Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Тренировка:
1. Растяжка * почти как у Пумбы методика наращивания результата. Сделал бы в точности , но я на телеке шнуры переподключил, да и триколор не оплачен. Но думаю что растяжка то же сильно не повредит результату в рывке гири 12, тем более что я войду в борьбу, надеюсь что войду, за призовые места только с гири 16 кг, а это с 1 июля.Там еще остаётся 4 тура и значит есть шанс догнать соперников и переломить ситуацию.
Питание: 18\6 - пропуск завтрака

[Сергеев]

13.4.Пн.
1. Вело 12, 5 мин +
2. Выжимание пустых кулаков = 100 раз
3. Закаливающие процедуры- ходьба обнаженным босиком по снегу.
4. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 24=5,5, 32=5,5
5. Приседед 2х8 = 12 * к дню космонавтики 12 раз, сперва было присел 5 раз, но потом исправился.
6. Тяга 32=5, 48 = 5.
7. Протяжка 12 =5, 16=5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9.Шея по всякому
10. Кисти по всякому
11. Бицепс 8 =5+5
12 . Разгибы в наклоне 3= 5+5
Питание: расширенное - 3х разовое, не по плану а по причине жора.

[Сергеев]

14.4.Вт.
1. Шейпинг = 20 мин + без отдыха
2. Ходьба по этажам 2х8 = 12 мин
Итого: аэробная нагрузка 32 мин
3. Растяжка
Отдых 30 мин заполнил решением задания по математике.
4. ТДЦ одной рукой 12 кг = 1 мин 26 сек отд. 1 мин 06 сек х7

[Сергеев]

15.4.Ср.
1. Закидки 8=5+5,2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 32 кг = 12 раз (6+6) https://youtu.be/8iQ5SkwxBbA
Сделал очень легко, возможно пойдет теперь в рост, хотя прибавил сейчас всего 1 раз, потому что когда планировал думал будет тяжело.
2. Ходы ВПФ = 15 сек х5
3. Махи 2х24 = 20
4.Тяга 2х32 = 5 х5
* посмотрел как делает zhuk, вдохновился и вместо 1 подхода сделал 5 подходов.
5.Жим стоя двумя 8 = 5 х5
6. Вращение вокруг головы 3 = 5+5 х5
7. Боковые наклоны 2х12=5 х5 + шраги =5х5
Питание: 18\6-2 приёма пищи без завтрака

[zhuk]

5 подходов -

[Сергеев]

Сегодня после этих 5-ти подходов наверно, могу делать только одно упражнение-шавасану.

И возможно надо было вчера закрывать белковое окно после тренировки, не терпеть до обеда и затягивать восстановление? Ну теперь уже поздно думать и потому продолжаем: 18\6 - пропуск завтрака.
Теперь до записи соревновательного подхода никаких перегрузок, то есть сачковать можно еще 20 дней.

[Сергеев]

16.4.Чт.
1. Вело = 12,5 мин.*Колени говорят, что лучше бы я дурак ничего ни делал для восстановления только покой. Плоть глупа
На ужин ликвидировал весь дефицит за прошедшие 3 дня и сформировал стратегический запас на будущие 3 дня.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

16.4.Чт.
1. Вело = 12,5 мин.*Колени говорят, что лучше бы я дурак ничего ни делал для восстановления только покой. Плоть глупа
На ужин ликвидировал весь дефицит за прошедшие 3 дня и сформировал стратегический запас на будущие 3 дня.

Короче, нажрался...

Мы тоже!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Короче, нажрался...

Мы тоже!!!

[Сергеев]

17.4.Пт.
1. Брусья
2.Турник
3. Канат * в основном растяжка суставов.
4. Гиря 8 кг - растягивание и расслабление: поперечные махи, махи, удержания на груди и вверху
5. приседы с веревочкой на прямых руках, прокруты,боковые наклоны * цель растяжка
6. Несколько асан, разрабтанных для гиревого спорта
пропуск завтрака 18\6, на весы я специально не становлюсь чтобы не дискредитировать диету воина