Записки Irony

[Irony]

Мой день во вторник 14 апреля

Утро
Лимфодренажный массаж лица
Массаж живота
Упражнение Золотая рыбка
Упражнение Вибрация

День
Ходьба на месте 10 минут с фразами самовнушения, что я здоровая, сильная и красивая.
Гантели по 1кг - подъем на бицепс 12 раз
Приседания 12 раз

Питание с 8.00 до 17.00
- хлебцы ржаные 13 г, паштет печеночный 30 г, кофе с молоком 100 мл
- борщ 350 г, хлебцы ржаные 24 г
- яблочно-грушевое пюре, хлебцы, кофе, кекс творожной

Вес на сегодня 79.3 кг. С начала апреля минус 2.7 кг.

[Irony]

Проснулась в 5 часов. Обычно мне сразу же хочется отправиться на кухню и что-нибудь поесть. Но сегодня я мужественно боролась с этим искушением два с половиной часа.

Заодно вспомнила, что последние дни я опять стала мало есть фруктов и овощей, увлекшись сыром и паштетом.
На завтрак сварила два яйца и запекла три яблока. Позавтракала... Осталась довольна и рационом и временем, отведенным для завтрака.

Решила пить кофе без молока. Вчера в одном из дневников прочла, что кофе с молоком переваривается 6 часов. Не знаю, плохо ли это, но проверю.
На обед и ужин приготовила тушеные овощи и гречку.

К своим тренировкам добавила утреннюю разминку после подъема. Все остальное как и в прошедшие дни:
Массаж живота и лица, 2 упражнения Ниши, приседания, гантели. Только ходьбу на месте пришлось на сегодня отменить, так как ходила сегодня по магазинам закупаться. Устала...

[Irony]

Сегодня мне не удалось заставить себя отказаться от раннего завтрака. Встала в 4 часа и в 5 поела. Уж очень захотелось. Я ведь не ем вечерами после пяти-шести часов, поэтому чувствую сильный голод с утра пораньше.

Вот и спросила себя сейчас - а нужно ли мне отказываться от раннего завтрака? Ответила, что не надо. Тем более, что цель у меня - повысить работоспособность и выносливость, а не изменить режим питания.

И еще... Нужно тренировать свои слабые места, где хочу добиться выносливости. Больше всего я устаю от ходьбы, когда выхожу из дома по делам. Значит надо больше ходить по дороге на открытом воздухе, а не дома на месте. Что и собираюсь я делать прямо сейчас.

[Irony]

17 апреля, пятница

Ожидаемого повышения работоспособности после отказа от сладкого и выпечки не случилось. Слабость по-прежнему не отпускает меня.

Зато от упражнений уже заметен результат. В теле появилась подтянутость, улучшилась осанка, меняется походка. Появилась потребность увеличить нагрузку. Что я и делаю сегодня.

Очень сильный ветер не позволяет выйти во двор прогуляться, поэтому я продолжаю дома свою ходьбу на месте.

[Irony]

Добрый день, форумчане!

Читаю дневники и что-то для себя полезное беру на заметку.

Вот, например, Сергеев посоветовал одной из голодающих для повышения энергии каждый час упражняться с гантелями. Я не голодающая, но этот совет приняла и на свой счет. И с сегодняшнего дня беру гантели в свои руки так часто, как возможно. Каждый час не получится из-за всяких неотложных дел, но 7-8 раз в день я могу себе это позволить. Конечно, результата уже завтра ждать не стоит, но через неделю будет видно.

А вот, что прочла у Кремышева :

"Если человек перед физической нагрузкой заправится хорошей порцией легкоусвояемых углеводов, то организм готов горы свернуть".

Хочу и это испытать на себе. Для меня серьезной физ нагрузкой является поход по магазинам и на рынок. Обычно отправляюсь туда через 2-3 часа после завтрака. Теперь же попробую перед самым выходом поесть что-нибудь из легких углеводов. Придется даже нарушить свое же правило не есть сладкое.

Все остальное, что я делаю для оздоровления уже третью неделю, без изменений.

Вес на сегодня 79.4кг . Последние несколько дней все те же цифры.

[Irony]

Понедельник, 20 апреля

Вес 79.0 кг. (-400г)

Утро:

Лимфодренажный массаж лица
Массаж живота
Упражнения Золотая рыбка и Вибрация
Разминка
Гантели
Приседания
Ходьба на месте

А днем мне предстоит работа на огороде. Вот и проверю насколько выросла у меня работоспособность!

Ради этой работы я нарушила свое правило не есть выпечку, чтобы проверить - сгорят ли углеводы в работе или отложатся в жир. Позавтракала яблочным пирогом собственной выпечки.

[Irony]

Вторник, 21 апреля

Вчера, работая на огороде, почувствовала, что стала более выносливой. Утром час отработала без перерыва на отдых. И после обеда еще так же час. Обычно я каждые 15 минут останавливалась и садилась отдыхать. А сейчас руки и ноги окрепли от тренировок, и поработала хорошо, сделав гораздо больше обычного за день.

А вот про спину я совсем забыла...не тренировала ее. Поэтому в пояснице скованность и болезненность. И хожу сегодня кособоко...

Так что с сегодняшнего дня добавлю в свои тренировки упражнения для спины.

[Irony]

22 апреля, среда

Решила всю свою тренировку проводить утром, ничего не откладывая на день. Раз уж я очень рано просыпаюсь, так и надо утро провести с пользой, а не в мечтаниях))) А день отдаю домашним делам. Только упражнения с гантелями повторяю весь день до 8-10 подходов.

Упражнения:
Лимфодренажный массаж лица
Массаж живота
Упражнение Золотая рыбка
Упражнение Вибрация
Ходьбу на месте заменили степ-ходьбой
Гантели по 1кг - подъем на бицепс 15 раз
Приседания 15 раз
Наклоны - пока только 3 раза

Питание:
С этой недели разрешаю себе есть все. Ограничиваю только размер порций. Например: мясное - в объеме спичечного коробка, а сыр - в объеме половины коробка. Если яйца, то только одно. Варенье - 2 чайных ложки. Борщ - 200 г. И так далее по одному продукту в день. Овощи и фрукты тоже в небольших объемах.

Вес на сегодня 79.3 кг. Без изменений

[Irony]

"Словно глупый ребенок я за сказкой пошел.
Золотой самородок я нигде не нашел..." (из песни)

Эти слова крутятся в моей голове со вчерашнего дня. И я поняла, что этот самородок я начала искать не с той стороны. Совершенно неспортивная вдруг взялась за тренировки. Со стороны это мизер, а для меня ощутимая нагрузка. В результате начала болеть спина и уже не до физкультуры - с домашними делами бы справиться.

И еще, видимо, мой лишний вес сильная помеха для тренировок. При моем росте 159 мне лучше иметь 60 кг, а не 80.
Вот и пришла к выводу, что сначала нужно похудеть, а уж потом загружать себя физически.

Но как подумаю о похудении, так в дрожь бросает. Потому что знаю, как это трудно. Трудно, но увлекательно... Успокоила себя и пошла худеть, вернее подбирать способы похудения...

[olghina75]

Здравствуйте Irony!! Думаю, что решение очень правильное, хотя и немного физической активности никогда не повредит....присоединяйтесь к нам, худеющим!!!!!!