Повышение личной энергичности

[Ulak]

08/02/2022 Будильник поставила на 8.00, встала в 8.10 – это все подвиги на сегодня. Чувствую себя весь день разбитой, даже кофе не спасло.
От физкультуры выходной, похоже, что немного потянула левое бедро, где сустав, ноет при хотьбе (не сам сустав, а что-то вокруг), при приседаниях все нормально. Завтрак был в 12.45 – час не дотерпела, видно, вся сила воли ушла на утреннее вставание )))

Завтра снова подъем в 8.00, по идее дня через 2-3 должна перестать чувствовать себя овощем. Если получится съезжу в зал, если нет – позанимаюсь дома, завтрак – в 14.00

[Сергеев]

Сообщение от Ulak

Завтрак был в 12.45 – час не дотерпела

Ulak, я тоже делаю пищевое окно, но есть и альтернативный путь когда питаются по 4-6 раз в день. И у меня вот нет уверенности как правильно, я просто пробую пытаюсь понять. Если для целей похудения, то важно больше не окно а общее количество пищи(энергии) усвоенной организмом, а все остальное словоблудие. Для чистки тела как будто лучше узкое окно, есть время помыть кастрюльку. С другой стороны для эффективного занятия спортом нужно вовремя подавать ингридиенты. Гормональная активация, ну я вообще в растерянности, с одной стороны вроде бы во время узкого окна вырабатывается гормон роста, но может пойти в рост кортизол при необеспеченности внутренних процессов энергией. Так что я пока в полном неведении. А те примеры которые в интернете - очень не убедительны. Например Ори Хофмеклер на самом деле использует многоразовое питание(так советовали бодибилдеры питаться еще в прошлом веке - мало и многократно), но вводит в заблуждение подавая его как узкое окно. Но Амен- Ра не лучше он якобы вегетарианец и на честной умной диете воина, но ему нет доверия потому что огромные мышцы и не маленькая сила, ну нет этому подтверждения среди наших качков. Многие пробовали и очень быстро дрищали. Скорее он на умеренной фармакологии и употребляет протеин, при этом ограничивает потребление калорий. Так что я если честно в сомнениях и пока не определился, лишь спокойно экспериментирую и думаю самостоятельно.

[Тави]

Сообщение от Ulak

Теперь хочется домой гирю, правда один момент смущает – в квартире слишком много зеркал и окон.

Ага, везде что-то хрупкое или бьющееся . Я, пока левая рука не окрепнет, буду заниматься спиной к окну, а слева у меня шкаф с зеркальной дверью. Я уже прикинула траекторию, если гантель вырвется вперёд, то стукнется в стенку, упадёт на пол, и возможно покатится к шкафу, то я там валик из полотенца вдоль зеркала положу, гантель ткнётся в него и остановится.

А гиря тоже вперёд скорее всего падает, и уже не катится, безопаснее гантели выходит. Да и необязательно ей падать .

[Ulak]

09/02/2022 Встала в 8.10, сегодня чувствую себя практически человеком
8.10 - эутирокс 12.5 мг, горячий душ, лимф. прыжки, упражнения на мобильность – 30 минут, приседания 2* 20 раз, отжимания с колен 2* 7 раз, горм. йога – 30 минут

Завтрак в 14.15, до этого выпила два маленьких кофе и почти литр ромашкового чая
Вечером в зал не получилось попасть – занималась дома – 1 час ОФП на верхнюю часть тела, ноги еще болят

Сейчас думаю, надо бы, наверное, днем есть поменьше, а вечером поплотнее, а то утром сильно голодно

[Ulak]

Сообщение от Тави

.... Я, пока левая рука не окрепнет, буду заниматься спиной к окну....

А я себе место в коридоре нашла, если гантеля вырвется из руки, то и вперед до двери, и назад до стены, ей много места лететь
А сначала вчера мысль была, что ее можно, наверное, как-то к руке привязать… ну, по аналогии, как тяжелую штангу привязывают, когда тягу делают.

[Ulak]

Сообщение от Сергеев

.... Так что я если честно в сомнениях и пока не определился, лишь спокойно экспериментирую и думаю самостоятельно.

Сергеев, когда лет двадцать назад я много занималась фитнесом, с тренером, то, если мы сушились, она мне утром есть не давала – сначала час кардио, потом не раньше, чем через час можно было есть – почти интервальное питание получалось . А когда на силу – то ела, когда хотела, только по БЖУ переедать нельзя было.

А сейчас про интервальное голодание только ленивый не пишет, но я для себя конкретный вопрос прояснить хочу.
В Инстаграме попался эндокринолог- Магеря Илья, у него в Краснодаре своя клиника. Он проводит раз в квартал бесплатные чистки организма онлайн – продает свой антипаразитарный сбор Кроме этого сбора он еще пишет, что надо сделать – убрать завтрак, добавить физические упражнения 3 раза в день типа приседаний, дает список продуктов, которые надо убрать (сахар, мучное, кофе, весь список не помню), какие витамины добавить, еще там у него пару голодных дней и баня. В общем, ничего особенного.
Он набирал 10 человек из Краснодара с гипотериозом, за счет его клиники они сдавали анализы до и после этой чистки. Без нарушений прошли 7 человек и у всех показатели улучшились. Если это на самом деле так, не думаю, что все дело в антипаразитарном сборе, который он продает, скорее всего имеет значение режим питания и физической активности – вот и решила попробовать. Можно будет анализы сравнить до и после. Начала с режима питания и физической активности, потом еще свой состав продуктов с его списками сравню.

Сейчас с 17 февраля, кажется, он с псориазом собирается людей брать и вроде бы с подагрой – тоже будет сравнивать анализы до и после. Любопытно будет посмотреть.. и вообще интересный дядька

А вот на счет силы и выносливости на интервальном питании не понятно – я только видела, что в интернете говорят. Но там, действительно, что угодно может быть на самом деле. Так что, наверное, только на себе проверять.

[Ulak]

10/02/22 Встала в 8.10. Совершенно не выспалась – всю ночь под окном непонятно зачем елозили чистилки снега - меньше сугробов не стало..

8.15 – эутирокс 12,5, горячий душ, в 8.50 выпила маленький кофе. И все никак не могла раскачаться.
Только в 9.30 – зарядка – ОФП с резинками 40 минут на верх + 2*25 приседаний.

Завтрак в 14.30, целый день хочется спать.
Вечером в спортзале 20 минут рывок Если так можно сказать, когда в одной руке гиря, в другой смартфон с видео гиря 4 кг. Потом бассейн + баня.
От гири впечатления неоднозначные. Летает при махах она намного лучше, чем гантеля, наверное, из-за другого центрирования. А вот как с руками быть? На запястья, думаю, можно что-то намотать, она не то, чтобы сильно бьет (я стараюсь кисть держать, как в видео), но все равно цепляет кожу. А что с ладонями делать? В перчатках можно? Правда, ни у кого из вас я перчатки не видела.

[zegnamean]

Ulak, на запястья напульсники точно надевают, я в зале видел. Перчаток не видел

[Сергеев]

Сообщение от Ulak

20 минут рывок Если так можно сказать, когда в одной руке гиря, в другой смартфон с видео гиря 4 кг.
В перчатках можно?

Смартфон надо устанавливать где то в стороне, сбоку или спереди. На запястье можно намотать эластичный бинт, удобней напульсники на липучках, чтобы не возиться с бинтом. Некоторые спортсмены ничего не мотают(большинство), некоторые чтобы беречь руку мотают и тогда давление гири незаметно или уменьшено. Я мотаю. С перчаткой дело обстоит похуже. Дело в том что перчатки хотя и берегут кожу, но ослабляют силу хвата и раньше уронишь гирю. Обычно спортсмены одевают перчатки дополнительно как раз специально для тренировки и укрепления хвата при необходимости, но большую часть работы проводят без них. Вообще руки привыкают и потом кожа держит нормально, но у некоторых людей бывает чувствительная нежная кожа и это может представлять проблему для них на тяжелых гирях типа 24 кг. В основном это кожу натирают при плохой технике, когда гиря сильно зажата и в этом положение делают проворот. А правильно все перехваты делать когда гиря в невесомости после разгона.

[Кремышев]

Согласен с Сергеевым. Перчатки не нужны. Главное регулярно делать рывок и ладони быстро привыкнут, не будут болеть. Моя жена может это подтвердить. У неё кожа чувствительная, но и она привыкла.
А смартфон во время рывка лучше в руках не держать.