом ПП, потому что тогда даже необходимое количество жиров выбрать проблематично. Возможно, и снижу планку ещё на 300-400, но пока решила припасти этот козырь на случай, если то, что есть, перестанет работать.
А по белку данные спорны. Один калькулятор насчитал 51 г, но я прочитала статьи о том, что сильно ограничивать белок - тоже не гут, потому что организм начнет жрать мышцы. Поэтому 70-80 г считаю для себя нормальным коридором.

[Hungry85]

Сегодня повторение личного рекорда - 76.6. Отвес почти килограмм нечестный. Вчера навернула полбутылки сухого вина (на кето можно коньяк чистоганом и сухие вина) - видимо, промочегонило, а еще ввиду проблем со стульями и грядущими выходными долбанула слабительного - ну и к утру прочистило. Теперь сам Бог велел проголодать хоть денёк-другой. Вообще мысли: соберись, тряпка. Недельку голоднешь - за нее килограмма три уйдет при самом плохом раскладе - и синица в руках в виде сдвига по весу у тебя будет. С другой - халява заманчива. Тем более, у меня сейчас минимальный вес, как был после голода, с минимумом жидкости и вымытым кишечником. То есть, если пойдут отвесы, это будет явно жир. В общем, пробую план А: кето + 2 голодных дня в неделю. Срок - пока не перестанет работать. Дальше видно будет. Голодание для закрепления все равно нужно. После диет разносит - опомниться не успеваешь.

[winema]

Замечательный результат! Ты нас вдохновляешь. Я теперь ещё больше хочу попробовать Кето через месяц после голодания. Bernash тоже говорила что вес хорошо теряется, и голод не чувствуется. Хотя мне нужна диета для поддержки веса на одном уровне, а не для сброса. Сбрасываю я голоданиями без проблем, но потом не могу удержать вес на одном уровне, поэтому приходится голодать каждые 2-3 месяца. Может хоть Кето мне поможет.

[Hungry85]

winema, ещё раз убеждаюсь, какие мы разные. А мне голодание нужно, чтобы шлифануть результат от кето, ибо на него я возлагаю надежды по закреплению результата. После голода у меня, кроме этих естественных трех кг, не набирается. Ну серьезно, больше 5 набрать - это ещё умудриться надо, и то не сразу, а месяца этак через 4.
А вот сбрасывать на голоде я стала мало. Даже если сделать 14 дней, у меня вряд ли уйдёт больше 5 кг, из которых минимум 2 вернутся за счёт заполнения ЖКТ. А в голод потом не войдёшь полгода, ну месяца 3 точно. Конечно, на диете и 5 за 2 недели не уйдёт, но такая диета как кето не выматывает физически и психологически, её можно должго держать.

Итак, сегодня 77.5. Голода не получилось, вчера с мамой варили солянку. Но всё нормально. Отвес явно был чисто механический, просто восполнился запас жидкости после слабительного. Продолжить хочется. По сути только стал получаться правильный рацион: раньше то белка пережру, то жира недоберу. Пока план: додержать кето до 23 ноября. Там провести 7-10 дней голода, а в декабре уже выходить на полноценное питание, ибо если ограничивать себя до праздников - будет только хуже.
Но заколебали эти приступы аллергии или фиг знает, что это. Начинается всё вечером, когда после последнего приёма пищи уже прошло несколько часов (аллергия ли это?) Обычно на руке пара волдырей вскочит - почешется и пройдет. А сегодня спина всю ночь зудела - на вид как паутами накусанная. Это может быть связано с кето. По сути я ж не точу колбасу килограммами. И даже мяса не стала есть больше, чем обычно. Из рациона исчезли только картофель и сладкое - но это только на пользу. Количество жиров добиваю увеличением употребления сливочного и нерафинированного подсолнечного масла - для кожи полезно должно быть.
Поскольку это бывает и на голоде, может ли сам кетоз давать такие побочники?

[pavlo77]

Сообщение от Hungry85

А по белку данные спорны. Один калькулятор

Да что он могут в этом понимать?))

вот кстати нашел тут у Николаева в книге: https://med.wikireading.ru/42393
По рекомендациям ВОЗ от 1974 г., потребность людей в белке составляет для женщин — 29 граммов, для мужчин — 37 граммов в сутки.

Щ воз скурвилось, и предлагает больше, но слово не воробей

[winema]

ВОЗ вообще работает на американскую медицинские и фармацевтические компании, имхо. Они вечно придумают какую-нибудь страшилку, чтоб только потом продавать американцам лишние процедуры и лекарства. Напомню, что медицина в США очень даже платная.

[Hungry85]

Сообщение от pavlo77

Да что он могут в этом понимать?))

вот кстати нашел тут у Николаева в книге: https://med.wikireading.ru/42393
По рекомендациям [B]ВОЗ от 1974 г., потребность людей в белке составляет для женщин — 29 граммов, для мужчин — 37 граммов в сутки. [/B

И всё объясняется в следущих двух абзацах: он топит за молочно-растительную диету, в идеале - за полный отказ от мяса. А если ты в принципе его ешь, употреблять меньше 50 г. белка нереально. В куриной грудке 30 на 100 г, в более жирных сортах, что предписано есть на кето - 18-25.
А в те годы вегетарианство во всем мире было модным - отсюда и данные ВОЗ.
И вообще с точки зрения здравого смысла, что есть на кето с 29 граммами белка?
20 г углеводов - это где-то полкило самых низкоуглеводных овощей типа огурцов или помидоров и 100 калорий.
29 г белка - это 150 г. мяса средней жирности типа куриных ножек - пусть будет 250, ну 300, если свинина какая. Усё. Молочку, орехи, сыр уже нельзя. Белок неминуемо превысит "норму". Чем добить хотя бы до 1500? (Меньше на кето и не рекомендуют). Растительное масло стаканами пить? В сале и сливочном тоже есть белок.
Ну поборники аскезы и самоотречения могут, конечно, завопить: хотите похудеть, а сами ставите задачу натолкать в себя как можно больше калорий. Заправьте овощи парой столовых ложек сливочного масла, что позволит добить до 600-700 - и будет вам счастье, и отвесов не придется ждать неделями.
Так вот: моя задача - попробовать именно кето. Меньше 1000 калорий - это малоедение. Если б цель была такой, я бы просто практиковала традиционное дробное, там и углеводов не было бы так мало. А лучше б вообще поголодала. Смысл сейчас - система питания, на которой можно чувствовать себя комфортно и протянуть достаточно долго.

[Arina543]

У вас уже прекрасный результат. В принципе вы можете и на 2000 ккл перейти.

Вам , на мой взгляд, надо сейчас дать отдых организму. Полный и абсолютный отдых. Он устал, отсюда и аллергии и так далее.

Забейте на все. Начните просто кушать строго по часам. И добавьте спорт и БАД ы для кожи и нормальной работы организма.

Лучшая система питания - режим и не думать вредно или не вредно, то что я сейчас ем.