Бег трусцой как оздоровительное средство.

[silfyda]

Здравствуйте, АТАS!
Попробую поделиться опытом, так как тоже есть проблемы с коленом, (правда, травматического х-ра).
Питание сустава полностью зависит от окружающих его мышц. Через них же и продукты обмена веществ выводятся.
Чтобы ускорить (улучшить) этот процесс в суставе, необходима активная работа мышц, непосредственно к нему прилегающих.
Мне кинезотерапевт-мануальщик советовал при боли в колене снизить нагрузку, но продолжать работать мышцами, снабжающими сустав питательными веществами.
Н-р - сгибание-разгибание колена в упр. "велосипед" лёжа на спине.
Приседания без отягощения, а лучше наоборот, с облегчением веса (если есть соотв. тренажёр, только не со штангой!).
Тут фишка в том, что чем дольше их выполнять с облегчённой нагрузкой, тем лучше для сустава.
Если не было травмы, то всё должно быть ОК уже в ближайшие дни.

Баня и массаж - всегда хорошо!

Но если причина боли неврологическая и идёт от седалищного нерва, что тоже может быть - (надо "прощупать" соответствующие точки на болезненность) - то хорошо бы поработать и тазобедренным суставом,
и позвоночник вытягивать на турнике, особенно поясничный отдел.

И ещё, достаточно ли времени даёте коленям на восстановление после нагрузок? 6 месяцев - это срок сыроедения пока небольшой, организм может ещё не перестроиться полностью на получение всех необходимых веществ из сырой пищи, поэтому и период восстановления-отдыха может быть чуть дольше, по крайней мере, когда есть дискомфорт.

Сообщение от ATAS

стоит ли потихоньку через боль продолжать бегать, чтобы помочь и дальше "рассосать" выход отложений?

Если бы Вы точно знали, что это там рассасываются отложения, то да. А вдруг это чего другое.
Я с посттравматической хондромаляцией продолжала бегать с завязанным коленом - ничего хорошего из этого не вышло ((

[ATAS]

Сообщение от silfyda

... фишка в том, что чем дольше их выполнять с облегчённой нагрузкой, тем лучше для сустава.
Если не было травмы, то всё должно быть ОК уже в ближайшие дни.

Но если причина боли неврологическая и идёт от седалищного нерва,...

И ещё, достаточно ли времени даёте коленям на восстановление после нагрузок?
... период восстановления-отдыха может быть чуть дольше, по крайней мере, когда есть дискомфорт.

Если бы Вы точно знали, что это там рассасываются отложения, то да.

Ну во-первых, огромное спасибо. А дальше отвечу по пунктам.

1. Наконец-то у меня хватило ума попробовать поприседать, для проверки. Ну так вот, колено перестало щёлкать, как это было раньше!!! Думаю это явно указывает на то, что "это там рассасываются отложения".

2. Про время на восстановление коленей. Тут все сложно. Т.к. бегаю крайне нерегулярно. Обычно - два дня подряд в выходные и один день посреди рабочей недели. Бег после работы в темноте, да еще по тротуарам с толпами людей, мне не очень нравится. Все эти резкие остановки, маневры, запахи, звуки, выхлопные газы, иногда бег вслепую на неосвещенных участках ...

3. Позвоночник на турнике вытягиваю регулярно во время тренировок с железом, после упражнений с вертикальной нагрузкой на позвоночник. Думаю, если бы проблема с коленом была "неврологического характера .... от седалищного нерва", то во время работы с железом это как-то проявилось бы.

[snowbarsik]

silfyda, поддерживаю !
при болях в коленке максимум движенья минимум нагрузки
сам так лечил коленки когда врач изрёк мне АРТРОЗ
можно ещё укутывать коленки шоб прогревались лучше.

[SergeeK]

ATAS,
Я не специалист в этой области,но попробуйте сменить время бега,с утра на вечер, авось поможет(вечерний бег предпочтительней утреннего)

[Colon]

Сообщение от ATAS

Требуется помощь клуба.

На предпоследней пробежке (7 км от работы до дома) метров за 500 до финиша вдруг резко появилась тупая ноющая боль в левом колене, колено словно "огнем горит". При переходе на шаг, метров через 10 спокойного хромающего шага боль пропала. Перешел опять на бег - снова таже боль.
Сделал паузу в забегах на 3 дня. Боль ни разу не давала о себе знать. Колено выглядит нормально. Успокоился и забыл про него.

Вчера, по случаю выходного, по плану был "длинный" забег минимум на 10 км. Но через несколько сотен метров бега боль снова появилась. Все тоже самое. Приходилось через каждые 200-300 м переходить на шаг. Пытался бежать быстрее и медленне до минимума - все-равно болит. Пропадает только при спокойной шаговой нагрузке. Так и проковылял около 3 км попеременно бег-шаг и вернулся домой.

Еще один факт вспомнился: во время занятий с железом, да и просто на утренней зарядке, в этом колене что-то щёлкает-хрустит.

Что за фигня? Травм этого колена не было. Какие-нибудь соли-шлаки-отложения рассасываются? Вчера вечером в бане уделил этому колену особое внимание.

Может кто подскажет: стоит ли потихоньку через боль продолжать бегать, чтобы помочь и дальше "рассосать" выход отложений? Или лучше сделать паузу в беге и побольше ходить пешком? Может чем помазать, погреть, помассировать?

Немного о себе - веган-сыро-моно-ед со стажем 6 месяцев. Столько же времени не употребляю в пищу ничего "вредного". До этого 1,5 года короткие воздержания от пищи по 24-72 часа каждую неделю, и голодания по 5 - 7 и 10 дней.
Бегать начал недавно - 1,5 месяца назад. Скорость обычно 9 км/час. Дистанции наращивал постепенно - 2,3,5,7, 10 км.

Тебе лучше всего временно перестать бегать и обратиться к хорошему спортивному врачу. Колено - это довольно серьёзно. Тем более, что ты начал бегать поближе к старости. Я занимаюсь спортом лет с восьми до сих пор и знаю, что говорю. Там может быть всё что угодно, начиная от мениска. К тому же никто тебе ничем на расстоянии не поможет. И, вообще, просить медицинского совета на расстоянии - мягко говоря не очень рассудительно.

[Janna]

Сообщение от Excellence

А вообще, друзья, открою вам большой секрет: именно в мороз лучше и приятнее всего бегать! мои лучшие пробежки были, когда столбик термометра падал ниже -30.

Я когда училась в Питере, бегала при любой погоде и в мороз в том числе. Иногда доходило и до -35, -40. Так я в таких случаях прикрывала нос и рот длинным воротником свитера, а на голове просто шерстная шапка. Первые 15 мин дышала через воротник, а потом, когда организм прогреется - просто так, выделявшегося тепла хватало для согревания дыхания. А обувь - один раз тоже попробовала пробежаться в ботинках для похода. Это было в последний раз, т. к. сильно натерла ноги. Поэтому бегаю всегда в кроссовках, но в носках, связанных самолично из чистой шерсти. Хочу заметить, что и летом я бегаю тоже в шерстяных носках (разумеется в тоненьких) - никогда не натираю ноги, как в х/б, которые пропитываются пОтом мгновенно и натирают.
А по морозцу бегать очень классно!

[silfyda]

Сообщение от ATAS

1. Наконец-то у меня хватило ума попробовать поприседать, для проверки. Ну так вот, колено перестало щёлкать, как это было раньше!!! Думаю это явно указывает на то, что "это там рассасываются отложения".

Хорошо, если так, но м.б. хрящи наконец получили в достатке нужные им вещ-ва.

Сообщение от ATAS

3. Позвоночник на турнике вытягиваю регулярно во время тренировок с железом, после упражнений с вертикальной нагрузкой на позвоночник. Думаю, если бы проблема с коленом была "неврологического характера .... от седалищного нерва", то во время работы с железом это как-то проявилось бы.

Да, скорее всего так. Только со штангой лучше, на мой взгляд, всё-таки подождать. С коленкой не шутите. Банальное растяжение связок лечится долго, если сразу не распознать.
Кстати, где локализуется боль?

Ещё вспомнила, полезны мягкие упражнения на растяжку связок, это тоже укрепляет сустав. Лучше делать после разогрева. Например, сидеть на пятках, затем из этого положения развести ступни в стороны - связки внутренней стороны коленного сустава растягиваются.
Будьте здоровы и счастливы :)

[silfyda]

Сообщение от Colon

Тебе лучше всего временно перестать бегать и обратиться к хорошему спортивному врачу.

Они залечат, уж точно , всю планету долечили уже, шо ниодного здорового не осталось (почти).

[silfyda]

Сообщение от Happie

У меня получилась замена пробежки на расчистку от снега парковки у дома и метров 50 подъезда к участку. И тротуаров по участку... Плюс дрова перетаскиваю из хозблока в дом, и воду - из бани в дом (в доме сломался водопровод). Итого 2,5 часа изнуряющей физнагрузки на свежем воздухе

Болит просто всьоооо.

Зато весело

Ох уж эти китайцы, не знают што такое зима Заезжай, я тебе массаж сделаю

[Happie]

Сообщение от silfyda

Ох уж эти китайцы, не знают што такое зима Заезжай, я тебе массаж сделаю

Китайцы - это те, кто выпускает такой тупой водопровод? Да.... уж....

Массаж! О да. А я в Москве 3-й день, дела зимне-сессионные. Завтра вечером, после консультации по курсовой, поеду назад, на воздух, к голодным котам. Обещали завтра еще снегу навалит - презжайте в гости (Это я так наглею, надеюсь, что кто-нить снег поможет разгребать, а я освобождю силы на лыжную пробежку по лесу ))) А у вас в Одинцово там лыжня уже есть? А то у нас пока нет (((