Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 20-03-2019, 12:25   #291
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,112 Поблагодарил: 21,849
Поблагодарили 50,041 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

капа, а вы не могли бы снять видео ваших упражнения для ног? Я понимаю так что вы тренируете четырёхглавый разгибатель бедра, но надо бы еще и сгибатель нагружать, сгибать ногу и в качестве сопротивления или резина(очень бережно) или гантеля или вот можно стоя на коленях стопами цепляешься за диван(батарею) и вперед ложишься - поднимаешься за счет ног но и руками усиленно помогаешь отталкиваясь от пола, иначе ноги не вытянут. Но лучше тренажерного зала ничего нет и к тому же у вас сразу возрастет понимание что и как делать. Иначе наверное покупайте резину, она удобней будет всяких пакетов с крупой. А упражнения с резиной для ног можно взять из видео шейпинга 90х годов, там есть упражнения сидя, лежа, полулежа, стоя - самое то. Только вам не надо поспевать за ведущей, потому что они делают быстрый темп. А вам нужен медленный размеренный силовой темп. С резиной можно делать также все что рекомендует Бубновский. Также с резиной можно делать отведение и приведение ноги в сторону для разнообразия и дополнительного укрепления ног.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-03-2019), капа (20-03-2019), Княженика (20-03-2019), Кремышев (20-03-2019), Мария11 (20-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019), Ранетка (20-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 20-03-2019, 13:47   #292
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 850 Поблагодарил: 985
Поблагодарили 7,201 раз(а) в 855 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
лучше тренажерного зала ничего нет
Конечно лучше нет.Вы выложили фото тренажеров.На одном барышня сидит и ногами поднимает груз,на втором лежит на животе,ноги от колен свисают,тоже поднимает груз.Нечто подобное делаю и я.Сижу на стуле,под бедра подкладываю валик,чтобы ноги висели,на ступнях сверху лежат гантели.Поднимаю ноги параллельно полу,задерживая в верхней точке.Лежа на животе на кровати,ноги от колен свисают,на ногах привязаны гантели.Медленно поднимаю,тоже задерживаясь в верхней точке.Эти упражнения делаю после гимнастики лежа на полу по Евдокименко и растяжек.Потом холод на сустав и магнитер.
капа вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-03-2019), taina (22-03-2019), Валерия+ (20-03-2019), Княженика (20-03-2019), Кремышев (20-03-2019), Мария11 (20-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019), Ранетка (20-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 20-03-2019, 13:59   #293
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 850 Поблагодарил: 985
Поблагодарили 7,201 раз(а) в 855 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
за диван(батарею) и вперед ложишься - поднимаешься за счет ног но и руками усиленно помогаешь отталкиваясь от пола,
Попробвала,большая нагрузка на коленный сустав сустав.
капа вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-03-2019), taina (22-03-2019), Кремышев (20-03-2019), Мария11 (20-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019), Ранетка (20-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 20-03-2019, 14:22   #294
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,112 Поблагодарил: 21,849
Поблагодарили 50,041 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Цитата:
Сообщение от капа Посмотреть сообщение
Попробвала,большая нагрузка на коленный сустав сустав.
Тогда можно укоротить амплитуду и опускаться вниз чуть-чуть, помогая руками например о стенку или стулья. Поищу в инете мне попадался на глаза комплекс упражнений Бубновского и книжка так и называлась "Болят колени, что делать?" Я помню там штук 20 упражнений и я что то там поделал, но забыл потому что у меня тогда колени уже не болели. А поначалу была боль от толчка гирь и приседаний даже с собственным весом и поддержкой. Я дошёл до 120 приседаний и у меня стали разваливаться колени. Но это понятно что не лечебная физкультура, а это просто мне надо было укреплять ноги для гирь, иначе они не тянули.

Вот нашёл: https://avidreaders.ru/book/bolyat-k...hto-delat.html
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (20-03-2019), galla (20-03-2019), taina (22-03-2019), капа (20-03-2019), Княженика (20-03-2019), Кремышев (20-03-2019), Мария11 (20-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019), Ранетка (25-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 20-03-2019, 15:42   #295
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,660 Поблагодарил: 38,079
Поблагодарили 11,801 раз(а) в 1,668 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

капа, https://www.youtube.com/watch?v=XNvRw19Jyhc
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Дневник с тренировками
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-03-2019), taina (22-03-2019), капа (20-03-2019), Кремышев (20-03-2019), Мария11 (20-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019), Сергеев (21-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 21-03-2019, 10:18   #296
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 850 Поблагодарил: 985
Поблагодарили 7,201 раз(а) в 855 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Тренировка низа,прокачала с 3кг 3 по 20,холод,магнитер.Прошло на удивление хорошо и легко.Я не понимаю почему бывает такое ухудшение с ногами.Ничего не меняется,а временами еле ноги передвигаю,хотя должно быть наоборот.В связи с этим постановила делать гимнастику по Евдокименко ежедневно с утяжелением на каждую ногу по пакету крупы.Качать ноги сидя-лежа с бОльшим весом через день со вторника.Каши с добавками,кипрей,цикорий.
капа вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
galla (21-03-2019), taina (22-03-2019), Валерия+ (21-03-2019), Княженика (21-03-2019), Кремышев (21-03-2019), Мария11 (22-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019)
Старый 22-03-2019, 13:36   #297
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 850 Поблагодарил: 985
Поблагодарили 7,201 раз(а) в 855 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Действовала по намеченному плану-гимнастика по Евдокименко с утяжелением.Для начала каждое упражнение выполнила 1 подход 5 раз.Потом традиционная растяжка,правда переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Много ходила по двору почти не хромая и без трости (у нас чудесная весенняя погода- +10,солнечно,легкий ветерок),пора готовиться к посевной в огороде.Потом уборка и колено мое к вечеру заболело,хожу ковыляя.Рацион кашный с добавками,уже 2 недели прием нольпазы и пищевод успокоился.Завтра по плану прокачка с гантелями.
капа вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (22-03-2019), galla (22-03-2019), Валерия+ (22-03-2019), Княженика (22-03-2019), Кремышев (23-03-2019), Мария11 (22-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019), Ранетка (25-03-2019)
Старый 23-03-2019, 07:17   #298
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: я танцевать хочу ....

Цитата:
Сообщение от капа Посмотреть сообщение
Действовала по намеченному плану-гимнастика по Евдокименко с утяжелением.Для начала каждое упражнение выполнила 1 подход 5 раз.Потом традиционная растяжка,правда переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Много ходила по двору почти не хромая и без трости (у нас чудесная весенняя погода- +10,солнечно,легкий ветерок),пора готовиться к посевной в огороде.Потом уборка и колено мое к вечеру заболело,хожу ковыляя.Рацион кашный с добавками,уже 2 недели прием нольпазы и пищевод успокоился.Завтра по плану прокачка с гантелями.
Капа, поздравляю! Ваше упорство и труд дают результат! Осторожнее с растяжками, не травмируйте сустав.
И давайте всё-таки побольше отдых колену после больших нагрузок. Если появляются боли после длительной ходьбы, то нужно проявить терпение отложить все хозяйственные дела и полежать, отдохнуть. Мышцы укрепляются, когда отдыхают.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (23-03-2019), galla (23-03-2019), NeznaYka (23-03-2019), Валерия+ (23-03-2019), капа (23-03-2019), Княженика (23-03-2019), Мария11 (23-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019), Ранетка (25-03-2019), Репа (23-03-2019)
Старый 23-03-2019, 09:37   #299
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 850 Поблагодарил: 985
Поблагодарили 7,201 раз(а) в 855 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Ночь прошла спокойно,вчерашние нагрузки никак не сказались.Утром гимнастика по Евдокименко с утяжелением 1 подход 7 раз,умеренная растяжка.Далее прокачала сидя-лежа с 3кг 3 по 20,холод,магнитер.По прямой хожу удовлетворительно,правда на дальнее расстояние идти еще не отважилась,хотя надо попробовать на сколько хватит пройти без трости.А вот ходьба по лестнице дается очень тяжело.Вверх еще неплохо,а вниз-это просто караул,боль в суставе ужасная.Стремянка мало поможет,т.к спускаешься спиной вперед,нагрузка на колено минимальная.Не знаю что и придумать.Может быть что-нибудь посоветуете?
капа вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (23-03-2019), galla (23-03-2019), Княженика (23-03-2019), Кремышев (23-03-2019), Мария11 (23-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019), Ранетка (25-03-2019), Сергеев (23-03-2019)
Старый 23-03-2019, 10:18   #300
 
Аватар для Мария11
 
Регистрация: Apr 2012
Адрес: Тамбовская обл.
Сообщений: 561 Поблагодарил: 28,459
Поблагодарили 4,365 раз(а) в 591 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Цитата:
Сообщение от капа Посмотреть сообщение
Стремянка мало поможет,т.к спускаешься спиной вперед,нагрузка на колено минимальная.Не знаю что и придумать.Может быть что-нибудь посоветуете?
Можно устроить себе на полу ступеньку из чего-нибудь... (например, стопка книг)... И тренироваться, поочередно наступая: вверх - вниз...
Мария11 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Мария11 спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (23-03-2019), galla (23-03-2019), Княженика (23-03-2019), Кремышев (23-03-2019), МИЛУСЯ (06-06-2019), Ранетка (25-03-2019), Сергеев (23-03-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Хочу 79. Boroda Обсуждение дневников голодания 4 28-10-2018 22:59
Не хочу быть толстой, хочу быть КРАСИВОЙ и уверенной в себе! milo4ka Архив 9 25-12-2012 19:06
Я тоже хочу!!! наталёк_спб Архив 7 08-08-2011 12:16
пора танцевать !! Yul'ka Архив 9 30-04-2011 18:55
я так хочу Mailaara Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 80 15-03-2008 09:32


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 06:07. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter