|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
04-11-2020, 07:25 | #5291 |
Регистрация: Apr 2012
Адрес: Тамбовская обл.
Сообщений: 561
Поблагодарил: 28,459
Поблагодарили 4,365 раз(а) в 591 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
13 пользователей сказали Мария11 спасибо за это полезное сообщение: |
04-11-2020, 13:38 | #5292 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,193
Поблагодарил: 41,736
Поблагодарили 54,588 раз(а) в 6,178 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. Силовая тренировка.
Утро в 9.00. Бег 3,5км. Ходьба к залу и обратно 14км. В зале силовая тренировка 1ч20мин. 1. Жим лёжа: 40кг-20, 50кг-20, 60кг-20, 70кг-12, 60кг-15, 50кг-20. 2. Бабочка. 51ф-20, 86ф-15, 92ф-12, 98ф-8 3. Фронтальная тяга: 4 подхода 4. Шраги с гирями: 8, 12, 16кг 5. Подъём гантели вперёд стоя: 3кг, 5кг, 7кг-10. 6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-12, 17,5кг-8. 7. Трицепса на блоке: 30кг-20, 40кг-15, 45кг-14, 50кг-10. 8. Плечи с гантелями: 5, 8кг-10. Жим лежа повторил, как в воскресенье. В других упражнениях прибавил рабочие веса. Добавил 2 упражнения на закачку плеча и трапеции (упр. 4 и 5). Амплитуда безболезненного движения при подъёме руки вперёд и вверх в правом плече увеличилась до 110-120 градусов от вертикали. Тренировкой доволен. Рацион: 20/4. Завтра по плану день отдыха и поездка в Москву по делам. Утром планирую пробежаться.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-11-2020, 16:58 | #5293 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,605
Поблагодарил: 30,269
Поблагодарили 14,783 раз(а) в 1,628 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Jelenka, очень рады будем видеть тебя (можно на "ты"?) в нашей дружной и весёлой компании .
Очень рекомендую до начала освоения упражнения "рывок гири" поделать недельки 2 нехитрый комплекс упражнений под названием "Разминка" (там можно будет, пока нет гири, заменить её 4 или 6-килограммовой гантелью), его ты будешь делать впоследствии перед каждой гиревой и силовой тренировкой. Он разогревает мышцы и отлично подготавливает их к дальнейшей работе с отягощениями. Я сейчас делаю все упры по 15 раз, а ты можешь начать с 8 раз, постепенно увеличивая... В следующем посте я напишу отчёт за сегодняшний день и там подробно для тебя приведу "Разминку". Если что непонятно - спрашивай - мы с Андрюшей тебе ответим !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
12 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
04-11-2020, 17:00 | #5294 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,605
Поблагодарил: 30,269
Поблагодарили 14,783 раз(а) в 1,628 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Отчёт за среду 4 ноября
Рацион слегка расширенный – плавный переход на Рацион Воина. 7.20 – Подъём и взвешивание – 65,9 кг 7.30 – разминочная суставная гимнастика. 8.00 – Завтрак: - кофе с лимоном, имбирём и мёдом. 10.00 –- Работа на дому. 13.00 – Обед: - салат из квашеной капусты с ч. хлебом; - яичница их 3 яиц; - немножко творога со сметаной; - кофе с молоком и мёдом; - горсть семечек. 17.00 – облегчённая силовая тренировка для верхнего плечевого пояса: Разминка (всё по 15 раз): - махи согнутыми и распрямлёнными руками в гориз. плоскости; - махи распрямлёнными руками в вертик. плоскости; - мельница – вперёд-назад; - наклоны в стороны; - вращение вокруг своей оси - вправо и влево; - наклоны вперёд, доставая руками пол (ноги чуть согнуты); - вращение тазом в правую-в левую стороны; - глубокие приседания; - прыжки на месте; - «улитка»; - «змейка» гирькой (описать восьмёрку вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях); - «становая» тяга гирей 2-мя руками(подъём гири до уровня пояса); - тяга гири к подбородку от пояса - двумя руками; - махи гирей, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы; - по 10-12 рывков лёгкой гирей каждой рукой. Основная часть тренировки: - жим штанги 15 кг 18 раз, 20 кг 15 раз, 25 кг – 6, 5, 4 раза (шла на пятый раз, но штанга «сползла» на правую щёку – тут же любезно помогли её освободить ); - бабочка 19 кг 15 раз, 19 кг 15 раз; 25 кг 8 раз; - вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 22,5 кг 15 раз; 22,5 – 15 раз. Заминка: Бег – 3 км на беговой дорожке в невысоком темпе, ЧССср. – 144 уд/мин. 19.00 – Ужин – цикорий с молоком и виноградом. 23. 00 – Отбой по плану.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
14 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (05-11-2020),
galla (04-11-2020),
Jelenka (05-11-2020),
nata22 (05-11-2020),
NeznaYka (05-11-2020),
pavlo77 (04-11-2020),
Ratlana (06-11-2020),
TatSu (07-11-2020),
Yustas57 (05-11-2020),
Виктор8 (06-11-2020),
Княженика (04-11-2020),
Кремышев (04-11-2020),
Мария11 (04-11-2020),
Пумба (05-11-2020)
|
05-11-2020, 14:24 | #5295 | |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,227
Поблагодарил: 9,097
Поблагодарили 11,560 раз(а) в 2,532 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Кремышев,Лара...впечатлена...
Благодарю за 3- "К "-корректность,конкретность и корректировку Лара,перечитывала твои() рекомендации.Вот всё самое мною нелюбимое входит в эту разминку.))) Это не стон,это констатация...))) Как говорят наши "братья" поляки :"ниц злэго"))) вчера опробировала , учла рекомендации Кремышева . Цитата:
вобщем пока 2,5 кг-это моё.И то...15 раз пока не сделала. Зато сколько удовольствия,что вхожу в систему занятий. а-ха-ха)))руки таак болят,что еле на клавиши нажимаю.К вечеру уже нормуль. --------- Кремышев,через день надо входить в "работу" с гантелями, каждый второй день с палками. А кундалини и Пилатес? Андрей,порекомендуй битте,правильный подход к занятиям. П.С.Андрай,Лара,очень благодарна вам за помощь. |
|
05-11-2020, 18:54 | #5296 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,605
Поблагодарил: 30,269
Поблагодарили 14,783 раз(а) в 1,628 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Jelenka, всегда пожалуйста !
Только я не писала - делать сразу всё по 15 раз, это я сейчас, через полтора года, столько делаю, а тебе нужно в два раза меньше. Слишком большая нагрузка может очень навредить. Ты, я вижу тоже человек азартный, как и я, поэтому - осторожность вдвойне ! Я вот не рассчитала нагрузку недавно, теперь расплачиваюсь, даже дверь ключом закрыть до сих пор проблема. Лучше учиться на ошибках других !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
11 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
06-11-2020, 04:01 | #5297 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,605
Поблагодарил: 30,269
Поблагодарили 14,783 раз(а) в 1,628 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Отчёт за четверг 5 ноября
Рацион слегка расширенный – плавный переход на Рацион Воина. 7.20 – Подъём и взвешивание – 65,8 кг. 7.25 - разминочная суставная гимнастика. 7.50 – Завтрак: - кофе с лимоном, имбирём и мёдом. 9.20 – Бег 3 км. 11.00 – 17.00 – РАБОТА в институте. 12.30 – Обед: - салат из редиски с огурцом; - гречка; - чай + немного творога. 18.10 – Проходка 7 км быстрым шагом. 21.00 – Ужин: - яичница из 2-х яиц с молоком, - кофе с молоком и конфеткой . 23. 30 – Отбой.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
12 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
06-11-2020, 17:34 | #5298 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,193
Поблагодарил: 41,736
Поблагодарили 54,588 раз(а) в 6,178 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг. Поездка в Москву по делам.
Находил быстрым шагом около 18км. Рацион: 2-хразовый. Один раз в гостях, второй дома. Пятница. Ходьба в магазин за продуктами с рюкзаком весом 12кг 11км. Встретил Ларчика с электрички. Плечо пока также периодически ноет Рацион: одноразовый 19.30 винегрет и пицца вегетарианская 4 сыра, чай, десерт. Завтра по плану гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
06-11-2020, 17:54 | #5299 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,193
Поблагодарил: 41,736
Поблагодарили 54,588 раз(а) в 6,178 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Jelenka, тренировки с гантелями можно совмещать с Пилатесом и Кундалини. Лучше в разные дни. Если в один день, то сначала лучше делать комплекс с гантелями. И плюс быстрая ходьба или лёгкий бег. Желательно в первой половине дня.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
06-11-2020, 21:11 | #5300 | |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,227
Поблагодарил: 9,097
Поблагодарили 11,560 раз(а) в 2,532 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
cool..
по немецки-Андреас, по польски-Анджей. ---------- Цитата:
|
|
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|