я танцевать хочу ....

[капа]

"Ни дня без гимнастики"-свой девиз пытаюсь воплотить в жизнь.Вчера утром гимнастика по Евдокимено,потом окучивала картошку,в доме топталась по хозяйству-вечером на ногу больно наступить.На ночь нурофен.Думала,что сегодня как водится сустав опухнет и буду я ковылять с тростью.А вот и нет.Отека нет и хожу бодро почти не хромая-вот что тренажеры животворящие делают,а всего-то 8 занятий.Но ночь от боли не спала,да еще рефлюкс.Стоишь-все нормально,ляжешь обжигает пищевод,хотя свою вечернюю кашу ела за 5 часов до сна.И гевискон не помог.Придется спать стоя, как полковая лошадь и вероятно идти на зондирование.Купила в аптеке рыбий жир с витамином Е,производитель обещает за месяц омолодить и оздоровить.Ох,что будет-что будет!через месяц летящей походкой и вся такая молодая и стройная...

[капа]

Очередной поход в спортзал.Накануне ночь почти не спала от боли в коленях-у нас похолодало и моросит дождь.В такую погоду страдальцы обычно мучаются суставной болью.Тем не менее занятия состоялись.Традиционно-дорожка,ходила 4 раза,не торопясь,старалась правильно ставить ногу.Сведение рук и вертикальный блок по 2 подхода 20 раз и добавила вес.Сведение-разведение ног все то же.Сгибание-разгибание по 2 подхода 15 раз 10 кг.Разгибание далось трудно.Растяжки.Еще горизонтальный блок один подход 15 раз,правда вес там был установлен большой (не посмотрела сколько),далось трудно и не совсем правильно.После меня занимался с тренером человек,тот ему показал,я тоже смотрела.Взвесилась-потяжелела,дома замерила объемы-стала шире.Рацион все тот же.Короче толстею вовсю.Занятия впрок пошли.

[Сергеев]

Разгибание далось трудно

Не стесняйся чуть уменьшить вес на один блинчик, потому что лечит адекватная нагрузка, но не чрезмерная(есть и некоторый вред). Кроме того ломается правильная техника выполнения и можно даже травмироваться. То же и горизонтальный блок, вес надо было самой переставить под себя какой надо. Стремится вперед и ввысь надо и даже обязательно надо и потому цель прибавлять и прибавлять вес на тренажере правильная. Но прибавлять надо мудро, допуская даже временные отступления назад. Для примера привожу стратегию из 3х повторяющихся тренировок. 1-я - средняя нагрузка, 2-я большая, 3-я маленькая нагрузка. То есть на третьей тренировке организм просил больше нагрузки а вы ему дали меньше и он лучше восстановится и ответит сверхкомпенсацией. Потом все повторяется. Эта стандартная схема просто для понимания. Вам же можно делать и с линейным нарастанием, так как у новичков рост результата быстрее, или делать по любой своей схеме, но принцип понять и почувствовать надо.

[капа]

Очередная бессонная ночь.На этот раз от боли в мышцах.Все вчерашние упражнения делались с бОльшим весом да в два круга.Перетудила свои ноги и руки.Да еще бесконечные походы в туалет,отходила лишняя жидкость,хотя пила как обычно.Утром измерила объем,все как и раньше.Так что это были просто отеки.Рацион традиционный,день полного отдыха,тем более,что идет обложной дождь и огородные работы отменяются.

[капа]

Сообщение от Сергеев

прибавлять надо мудро,

Я юный спортсмен,поэтому не мудрый.Вероятно к тренировкам надо подходить творчески,но я в этом совершенно не разбираюсь и действую методом проб и ошибок.А Вы, к сожалению, в Саратове живете...

[Сергеев]

Очередная бессонная ночь.На этот раз от боли в мышцах

Боль в мышцах это хорошо, значит куётся качественный скачок и значит это была большая тренировка и теперь для тех кто тренируется почаще, нужна маленькая и потом будет рекорд!

Я юный спортсмен,поэтому не мудрый

У юных спортсменов большое преимущество перед мудрыми в том что результаты и рекорды быстро растут, ну во всяком случае первые полгода Так что примерно к 1 ноября вас будет не узнать, да вы сами себя не узнаете

[Кремышев]

Сообщение от капа

Очередная бессонная ночь.На этот раз от боли в мышцах.Все вчерашние упражнения делались с бОльшим весом да в два круга.Перетудила свои ноги и руки.Да еще бесконечные походы в туалет,отходила лишняя жидкость,хотя пила как обычно.Утром измерила объем,все как и раньше.Так что это были просто отеки.Рацион традиционный,день полного отдыха,тем более,что идет обложной дождь и огородные работы отменяются.

Капа, боль в мышцах это хорошо. Значит они получили на прошлой тренировке очень качественную нагрузку. И при нормальном питании с присутствием белка эта нагрузка сделает Ваши мышцы сильнее. На следующей тренировке можно чуть снизить нагрузку. А потом через тренировку возвратиться к большой нагрузке. Боли уже не будут такими сильными, а может быть их не будет совсем.
Только не забывайте про белок в рационе. А белок требует для своего усвоения много воды.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

У юных спортсменов большое преимущество перед мудрыми в том что результаты и рекорды быстро растут, ну во всяком случае первые полгода Так что примерно к 1 ноября вас будет не узнать, да вы сами себя не узнаете

Согласен с Сергеевым!

[капа]

Сообщение от Кремышев

Только не забывайте про белок в рационе

Спасибо.Сегодня еле ползаю по квартире.Болят не столько мышцы сколько связки в области колен.Планировала поход в зал завтра,но вероятно придется отложить на четверг.Белок,как рекомендовал тов.Сергеев,употребляю сразу по возвращении домой.Белковую пищу надо есть ежедневно?

[Кремышев]

Сообщение от капа

Спасибо.Сегодня еле ползаю по квартире.Болят не столько мышцы сколько связки в области колен.Планировала поход в зал завтра,но вероятно придется отложить на четверг.Белок,как рекомендовал тов.Сергеев,употребляю сразу по возвращении домой.Белковую пищу надо есть ежедневно?

Да, ежедневно. Мышцы растут, когда они отдыхают. В дни, свободные от силовых тренировок белка можно немного меньше, но он обязательно тоже должен присутствовать.