Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Закрытая тема
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 02-02-2013, 12:58   #1
 
Аватар для KrIsTa
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069 Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,771 раз(а) в 2,436 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Смех "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Всем привет!!!
Начинаю вести ЗОЖ 4 февраля:
О себе: вес 57, рост 172
Провела ВДГ в 28 дней похудела с 65 до 55
Цель: правильно питаться: желательно здоровой и полезной пищей: злаки, отруби, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, рыба
Подтянуть форму всего тела: мышцы живота, ног, ягодиц.
Добавить: к плаванию - физических нагрузок: фитнеса, катания на лыжах, коньках

О себе:
...Я мама с дружной любящей семьей: сынулей и мужем. Мы много времени проводим вместе- как после работы, так и в выходные дни: отдыхаем за городом, ходим в кино, театры, много путешествуем!- поэтому буду писать в своем дневничке редко, но постараюсь раз в три- пять дней появляться тут.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни.
С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:
Рациональное питание.
Регулярные физические нагрузки.
Личная гигиена.
Закаливание организма.
Отказ от вредных привычек.


Последний раз редактировалось KrIsTa; 02-02-2013 в 13:29..
KrIsTa вне форума  
14 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение:
Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (02-02-2013), infinity (12-04-2014), prosto Natali (26-02-2013), Ratlana (02-02-2013), Versaveia (02-02-2013), Валерия57 (02-02-2013), Джамиля-Я (03-02-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), На-Талия (10-04-2013), Николь_ (30-05-2017), тоша (20-02-2013), Юленьк@ (06-02-2013)
Старый 02-02-2013, 13:19   #2
 
Аватар для KrIsTa
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069 Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,771 раз(а) в 2,436 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Начнем с завтрака:

Для чего нужен завтрак?
Завтрак – самая важная составляющая суточного рациона. Так утверждают в один голос все диетологи. Дело в том, что за ночь организмом расходуется практически без остатка все, что он получил на протяжении предыдущего дня. А значит, утром просто необходима «дозаправка». В противном случае вы не пополните запасов энергии, будете чувствовать вялость и сонливость, о работоспособности и хорошем настроении можно вообще не говорить.

Лишив собственный организм завтрака, вы не позволяете ему вовремя проснуться – он продолжает находиться в дремлющем состоянии, сжигая минимум калорий. В результате, едва дождавшись обеденного перерыва, вы с жадностью набрасываетесь на еду и «подметаете» все подчистую, накапливая на своих боках лишние килограммы.

Да, с утра непросто заставить себя съесть полноценный завтрак, и большинство из нас обходится чашкой кофе. Однако если вы попробуете постепенно приучить себя к этой полезной привычке – уже через пару недель ваш организм без труда перестроится на правильный режим питания.

Что нужно есть на завтрак?

Главное правило: завтрак должен состоять из злаков (каши, хлеб грубого помола – отличный вариант), молочных продуктов и фруктов. Кроме того, необходима жидкость – например, чай или кофе. Завтрак должен включать в себя порядка 20-25 г белка, который обеспечивает организм энергией и контролирует вес. Необходима также клетчатка – не менее 5 г – она дает чувство сытости надолго и помогает правильному процессу пищеварения. Другие важные «участники» правильного завтрака – «хорошие» углеводы, минералы и витамины.
Вариантов – множество. Вот некоторые из них.
1. Овсянка, йогурт и яблоко.
2. Гречневая каша, кефир и апельсин.
3. Рисовая каша, ломтик сыра и банан.
4. Бутерброд из кусочка хлеба, сыра, помидора и салатного листика, кофе с молоком, киви или авокадо.
5. Тарелка творога с сахаром или солью, какао с молоком, поджаренный тост и яблоко.
Приучите себя пить по утрам чистую воду – 1 стакан, сразу после того, как вы встали с постели. Таким образом, вы сможете «запустить» свой организм, и последующий завтрак будет воспринят весьма благосклонно.
Чего следует избегать?
Очень вредно есть на завтрак «плохие», то есть быстрые, углеводы. Сюда относятся: выпечка, варенье, шоколад, сахар, мороженое, конфеты. Все это, попав в организм, мгновенно превращается в жиры, а мы начинаем ощущать чувство голода уже через короткое время. Придерживаясь такой «диеты» вам уже в самом скором времени понадобится новая спортивная одежда и абонемент в фитнес-клуб.

Крупы и овощи, молочные продукты и фрукты, цельнозерновой хлеб и зеленый чай – все это поможет вам оставаться здоровыми и красивыми.
KrIsTa вне форума  
12 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение:
Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (02-02-2013), prosto Natali (26-02-2013), Ratlana (02-02-2013), Svetlaya (06-02-2013), Versaveia (02-02-2013), Валерия57 (02-02-2013), Джамиля-Я (03-02-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), тоша (20-02-2013), Юленьк@ (06-02-2013)
Старый 02-02-2013, 14:18   #3
Мастер
 
Аватар для Василий
 
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567 Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,250 раз(а) в 2,155 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Самый лучший завтрак - ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА.
Отказ от завтрака - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ !!!
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ ....
Живи играючи !!!
Василий вне форума  
26 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение:
Aroma Soul (15-02-2013), Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (02-02-2013), infinity (12-04-2014), Noti (02-02-2013), omt (24-11-2013), Pale (06-02-2013), Peace13 (03-02-2013), prosto Natali (26-02-2013), Ratlana (02-02-2013), Starvation (05-02-2013), Svetlaya (06-02-2013), Versaveia (02-02-2013), Валерия57 (03-02-2013), Джамиля-Я (03-02-2013), Дончик (02-02-2013), Илья (05-03-2013), Кисточк@83 (29-08-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), лелька (04-02-2013), Манон (16-02-2013), На-Талия (10-04-2013), Николь_ (30-05-2017), тоша (20-02-2013), Хомяк (03-02-2013)
Старый 02-02-2013, 14:59   #4
 
Аватар для KrIsTa
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069 Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,771 раз(а) в 2,436 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Цитата:
Сообщение от Василий Посмотреть сообщение
Самый лучший завтрак - ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА.
Отказ от завтрака - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ !!!
Василий, раньше бы я полностью согласилась бы с вашими высказываниями! Но на данный момент, исходя из своего личного опыта, решила ввести в свой рацион здорового питания обязательно завтрак: так как именно :"завтрак" настраивает меня на весь целый день: правильное питание маленькими порциями и без срывов в последующие обед и ужин. ( Проверила лично на себе: поэтому решила свое меню составлять именно с правильного завтрака). Каждому свое!

P.S. Раньше всегда придерживалась вашей фразы: отказ от завтрака-ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Но на сегодняшний день придерживаюсь своей фразы:
"правильный завтрак-начало удачного дня...!"
KrIsTa вне форума  
10 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение:
Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (02-02-2013), prosto Natali (26-02-2013), Versaveia (02-02-2013), Валерия57 (03-02-2013), Василий (02-02-2013), Джамиля-Я (03-02-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), Николь_ (30-05-2017)
Старый 02-02-2013, 20:50   #5
 
Аватар для Versaveia
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина,Львовская обл.
Сообщений: 5,505 Поблагодарил: 72,007
Поблагодарили 4,294,967,295 раз(а) в 5,910 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Noti, С новым дневничком!!! Желаю удачи!!!
__________________
Цель жизни - поиск совершенства, и задача каждого - проявить его в себе.


Дневник Versaveia
Мое первое 10-ти дневное ВГ.Дневник соло.
http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=734559
Versaveia вне форума  
9 пользователей сказали Versaveia спасибо за это полезное сообщение:
Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (02-02-2013), Noti (02-02-2013), prosto Natali (26-02-2013), Валерия57 (03-02-2013), Джамиля-Я (03-02-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), На-Талия (10-04-2013)
Старый 02-02-2013, 20:52   #6
 
Аватар для KrIsTa
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069 Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,771 раз(а) в 2,436 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Versaveia, спасибочки!!!
Дневник будет меня дисциплинировать!
KrIsTa вне форума  
8 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение:
Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (02-02-2013), prosto Natali (26-02-2013), Versaveia (02-02-2013), Джамиля-Я (03-02-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), На-Талия (10-04-2013)
Старый 02-02-2013, 20:58   #7
 
Аватар для Versaveia
 
Регистрация: Jun 2011
Адрес: Украина,Львовская обл.
Сообщений: 5,505 Поблагодарил: 72,007
Поблагодарили 4,294,967,295 раз(а) в 5,910 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Цитата:
Сообщение от Noti Посмотреть сообщение
Дневник будет меня дисциплинировать
Меня тоже очень дисциплинирует. Как у тебя получилось удержать вес?
__________________
Цель жизни - поиск совершенства, и задача каждого - проявить его в себе.


Дневник Versaveia
Мое первое 10-ти дневное ВГ.Дневник соло.
http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=734559
Versaveia вне форума  
8 пользователей сказали Versaveia спасибо за это полезное сообщение:
Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (02-02-2013), Noti (03-02-2013), prosto Natali (26-02-2013), Джамиля-Я (03-02-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), На-Талия (10-04-2013)
Старый 03-02-2013, 14:39   #8
 
Аватар для KrIsTa
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069 Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,771 раз(а) в 2,436 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Цитата:
Сообщение от Versaveia Посмотреть сообщение
Меня тоже очень дисциплинирует. Как у тебя получилось удержать вес?
Versaveia, привет!
Вес я совсем не удерживаю. Просто вернулась к обычному ритму жизни: к тому ритму в котором была все свои .... Лет в весе 56-57.
Дело в том , что вес 65 который я набрала прям за полгода, год назад, это была ошибка: просто в этот период я резко бросила заниматься фитнесом, вела сидячий образ жизни и мало двигалась: вот и результат! От которого я надеюсь избавилась так же быстро навсегда! Надеюсь тот небольшой период в Моей жизни с весом 65 кг, который длился почти год: ушел от меня навсегда!
Конечно, важную роль сыграл в удержании веса это длинный правильный выход на соках и сырых овощах. В этот период я питалась почти 2 месяца после голодания соками сначала цитрусовыми разведенными, втррой этап: овощные соки, и заключительный этап: смузи из овощей!
KrIsTa вне форума  
11 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение:
Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (03-02-2013), infinity (12-04-2014), prosto Natali (26-02-2013), Svetlaya (06-02-2013), Versaveia (03-02-2013), Джамиля-Я (03-02-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), На-Талия (10-04-2013), Николь_ (30-05-2017)
Старый 03-02-2013, 14:43   #9
 
Аватар для KrIsTa
 
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Караганда
Сообщений: 2,069 Поблагодарил: 14,164
Поблагодарили 11,771 раз(а) в 2,436 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Так как вчера завела дневник, но сегодня с утра начала уже питаться правильно ! Дневник дисциплинирует!!!!

Завтрак: сок свежевыжатый: морковь, яблоко и свекла
Столовая ложка овсянки (каша) на воде, и зеленый чай.

Но правда завтрак был поздно в 12 часов!
Так как с утра была на плавании.
KrIsTa вне форума  
9 пользователей сказали KrIsTa спасибо за это полезное сообщение:
Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (03-02-2013), prosto Natali (26-02-2013), Svetlaya (06-02-2013), Versaveia (03-02-2013), Джамиля-Я (03-02-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), На-Талия (10-04-2013)
Старый 06-02-2013, 11:59   #10
 
Аватар для Юленьк@
 
Регистрация: Aug 2009
Адрес: Москва
Сообщений: 5,201 Поблагодарил: 10,758
Поблагодарили 21,968 раз(а) в 4,876 сообщениях
Файловый архив: 18
Закачек: 13
Получено наград:
Re: "Правильный завтрак-начало удачного дня..."

Noti, привет.
У меня вечная проблема ЗАВТРАКА)))
Никак не могу до сих пор понять, нужен он или нет))))
Будем разбираться, если позволишь, вместе))))

Пока я остановилась на завтраке, с углеводами. То етсь каши и тому подобное)))
Цитата:
Сообщение от Noti Посмотреть сообщение
Завтрак: сок свежевыжатый: морковь, яблоко и свекла
Столовая ложка овсянки (каша) на воде, и зеленый чай.
Отличный завтрак! Моё мнение))) Я пока тоже такого придерживаюсь.
__________________
Сейчас я ЗОЖу (миома!) ЗДЕСЬ
Юленьк@ вне форума  
8 пользователей сказали Юленьк@ спасибо за это полезное сообщение:
Desire (15-04-2013), FOX (13-11-2013), Gold-orhi (06-02-2013), Noti (06-02-2013), prosto Natali (26-02-2013), Versaveia (06-02-2013), Красно Солнышко (18-06-2013), На-Талия (10-04-2013)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
"Возьми себя в руки и держи крепко!" Начало. Kiki Архив 78 12-10-2012 14:15
Схема заболевания "я простудился", "меня просквозило". Jseven Болезни и симптомы 161 22-02-2008 22:21
Ю. Николаев "Голодание ради здоровья", Е. Югов "Методическое пособие по СГ" Okkerville Библиотека 2 28-10-2007 19:46
Аллена Карра "Нет диетам" или "Простой путь" Putin_IRL Библиотека 0 16-09-2006 13:58
"Хелики" с "бактерями" травят! Что с ними поделать? ta-ta Беседы о жизни 12 12-08-2006 19:57


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 14:47. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter