Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 12-12-2011, 14:46   #31
 
Аватар для Volod
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 98 Поблагодарил: 12
Поблагодарили 147 раз(а) в 76 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: К новой диете

5-11 ДЕКАБРЯ

Понедельник

Завтрак: 24-ГОЛОД. 0,5л. воды=7.55;
Обед: 0,5л=12.00;
Ужин: мёдсухоябл.настойка=22.40; сухоябл=23.05
Вторник
Завтрак: молоко/кофе=7.40; 3-ябл=9.05; 3-яйца+кис/капуста=10.35;
Обед: м/какао =12.55; печ.карт+ч/редис+капуст +лук+морковь=13.50;
Ужин: м/кофе= 18.50; фасоль+туш.кап=20.05; м/я=23.05
Среда
Завтрак: м/кофе=8.00;
Обед: м/какао=14.30; вареники=16.55;
Ужин: простокв=19.40; вафли=20.00; м/ячм.нап.=22.15; 3-ябл=22.50
Четверг
Завтрак:м/кофе=7.45; 3-яйца=9.45; конфета+вафли=10.35;
Обед: м/я=12.20; фасоль+туш.капуста=12.45;
Ужин: м/я=18.35; сухари+печенье=19.30; фасоль=20.55; м/кофе= 23.10
Пятница
Завтрак:А)м/кофе=7.35; 2-бутерброда+сухари+3-яйца=8.20; м/как=10.20;
Ужин: м/кофе=18.50; деруны=19.50; сухари+вафли=20.20; борщ=21.40
Суббота
Завтрак: м/я=9.10; 2-ябл=9.45; сухари=10.55;
Обед:м/кофе=13.05; сухари+борщ=15.20; компот=17.00;
Ужин: кефир=18.00; 2-ябл=19.15; печ.карт=21.00; м/я=23.25
Воскресенье
Завтрак: м/я=9.40; 2-ябл=10.30;
Обед: 3-ореха =12.40; м/я=15.00;
Ужин: м/кофе= 17.25; 2-пиццы=20.15; конфета=20.30; м/я=23.10.

Нагрузка - 17,2т, 45кг/подъем.

Вес - 68,4, талия - 73,8, бицепс - 33-33,5, предплечье - 29, грудь - 101-93=97, бедро - 54, голень - 35,5-35, таз - 91, шея - 37,5.
.
Volod вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Volod спасибо за это полезное сообщение:
Истина (16-04-2012)
Старый 21-12-2011, 07:22   #32
 
Аватар для Volod
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 98 Поблагодарил: 12
Поблагодарили 147 раз(а) в 76 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: К новой диете

12-18 ДЕКАБРЯ

Понедельник
Завтрак: 0,5л воды;
Обед: молоко/кофе=14.00; 2-ябл=15.20; вареники=16.30;
Ужин: молоко/ячм.напит.=19.10; семечки+простокв=20.50; 3-бутерброда=22.25
Вторник
Завтрак: м/кофе=7.30; вареники=11.30;
Обед: простокв=14.00; вареники+тв.сыр=14.25;
Ужин: м/кофе=20.35; фасоль=21.00; семечки=22.15; простокв=22.20
Среда
Завтрак: м/кофе=7.15; 3-яйца+тв.сыр+простокв;
Обед: праздн.стол=13.00; м/я=15.15; фасоль+томат.сок =15.55;
Ужин: м/я=19.20; печенье+сухари=20.10; фасоль=21.55
Четверг
Завтрак: 0,5=8.00;
Обед: м/кофе=13.45; деруны=14.50;
Ужин: м/какао=18.40; деруны=20.30; простокв=23.45
Пятница
Завтрак: м/кофе=7.10; деруны+простокв=7.40;
Обед: м/кофе=15.05; тв.сыр+печенье=15.35;
Ужин: м/как=18.30; 2-ябл=19.15; семечки=20.40; 2-конфеты=21.50
Суббота
Завтрак: м/кофе=8.55; 2-ябл=10.50; печенье=11.40;
Обед: м/как=14.35; творог+сметана+тв.сыр=15.30; 3-яйца+помидор=16.40;
Ужин: семечки=19.35; мёдсухоябнастойка=19.45; сухоябл=20.15; фасоль+туш.кап=22.30;
Воскресенье
Завтрак: м/я-8.50; ябл=9.30; м/я=11.10;
Обед: творог+сметана+тв.сыр=13.10; м/как=16.40; ватрушка=17.00;
Ужин: семечки=18.50; м/я=22.50; пирожное+2-бутерброда=23.25

На этой неделе суммарная нагрузка (18,6т) наконец превысила достигнутые до последней семидневки 17,8т. Также налицо рост результатов в отдельных упражнениях - 47кг/подъем против 41.

Вес - 68,9, талия - 75, бицепс - 34, предплечье - 30, грудь - 101-93=97, бедро - 52-53, голень - 34,5, таз - 90, шея - 37,5.
.

Последний раз редактировалось Volod; 21-12-2011 в 08:23..
Volod вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27-12-2011, 09:35   #33
 
Аватар для Volod
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 98 Поблагодарил: 12
Поблагодарили 147 раз(а) в 76 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: К новой диете

19-25 ДЕКАБРЯ

Понедельник

Завтрак: 0,5л.воды=7.40; молоко/кофе=11.35;
Обед: печ.карт+помидор=12.00; м/какао=14.05; 2-ябл=14.35;
Ужин: праздн.стол=22.10;
Вторник
Завтрак: м/кофе=7.30; вареники=8.05; вар.карт+яичница=10.30;
Обед: тв.сыр=12.05; простокв=12.00; ябл+мандарин=15,00;
Ужин: м/кофе=19.25; борщ=20.25; фасоль=20.25; семечки=21.35; конфета=21.50; простокв=23.30
Среда
Завтрак:А)м/кофе=7.30; 3-яйца+вар.свекла=7.50;
Обед: 24-ГОЛОД. 0,5=12.20; 0,5=15.00;
Ужин: 0,5=18.50
Четверг
Завтрак: м/кофе=7.25; 3-яйца=7.40; м/как=10.50;
Обед: карт+капуст+ч/редька+лук+морковь=11.40;
Ужин: м/кофе=20.15; вареники+капуста +ч/редька=21.15; печенье+конфеты=22.25
Пятница
Завтрак: м/коф=7.20; вареники+печенье=7.55;
Ужин: м/я=19.40; деруны=20.10; конфета=0.40
Суббота
Завтрак: м/кофе=10.10; деруны=11.00;
Обед: м/кофе=13.50; простокв=15.25; м/я=17.35;
Ужин: семечки=20.15; конфета=20.20; ябл=21.05; м/я=22.35; фасоль+помидор =23.10;
Воскресенье
Завтрак:м/я=9.35; ябл=9.55; омлет=11.10;
Обед:компот=14.15; кофе=14.40; бутерброд=15.05; компот=17.50;
Ужин: печ.карт+помид=19.05; семечки=20.00; морс=23.15.

Нагрузка - 17т, 45кг/подъем.

Вес - 68,4, талия - 74,5, бицепс - 35, предплечье - 29, грудь - 102-93=97,5, бедро - 54, голень - 35-34,5, таз - 90,5, шея - 37,5.
.
Volod вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Volod спасибо за это полезное сообщение:
Травничка (01-01-2012)
Старый 16-04-2012, 14:22   #34
 
Аватар для Volod
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 98 Поблагодарил: 12
Поблагодарили 147 раз(а) в 76 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: К новой диете

9-15 АПРЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: сок апельсин+лимон+вода1:1=7.35;
Обед: сок ап+лим+вода=11.35; яблоко=12.35; банан=13.15;
Ужин: ап+лим=17.35; салат капуст.+морк.=18.50
Вторник
Завтрак: ап+лим=7.30; ябл; банан;
Обед: ап+лим=15.05; кап+мор+ч/редис+туш.салат=16.30;
Ужин: компот+мёд=19.00; сухофрукты алча+абрикос=19.35; 2-пшено+кап+морк+зелень
Среда
Завтрак: мёдзеленчай=7.50; ябл+банан=11.00;
Обед: мёдзеленчай=11.50; 2-н/рис+кап+морк+лук+зелень+подс.масло=13.20;
Ужин: молоко+кофе=17.30
Четверг
Завтрак: м/кофе=7.35; сухофрукты=8.05;
Обед: мёдчай; кап+мор+лук+печ.карт+зелень=16.40;
Ужин: кефир=19.45
Пятница
Завтрак: м/кофе+мёдкомпот; сухофрукты;
Обед: кефир=12.00; 2,5-рожь+кап+морк+лук+зелень=13.45;
Ужин: сметана=17.00; мёдтравчай=19.55; м/кофе=20.20
Суббота
Завтрак: мёдчай=7.45; ябл=8.15; простокв=8.50;
Обед: м/кофе=15.00; 3-н/рис+кап+морк+лук+щавель+петр=16.00;
Ужин: простокв=18.15; семечки=20.25; яблоко=20.55; бутерброд= 21.25; яблоко=23.30
Воскресенье
Завтрак: мёдтравчай=9.20;
Обед: праздн. стол=13.35; ябл=14.40; ябл=16.30;
Ужин: праздн.стол=20.30.

После последней голодовки наблюдалась сравнительно минимальная потеря мускулатуры, почти сразу смог приступить к работе на обычных весах. Также, похоже настоящий мой обьем талии - 72см, как в 17 лет, когда весил примерно столько как сейчас - 68,5кг.

Нагрузка - 6,2т, 48кг/подьем.

Вес - 68,3, талия - 72,2, бицепс - 33-33,5, предплечье - 29, грудь - 103-93=98, бедро - 52-53, голень - 36-35,5, таз - 91, шея - 37,5.
Volod вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Volod спасибо за это полезное сообщение:
Olga Veni (01-08-2013), Истина (16-04-2012)
Старый 31-07-2013, 09:26   #35
 
Аватар для Volod
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 98 Поблагодарил: 12
Поблагодарили 147 раз(а) в 76 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: К новой диете

1-ДЕНЬ ВЫХОДА
Сегодня пил отвар "Геркулеса" в 12.15, 16.10, 19.20.

Диету выхода из десятидневки рассчитал на 10 дней:
1 - овс/кисель.
2 - овс/кисель; сок.
3 - овс/кисель; сок; ягоды, фрукты; трав.чай+мёд.
4 - то же, +тертые овощи.
5 + каша на воде, сухофрукты.
6 + тушеное на воде вегетарианское рагу с картошкой, подсолнечное масло.
7 + простокваша, в небольших количествах сливочное масло.
8 + сметана.
9 + яйца, творог.
10 + зернобобовые.
После выхода добавляются семечки, орехи, арахис.
2 недели после выхода не употребляется лук, чеснок. От соли отказался давно.

В прошлом на выходе соками были неприятные ощущения в проблемном желчном пузыре, потому в этот раз пробую на овсяном киселе. Пока нормаль.
Как и раньше в этом дневнике не буду частить, следующую запись сделаю в конце недели.

Последний раз редактировалось Volod; 01-08-2013 в 08:54..
Volod вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Volod спасибо за это полезное сообщение:
Olga Veni (01-08-2013), Удача (31-07-2013)
Старый 05-08-2013, 18:59   #36
 
Аватар для Volod
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 98 Поблагодарил: 12
Поблагодарили 147 раз(а) в 76 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: К новой диете

ВЫХОД: 1-4 АВГУСТА
ЧЕТВЕРГ: А)0,5апельсин+1мандарин/разбавл/сок=7.10; 11.35; В)19.20; липов.чай+мёд=21.55
ПЯТНИЦА: А)мёд.лип.чай=8.55; 3малых/чищ/терт/ябл=9.50; Б)овс.кисель=12.35; мёд.лип.чай=14.55; виноград без кожуры=15.25; В)мёд.лип.чай=19.10; 2-персика=19.50; 4-сливы=20.25; мёдлипчай=22.55
СУББОТА: А)мёдлипчай=8.40; виноград+персик+2-сливы=9.45; мёдлипчай=11.30; Б)дыня=12.05; помидор+огур+капуст=13.15; мёдзелен.чай=15.20; В)3м/ябл+черника=17.40; капуста+морковь=21; черника=0.25
ВОСКРЕСЕНЬЕ: А)мёдзеленчай=6.35; 3-ябл+3-слив=8; мёдзеленчай=11.30; Б)1-стопка пшенной каши+подс.масло+кап+морк+помид=12.35; 4-ябл=15.20; дыня= 17.10; 3-кус/цвет.капусты.поджар.=20

За неделю пара незначительных отступлений от намеченного. В воскресенье перепутал день когда уже можно подсолнечное масло, и за праздничным столом поел не только фрукты, но и 3 кусочка поджареной капусты.

Подходы гимнаст.= 7,
Подходы с отягощениями = 17.
Суммарная нагрузка = 6,3т, 34кг/подъем.
Бегать на неделе не стал, хотя в воскресенье чуял что уже могу.

Вес - 67, талия - 72, бицепс - 32,5, предплечье - 28,5, грудь - 100-91=95,5, бедро - 51-52, голень - 34,5, таз - 89,5, шея - 37.

Последний раз редактировалось Volod; 05-08-2013 в 21:31..
Volod вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Volod спасибо за это полезное сообщение:
Удача (06-08-2013)
Старый 09-09-2013, 18:44   #37
 
Аватар для Volod
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 98 Поблагодарил: 12
Поблагодарили 147 раз(а) в 76 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: К новой диете

2-8 СЕНТЯБРЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК А)см/к=7.30; 4-ябл=8.12; Б)0,3л воды=16.15; В)пастаи+салат=20.35 сахар/чай=22.15; тв.сыр=22.30
ВТОРНИК 24-ГОЛОД А)сахар/молоко/кофе=7.20; творог+сметана=7.40; Б)0,3л воды=12.30; 0,3л=18.10
СРЕДА А)с/зеленчай=7.30; творог/смет=7.55; Б)1-ябл=13; мёдзеленчай=13.50; 6-ябл=14.40; В)1-ячменка+1-яйцо+салат=17.10; простокв+тв.сыр=19.30; 2-яйца+салат+тв.сыр=23
ЧЕТВЕРГ А)мёдтравчай=7.35; творог=8; мёдягодтравчай=11.25; Б)6-ябл=12.05; гречка+молоко=12.50; тв.сыр=15; простокв=16.45
ПЯТНИЦА А)мёдягодтравчай=7.25; 2-яйца+помид=7.45; 4-ябл=11; простокв=12; Б)мёдягодтравчай=14.20; творог=14.45; 5-ябл+виногр=18.25; семечки=21.25; с/чай=21.40
СУББОТА А)мёдягодтравчай=8.20; см/к=6.50; 2-яйца+помид= 9.15; Б)см/к=15.40; вареники=16.2=50; В)с/чай=21.40; вареники=22.05
ВОСКРЕСЕНЬЕ А)см/к=9.55; 5-ябл=10.05; Б)простокв+тв.сыр=12.20; гречка+молоко=14.45; простокв+тв.сыр=20.10; 3-яйца+помид=20.30; 3-ябл=23

В общем доволен диетой на неделе. Хотя на гречку с молоком соглашался зря. На след. неделе хочу изъять из рациона твердый сыр, сахар, кофе. Вареники как и некоторые редко бывающие любимые блюда решил пока оставить.

Подходы гимнаст.= 6.
Подъем отягощений = 193.
Суммарная нагрузка = 10т, 52кг/подъем.
Бегал пару раз, по 6 и 12 минут.

Вес - 68 (68,8); талия - 72 (72,4); бицепс - 32,5; предплечье - 28,5; грудь - 102-93=97,5; бедро -51; голень - 34,5-34; таз - 89; шея - 36,5.

Последний раз редактировалось Volod; 09-09-2013 в 19:04..
Volod вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31-03-2014, 19:10   #38
 
Аватар для Volod
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 98 Поблагодарил: 12
Поблагодарили 147 раз(а) в 76 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: К новой диете

23-30 марта - ВЫХОД С ГОЛОДОВКИ ПО ОГАНЯН

Как всегда после голодовки наблюдается ослабление зависимости от пищи и вкусовых привычек, и хорошая возможность держать диету. За пару недель до голода удалил из диеты молочные продукты и яйца. Но по праздникам на всякий случай решил их оставить. В будни как прежде допускаю 3 любимых блюда: вареники с картошкой, деруны и зразы (не чаще 3-4 раз в неделю). Также решил чередовать неделю с этими вредностями, и "чистую".
Как прежде, порции круп отмеряю стаканчиком в 100г.
На следующей неделе планирую постепенно вводить в рацион масла, яйца и молочные продукты, чтоб подготовить организм к праздничному столу на Пасху.

Сам переход шел не очень гладко. На 2-день выхода ослабел, вместо прилива сил, как после обычной голодовки. На голоде по Оганян было практически нормальное самочувствие, а на выходе стало труднее ходить, голос сел, глаза ввалились. Лишь постепенно в течение недели состояние стало улучшаться. Аппетит был не очень. До четверга шло ощущение, что переедаю, хотя начиная с пятницы вес постепенно падал, с 67 до 65. Впрочем такое похудение на выходе для меня характерно.

Нагрузки:
Отягощения - 2,9 тонн, 37кг/подъем.
Гимн. упр. - 43 подхода.
Бег - 3 раза по 8-14 мин.

Воскресенье: А)разб.апельс.сок=6.30; тч=8; ап.с.=9.20; трав.чай=10.10; ас=11.15; Б)1-терт.ябл=12.15 1-ябл=13.40; ас=15.10; 16.15; В)салат: кап+морк+лим=17.25;
Понедельник: А)ас=7.45; тч=9.50; банан=11 сухофр/компот=12.05; сухофрукты=12.30; Б)ябл=14; В)кап+черн./редька=19; 0,5-гречка=20.05
Вторник: А)тч=7.20; банан-8; сф/комп=14.45; сф=15.35; тч=16.45; 1-яб=17.20; В)рагу: тушен./капуст+морк+1-карт=19.40
Среда: А)сф/ком=7.30; с/ф=8; банан=9.05; тч=10.05; ябл=10.50; тч=11.55; Б)салат+2-рис=13.10; тч=17.15; гранат=0
Четверг: А)сф/ком=7.35; сф=8; 2-ябл=10; тч=11; зч=14.45; 2-ябл=15.30; Б)1,5-пшено=17.25
Пятница: А)тч=7.25; 2-яб=8.05; ся/к=9.50; с/я=10.20; Б)4-п/карт=12.20; тч=15.20; салат+2-гречка=17.50
Суббота: А)тч=7.15; 2-ябл=7.45; Б)салат+2-рис=10.15; ся/к=14; с/я= 14.25; салат+2-пшено=16.40; В)салат+2-гречка=21.40
Воскресенье: А)ся/к=9.55; ся=10.15; 2-я=10.30; тч=11.25; Б)5-п/карт=13.15; зч=16.30; В)2-рожь=18.30; 2-чечевица=22.15.

Вес - 65, талия - 69,5, бицепс - 31, предплечье - 27,5, грудь - 101-91=96, бедра - 49-50, голени - 34-33, таз - 87,5, шея - 36.

Последний раз редактировалось Volod; 31-03-2014 в 19:55..
Volod вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Volod спасибо за это полезное сообщение:
Ленчик1988 (01-04-2014)
Старый 18-08-2015, 18:11   #39
 
Аватар для Volod
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 98 Поблагодарил: 12
Поблагодарили 147 раз(а) в 76 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: К новой диете

10 - 16 АВГУСТА
Понедельник
А)зеленый чай (зч)=8.50; 3-яблок=9.45; сырники=10.15;
Б)компот (комп)-14; банан=14.35; бобы+помидор=15.40; В)комп=18.25;19.50; борщ=20.20; комп=22.35
Вторник
24-ГОЛОД А)кофе с молоком(мк)=9.25; зразы=10;
Б)сода 0,5 чайн. лож.=12.30; 17; 18.20;21.10; 0,4л воды
Среда
А)зч=10; ягоды+фрукты=10.45;
Б)мк=12; 1-ячмен. каша (ячм)+салат=14.10; мк=16.30;
В)1,5-нут+салат=18.35; семечки=21; мк=21.40; тв.сыр=22.20
Четверг
А)мк=8; ф=9; мк=11;
Б)мк=16.45; ф=17.20;
В)мк=18; 2-горох+салат=18.55; семечки+2-помид=22.20; комп=23
Пятница
А)мк=9.30; ф=10.15;
Б)мк=12.35;1-пшенич. каша+салат =13.40;мк=16.15; комп=17.10;
В)2-горох+салат= 18.45; семечки=21; комп=22 ;
Суббота
А)мк=8.40; ф=9.30; мк=11;
Б)арбуз=12; праздн.стол= 14.30; комп=16.50;
В)мк=21; чай (ч)=22.20; 2-бутер=22.45;
Воскресенье
А)мк=10; ф=10.30; мк=11.50;
Б)торт=12.15; комп= 14.25; арбуз=15.10; кофе (к)=16.45; печенье=17.15;
В)омлет=22

НАГРУЗКА:
Отягощения - 12,7 тонн
Бег 3х12-13мин
Гимнастика - 9 подходов

В субботу замерил пульс: 99-64=25. Слишком большая разница между показателями лежа и стоя, как у больного. Мало бегаю и слишком много качаюсь, сердце здорово ослабело. Надо качаться через день и бегать через день минимум полчаса.

Вес=71, Талия=71, Бицепс=34, Предплечье=30, Грудь=100-91=95,5, Бедра=52, Голени=35-34,5 Таз=88, Шея=37.

Последний раз редактировалось Volod; 18-08-2015 в 20:18..
Volod вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
К новой жизни... zhe_nya Примеры успешно проведенных голоданий 40 27-11-2012 05:08
Голод и выход для находящегося на кетогенной диете. соболинда Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 56 15-11-2012 17:17
А кто что знает о Кремлевской диете? Anu Диеты 52 14-10-2012 01:40
Витамины при диете и как после диеты снова держать себя в руках? Kenoka Диеты 6 11-11-2010 19:53
Начало новой жизни. Айна Архив 87 31-07-2007 23:18


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 12:25. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter