Мне 60. Голодаю всухую для марафона... (СГ: 5+1,5+3+...)

[ROM]

Сообщение от Skyward

У меня получается примерно 800 уд/км.

Когда я в хорошей физической форме, то показатель ПС колеблется в пределах 600-620 уд/км.

Сообщение от Skyward

Ещё есть Running Index. Он тоже невысок - 49-51.

У меня частенько бывает за 70 ед-ц (75-77). Хотя в данный момент после голодания, отдыха от бега (10 дней) и 2-х недель сыроедения 61-63 ед-цы.
Для марафона этот показатель информативен только при длительном беге 30-35 км.

[Skyward]

Сообщение от ROM

Когда я в хорошей физической форме, то показатель ПС колеблется в пределах 600-620 уд/км.

Какая скорость или темп при такой ПС?

[ROM]

Сообщение от Skyward

Какая скорость или темп при такой ПС?

По разному бывает.
Например, 15-ка в темпе 4.55 мин/км на ЧССср. 125 уд/мин ПС 614 уд/км или 20-ка в темпе 4.24 мин/км на ЧССср. 139 уд/мин ПС 612 уд/км.
На последнем марафоне было 03:12:50 ЧССср. 139 уд/мин ПС 635 уд/км.

[Skyward]

Сообщение от ROM

Например, 15-ка в темпе 4.55 мин/км на ЧССср. 125 уд/мин ПС 614 уд/км или 20-ка в темпе 4.24 мин/км на ЧССср. 139 уд/мин ПС 612 уд/км.
На последнем марафоне было 03:12:50 ЧССср. 139 уд/мин ПС 635 уд/км.

Спасибо за инфо, хороший для меня ориентир!
Пока я далек от таких показателей.

Сегодня пробежал - на вторые сутки СГ - 5 км в среднем темпе 5:47 мин/км.
На горизонтальных участках темп был 4:50, а на подъёмах сильно тормозил.
На спусках берёг ноги - сильно не разгонялся.

[РАИСА]

Сообщение от Skyward

вторые сутки СГ

Вы с водой голодали раньше? Или Сразу на сухое?

И ещё - по графику голодаете, или как на душу ляжет?

[Inesa-7]

РАИСА Вы откуда ? Я Петропавловск.

[Skyward]

Сообщение от РАИСА

Вы с водой голодали раньше? Или Сразу на сухое?

Здесь дневник моего 21-дневного голодания на воде.

Потом на воде голодал 14 дней, потом несколько раз 3-х дневных и однодневных на воде.

Плана чёткого не было. Есть просто некие критерии, например, увеличение веса, ухудшение самочувствия...

А сейчас я для себя запланировал подряд два цикла 3+3+3.
Это 3 дня СГ, 3 дня белковой диеты, 3 дня углеводной плюс физические нагрузки.

Посмотрю, что получится и подберу для себя оптимальный режим...

[Алексаша]

Сообщение от Skyward

Ещё есть Running Index.

А это что такое? И что означают те или иные показатели?

[Skyward]

Сообщение от Алексаша

А это что такое? И что означают те или иные показатели?

Running Index - это индекс бега, который измеряет пульсометр Polar во время бега. Он характеризует готовность к бегу на определённой скорости и на определённой дистанции. Чем выше индекс, тем лучше. Он напрямую связан с показателем VO2 max - максимальное потребление кислорода мг/кг в мин. Он тоже замеряется пульсометром, но уже в спокойном состоянии. У выдающихся спортсменов VO2 max доходит до 90. У меня, например, VO2 max после хорошего восстановления 54. Это намного выше чем у моих нетренированных ровесников, но недостаточно для бега марафона хотя бы за 3:30 часа.

[ROM]

Сообщение от Skyward

Спасибо за инфо, хороший для меня ориентир!

Сравнивать свои показатели ПС с кем-то другим не стоит.
Здесь главное ежедневно отслеживать динамику ПС во времени.
Чем больше она будет снижаться, тем экономичнее и эффективнее будет работать ваша ССС. Это также показывает, что ваш тренировочный процесс идет в правильном направлении.

Сообщение от Skyward

У меня, например, VO2 max после хорошего восстановления 54.

То, что показывает Полар не информативно и очень не точно.
Лучше всего МПК измерять на тредмиле (беговая дорожка) с газоанализатором или хотя бы на велоэргометре (тест PWC170).
Каждый год кручу "велик" в физдиспансере. Относительное МПК скачет (в зависимости от веса) от 67 до 74,8 мл/кг/мин.