Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Алексаша]

Сообщение от ROM

фирма "Асикс" в качестве спонсорской помощи и в рекламных целях выделила 12 пар кроссовок, которые он износил за весь пробег.

"Асикс" после этого никто покупать не будет. Вот, если бы он в одной паре до конца добежал...

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Вот, если бы он в одной паре до конца добежал...

Кстати, у меня кроссовки "Асикс Нимбус 7" прошли пробег примерно 5000 км. На вид еще нормальные, но амортизационные свойства уже на нуле.

[ROM]

Сейчас постепенно восстанавливаюсь от воскресных длительных тренировок.
Во вторник пробежал восстановительный кросс 15 км 01:18:12, темп бега 5.12 мин/км (11,5 км/час), ЧСС средняя 123 уд/мин, пульсовая стоимость 641 уд/км. Бежалось легко.
Вчера вечером на 24-и часовом воздержании от пищи уже было гораздо труднее бежать, получилось 15 км 01:20:46, темп бега 5.23 мин/км (11,1 км/час), ЧСС средняя 124 уд/мин, пульсовая стоимость 667 уд/км. Видимо организм еще не полностью восстановился от приличной бего-ходовой нагрузки (115 км) за два дня.
На будущее хочу попробовать сэмитировать микромодель многодневки. Например, побегать с недельку 2 раза в день: в рабочие дни 2х20км, в выходные 2х30-40км. И посмотреть как организм, в частности опорно-двигательный аппарат справится с нагрузкой.
Сегодня утром ортопроба 48/70/56, разница 8 единиц (отлично), вес 60,4 кг.

[ROM]

Вчера вечером сделал тонизирующую силовую тренировку. Общее время тренировки 56 мин.

1. Жим лежа 60кгх10р, 60х10, 60х8
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30
4. Разводка гантелей сидя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
5. Сгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
6. Разгибание ног на тренажере 25х15, 25х15, 25х15
7. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 40р

Сегодня утром ортопроба 48/73/55, разница 7 единиц (отлично), вес 61,7 кг.
С утра пробежал фартлек 13 км (по ходу ускорения 6х500м/500м) 01:00:12, темп бега 4.38 мин/км (12,9 км/час), ЧСС средняя 138 уд/мин, пульсовая стоимость 639 уд/км.
При беге мышцы ног уже в тонусе, а вот при ускорениях дыхание слегка затруднено. Это и понятно, пока я на скоростях свыше 15 км/час еще не бегал. В воскресенье на Зеленом острове соревнования на "Призы Ковалевых" 6,8 км. Собираюсь пробежать.

[mark]

ROM,
какими приборами вы меряете параметры беговых тренировок?

[Алексаша]

mark, ROM уже отвечал неоднократно, даже я запомнил.http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=272

[Алена]

Сообщение от ROM

В воскресенье на Зеленом острове соревнования на "Призы Ковалевых" 6,8 км. Собираюсь пробежать.

Как успехи?

[ROM]

Сообщение от Алена

Как успехи?

Спасибо, все хорошо (относительно).
В воскресенье пробежал 7 км на "Призы Ковалевых". Хорошие, кстати, такие соревнования с домашней атмосферой. Организаторы, семья Ковалевых - дед, сын, внук. Проводят уже в седьмой раз, внуку вчера было ровно семь лет. Никаких стартовых взносов, победителям - велосипеды плюс награждают еще четверых лучших.
Пробежал хорошо 7 км 00:27:47, темп бега 3.59 мин/км (15,1 км/час), ЧСС средняя 148 уд/мин, пульсовая стоимость 589 уд/км.
По сравнению с открытием сезона, бежалось значительно легче.

[Сергей Р]

Сообщение от ROM

победителям - велосипеды

Сообщение от ROM

Пробежал хорошо

А как с велосипедом?

[ROM]

Сообщение от Сергей Р

А как с велосипедом?

"...Шуба - подождет!"
С молодежью тягаться на скорости - бесполезно. Главное в данный момент личная положительная динамика результатов. Мои основные старты еще не скоро, все идет по плану.