|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
01-05-2020, 15:47 | #4671 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,213
Поблагодарил: 41,985
Поблагодарили 54,717 раз(а) в 6,198 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
02-05-2020, 07:53 | #4672 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,213
Поблагодарил: 41,985
Поблагодарили 54,717 раз(а) в 6,198 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Сегодня мой результат: 10км - 52м00с! (5,12/км). Силы по дистанции разложил равномерно: первые 5км - 25.55 (5.11/км), вторые 5км - 26.05 (5.13/км). ЧССср - 154, max - 170. Заминка: 2км в темпе 6.10/км. Лара пробежала чуть помедленнее, 11км в темпе около 6.00/км. Сегодня по плану ещё легкая силовая тренировка и ходьба.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
02-05-2020, 14:06 | #4673 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,213
Поблагодарил: 41,985
Поблагодарили 54,717 раз(а) в 6,198 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Продолжение.
Прогулка 9км за продуктами. В 16.00 лёгкая силовая тренировка: У меня: 1. Жим гири 12кг стоя одной рукой - 25,25 2. Подъём гири 12кг на бицепс стоя одной рукой - 20,20 3. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 20,20 4. Тяга гири 12кг к подбородку стоя - 25 5. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 25,25 У Лары: 1. Жим штанги стоя от груди - 13кг - 10,10 2. Подъём штанги на бицепс стоя 13кг - 20,20 3. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 10,10 4. Тяга гири 12кг к подбородку стоя - 15 5. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 25,25. Рацион: двухразовый. Добавили фруктовую тарелку после утреннего интенсивного бега: 10.00 банан, яблоко 17.00 - 18.00 творог, сметана, изюм + голубцы вегетарианские, чечевица, греча Завтра по плану утром восстановительные бег, а вечером легкая гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
03-05-2020, 07:51 | #4674 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,213
Поблагодарил: 41,985
Поблагодарили 54,717 раз(а) в 6,198 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Бег и легкая гиревая тренировка.
Утро в 7.30. Бег 11км в медленном темпе. Завтра от бега отдохнём. Сегодня рацион расширенный.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
03-05-2020, 15:08 | #4675 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,213
Поблагодарил: 41,985
Поблагодарили 54,717 раз(а) в 6,198 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Продолжение.
Днём прогулка 9км за продуктами. Итого: за сегодня опять 20км бега и ходьбы. Тренировка у меня: Разминка, заминка, пресс Рывок гири 12кг - 100,100,100,100 = 400. Тренировка у Лары: Разминка и заминка, пресс Становая тяга: 25кг-20, 40кг - 10,10,12. Тренировка сегодня лёгкая, больше восстановительная. Вот завтра и послезавтра планируем перед отъездом Лары провести две мощные тренировки. Одну силовую и одну гиревую. Рацион: расширенный 10.00 (после бега) - виноград, яблоко 11.00 грибной суп, сметана, семечки 18.00 салат(капуста, огурец, помидор, перчик) голубцы вегетарианские (рис, капуста, грибы), семечки.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-05-2020, 06:51 | #4676 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,213
Поблагодарил: 41,985
Поблагодарили 54,717 раз(а) в 6,198 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Начало новой недели.
Утро в 7.20. От бега сегодня отдыхаем. Заменили его утренней прогулкой, 8км. Настроение отличное! Вес - 85,7 у меня и 62,7 у Лары. Это после вчерашнего расширенного рациона. Настраиваемся на мощную силовую тренировку!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-05-2020, 14:22 | #4677 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,213
Поблагодарил: 41,985
Поблагодарили 54,717 раз(а) в 6,198 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Продолжение.
Силовая тренировка у меня: 1. Жим штанги лёжа: 45кг-20, 73кг-12,10,9,9,8=48 (три дня назад было 46), 45кг-25. 2. Приседания-20,40,20,20=100 3. Пресс - 30,30,20,20=100 4. Подтягивания на домашнем турнике - 15,13,12=40 5. Отжимания на домашних брусьях - 14,11,10=35 Собственный вес ещё на 1кг легче, чем 3 дня назад (84,7кг). А повторений сделал больше на тяжёлом жиме! И это при том, что 3 дня отдыха между двумя тяжелыми жимами это мало. Присутствует недовосстановление. До этого жал 1-го Мая! Но приходится так работать, потому что Лара уезжает на несколько дней и я не смогу самостоятельно работать с такой тяжёлой штангой. Не будет страховки. Тренировка Лары: 1. Жим штанги лёжа: 13кг-20, 26,5кг-3! 24кг-6,7,6,4=23 (три дня назад было 19. И 26кг Лара пожала только на 1 раз. А сегодня на 3 раза без помощи!) 2. Приседания - 100 3. Пресс - 100 4. Подтягивания - 10,10,10 5. Отжимания - 10,10,10 Рацион: фактически одноразовый 9.00 яблоко 17.30 яичница с овощами, салат, чечевица, суп с цветной капустой и грибами, семечки, изюм. Рацион Воина рулит!!! Завтра по плану утром бег. Днём мощная гиревая тренировка на тяжёлой гире. Потом ужинаем и провожаю Лару на электричку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 04-05-2020 в 14:55.. |
04-05-2020, 16:15 | #4678 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,203
Поблагодарил: 21,939
Поблагодарили 50,270 раз(а) в 7,290 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
05-05-2020, 06:41 | #4679 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,213
Поблагодарил: 41,985
Поблагодарили 54,717 раз(а) в 6,198 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Бег и гиревая тренировка.
Утро в 7.10. Отличный сон! Бег 11км в среднем темпе. Лара сегодня пробежала меньше, 9км. Но зато вчера вечером она ходила в быстром темпе 8,5км. Замерли Ларину ходьбу по пульсометру: Темп 7км/ч, ЧССср - 117, ЧССmax-136. Но трасса у неё была сложная, 4 затяжных подъёма! Один из них составляет сплошную лестницу из 100 ступенек подряд с перепадом высот около 30 метров. Вес у меня - 84,2кг, а у Лары - 62,8кг. Теперь настраиваемся на мощную гиревую тренировку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
05-05-2020, 12:11 | #4680 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,213
Поблагодарил: 41,985
Поблагодарили 54,717 раз(а) в 6,198 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Продолжение. Мощная гиревая тренировка.
Моя тренировка: Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 50+50, пресс, общие упражнения Основной подход: рывок гири 19кг - 100,90,60,40,40,40=370/40мин. Повторил свой личный рекорд в этом сезоне на правой руке (100) и улучшил на левой (90)! Но после 3-го подхода закислился и сил на остальные подходы уже мало осталось. Буду переходить теперь с 6-ти на 4-ре подхода. Тренировка Лары: Разминка и заминка: Общая разминка, становая тяга, пресс Основной подход: рывок гири 12кг - 100,70,30,40=240/30мин. Лара тоже повторила свой рекорд правой рукой (100)! Дальше отработать помешали мозоли. Решили не рисковать и не срывать окончательно ладони перед соревновательным подходом. Рацион: расширили, чтобы поднабрать гликогена после утреннего бега перед гиревой тренировкой. Лара пожарила вкусные оладьи! 10.00 яблоки (2шт) 12.00 оладьи со сметаной 15.00 яичница, овощной салат 18.00 (по плану) чечевица, суп из цветной капусты с грибами.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|