Дневничок ЗОЖ: йога, фитнес, медитация, вегетарианство

[pavlo77]

Сообщение от Дрим

А вот со зрением что-то не очень дела. Начала делать упражнения для глаз каждый день, и через дня 3 резкость улучшилась.

как то подозрительно хорошо

Ну и я, окрылённая, стала делать упражнения, как и полагается, в принципе - 3 раза в день, а не 1-2 как начинала. И, видимо, этого стало слишком много что ли, хоть именно так и рекомендуется. В общем, зрение вдруг резко ухудшилось и стало даже хуже, чем до упражнений. Теперь некоторое время решила вообще эти упражнения не делать. Пусть глаза отдохнут. Посмотрю восстановится ли зрение.

Еще . имхо. стоит упомянуть возможность того, что это в стойке на голове слишком быстро наращивается время?

[Сергеев]

Сообщение от Дрим

Сегодня йога минут 30. На голове ещё минуты 3 постояла, с каждым разом стараюсь чуть увеличивать время. Уже легче получается равновесие держать, но на всякий случай стою возле стены. Падать совсем не хочется. )

Здорово!, а я только по 1 минуте стою в данный момент времени. До 3 минут как то с полгода назад тоже доходил, но стоит допустить перерыв в стойке на голове и дикий откат- начинать заново приходится с 10 сек. Ну и прибавляю я помедленнее по 10 сек - и по 3 дня не меньше закрепляю результат. Форсировать уже в пожилом возрасте не могу, в этом случае вместо удовольствия наоборот голова начинает болеть.

[Дрим]

Сообщение от pavlo77

Еще . имхо. стоит упомянуть возможность того, что это в стойке на голове слишком быстро наращивается время?

Нас на йоге уже давно приучили на голове стоять. Просто я это раньше нерегулярно делала. Зато был период, когда я каждый день вниз головой на турнике висела подолгу (минут по 5-10) - спину растягивала, но на зрении это никак не сказывалось.
Скорее всего из-за упражнений зрение хуже стало. Заметила, что в последние дни, когда я их делала, в глазах небольшое жжение появлялось каждый раз. Аж больно делать было.

[Дрим]

Сообщение от Сергеев

До 3 минут как то с полгода назад тоже доходил

Здорово! Говорят, полезно очень на голове стоять.

Сообщение от Сергеев

в этом случае вместо удовольствия наоборот голова начинает болеть.

У меня голова болела, когда я лет 10 назад на турнике вниз головой висеть начала для растягивания позвоночника. Но организм довольно быстро привык, где-то за месяц. И теперь, даже после долгого перерыва, голова не болит, если опять зависну. Без разницы даже сколько времени висеть, немного или долго. Такой проблемы у меня не возникает.
Позже, когда на йоге начала на голове стоять, голова никогда не болела. Тоже без разницы как долго. В йога-студии нам на это сразу же минуту-две давали времени.

[Сергеев]

Завтра то же на зарядке попробую повисеть вниз головой, как я понял висишь на крюке образованном согнутыми ногами, перекладина под коленями? Если зацепиться носками стоп, то долго не провисишь, не так ли?

[Дрим]

Сообщение от Сергеев

Завтра то же на зарядке попробую повисеть вниз головой, как я понял висишь на крюке образованном согнутыми ногами, перекладина под коленями? Если зацепиться носками стоп, то долго не провисишь, не так ли?

У меня дома специальный турник для растягивания спины. К нему прилагаются крепления, которые одеваются на лодыжки, и на них есть крюки. Этими крюками я цепляюсь за перекладину.
В детстве висела и тем способом, что Вы описали - просто согнутыми в коленях ногами за перекладину держалась. А чтобы держаться носками стоп, нужны ноги очень сильные, конечно, да и вряд ли так долго провисеть получится.

[Дрим]

Не делала упражнения для глаз несколько дней, и зрение опять получше стало. Отдохнули глаза. Ну и теперь начинаю по-новой делать упражнения, но только по 1 разу в день, а не по 3, как раньше. Посмотрю как пойдёт.

Что сделала сегодня для здоровья:

Йога 30 минут (2 комплекса по приложению на телефоне)
Стойка на голове
Круговые вращения ногой для разработки тазобедренного сустава
Икры накачивала - подъём на носки, 2 подхода по 30 раз
Отжимания от пола - 12 раз
Медитация - 2 раза по 30 минут
Упражнения для пальцев рук - 3 подхода по 100 раз, просто сгибание и разгибание
И ещё упражнение для поясницы

Стараюсь каждый день есть побольше сырых овощей и фруктов. Фрукты не очень идут, с переменным успехом, но пытаюсь их запихивать, хоть что-нибудь каждый день. А овощные салаты ем с удовольствием. Добавляю в них варёную картошку, и ещё и сытно получается. Могу хоть несколько раз в день такой салат есть.

[Дрим]

Сообщение от Ангелина Киживатова

не знала как себя заставить заниматься спортом и следить за фигурой, но почитав ваш блог для себя решила - я не хочу мучаться от всяких болячек и бессилия) спасибо за мотивацию) постараюсь следить за вашими успехами)

Давайте, присоединяйтесь! ) Я решила, что уж лучше мучиться голоданиями, диетами и упражнениями на коврике, чем болезнями и врачами. Меня это очень сильно мотивирует. ))

[Дрим]

Каждый день продолжаю заниматься. Проблема с правым тазобедренным суставом прошла. Каждое утро делала вращение ногой - помогло. Все болезненные ощущения исчезли возле сустава. Пока приостанавливаю это упражнение.

Лежу почти каждое утро спиной на йоговском колесе, улучшаю прогиб. За две недели значительные улучшения. Прогиб явно больше стал. Раньше верхняя часть спины вообще сгибаться не хотела, а теперь уже закругляется. Если встать боком к зеркалу, сделать прогиб и посмотреть на результат, результат радует. ) Спина уже не как доска выглядит.

Испытываю методику шести подходов, чтоб быстрей сила пришла и мышцы выросли. Делаю некоторые упражнения через день по 6 подходов, с перерывом между подходами 1-2 минуты. И делаю повторения почти до самого максимума. Как только становится очень трудно, сразу останавливаюсь, хотя можно ещё несколько раз выжать.

Методика очень эффективная. С отжиманиями в первый раз смогла всего 5 подходов сделать (6, 6, 4, 4, 6), на большее силы не хватило. И 2 дня на отдых потребовалось, мышцы сильно болели. А затем уже отжималась через день по 6 подходов в течение двух недель. От раза к разу сила росла. В последний раз уже отжалась 14, 10, 10, 10, 10, 8. Не вижу пока, чтобы мышцы выросли в объёме. ) Но сила точно прибавилась. Легче стало отжиматься и количество выросло почти вдвое.

И ещё 3 упражнения делаю по этой же методике - раковину моллюска с эластичной лентой, подъём нижней ноги лёжа на боку и с кистевым эспандером занимаюсь. Тоже быстро растёт сила и количество повторений. Эспандер уже пришлось новый заказать, пожёстче. Старым слишком легко стало делать. Посмотрю к чему этот эксперимент приведёт. ))

[Дрим]

Выработала привычку утром делать упражнения для физического здоровья, а днём/вечером заниматься духовной практикой. Утро начинаю с комплекса по хатха-йоге по приложению в телефоне (24 минуты), потом 5 подходов отжиманий по приложению. Затем несколько упражнений для шеи, поясницы и кистевой эспандер. И ещё вдобавок парочку гантелей приобрела. Начала пока всего с одного упражнения (3 подхода), потом увеличу постепенно нагрузку. Хочется добавить мышечной массы, а то январский омикрон у меня половину мышц съел. Три недели проболела, ела очень мало, но хоть выздоровела. ) Теперь пытаюсь накачаться. Жира нет, кости выпирают. Надо их прикрыть как-то. ))

После зарядки пью веганский протеин. У него там ещё добавки всяких витаминов и микроэлементов. Дороговато, но хорошая вещь. Пью апельсиновый сок с добавкой витамина Д.

Несколько месяцев назад перешла с вегетарианства на веганство. И состояние ещё немного улучшилось. Теперь у меня вообще очень простая еда стала. На завтрак овсянка с сушёными ягодами, на обед салат из сырых овощей с варёной картофелиной. А на ужин уже что придётся, по-разному бывает, и чаще это даже два ужина.

Из духовной практики у меня медитация випассана и анапанасати. Практикую чтение мантр. Смотрю лекции по йоге. И опять начала на гвоздях стоять, понемногу каждый день. Энергии добавляет и для аскетизма хорошо. )

Упражнения для глаз несколько месяцев уже не делала. Подумываю опять начать понемножку. На йоговском колесе тоже не лежу сейчас. У меня в комплексе хатха-йоги несколько упражнений на прогиб. Колесо пока ни к чему. Вместо стойки на голове теперь делаю стойку на плечах (берёзку). Она в моём комплексе хатха-йоги. Помогает себя организовывать ведение дневников. Один для физической практики, другой для духовной. Ставлю дату и пишу что сделала за день и сколько. Делаю план на следующий день.

Пока полёт отличный. Здоровье улучшается, внутреннее самочувствие тоже. Даже, мне кажется, мышление улучшилось. Ясности в голове добавилось. Значит я на правильном пути. )