Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

11.5.Пн
1. Гиревое ОФП = 30 мин
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой 16= 30\2мин\ темп 15\ЧССмакс 152 не мерял\ отд.=2 мин, Р16=16\1 мин\темп 16, отд.=1 мин х4 , Р 16 левой = 16\1 мин
*Итого: 110 подъемов в 6 подходах с отдыхом равным подходу
Тупокач:
4. Тяга 48=5, 64=5, 72=5
5. Жим стоя 4=5+5, 8=5+5, 12=1+1, 12=2+2, 8=5+5
6. Тяга в наклоне 16=5+5
7. Растягивание эспандера сверху = 8 х5
8. Растяжка
Питание: Питание по плану интенсивного тренинга - 3х разовое.
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110-

[Лара-М]

Серёжа! Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- !!!

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Серёжа! Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- !!!

Ну может быть я не такой оптимист.Эти же подъемы еще надо собирать в один подход, я же там отдыхаю между подходами до по 2 минуты. Если бы отдых был по 30 сек или меньше, то это давало бы надежду сделать сборку. А так пока в моем представлении нет ни объема ни интенсивности. Объем по хорошему должен быть(надо набрать) с запасом например на 250 подъемов минимум и тогда можно начинать собирать один подход на 170 раз, а сейчас пока объем в 110 подъёмов набранный по 17 раз, это и получится рывок 50 раз на пульсе 186 уд\мин(прошлогодний пульс).
Так что я пока пребываю в крайнем пессимизме. И организм выдаёт сигналы что он плохо справляется. Может быть надо было отдых между подходами увеличить до полного восстановления, пока набираю объем? Хотя пульс вроде бы успокаивается и за 1 минуту отдыха, но возможно нужны большие интервалы отдыха чтобы успевать выводить молочную кислоту?

[Кремышев]

Я бы периоды отдыха увеличил. До 3-5 минут.

[Сергеев]

14.5.Чт.
1. Присед = 40
2. Пресс = 40 *но делал попури: сперва ноги поднимал из положения лёжа, потом туловище и продолжил поднимать ноги в седе одним подходом.
Питание: пока трехразовое лечебное от перетренированности, много сладких булочек и много кофе со сгущенкой(сока) утром и днём а вечером с животными белками.

[Сергеев]

15.5.Пт. Не смог объем собрать для 2х рук значит соревноваться буду одной рукой.
1.Канат, брусья турник - растяжка
2. Чуть асаны
Полчаса отдых.
3. Р 8=5+5, Р8= 1мин+1мин, Р12=5+5, Р16=5+5
4. Р16левой= 15\ 1 мин\ отдых 3 мин
Р16 = 30\2 мин\отдых 5 мин * отдыхи по 5 мин - можно считать очередной подход заминкой для предыдущего.
Р 16= 32\2 мин и 8сек\
Итого: 77 раз левой рукой в 3х подходах
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110-77-
Питание: Навряд ли я завтрак пропущу после тренировки, не методично. Надо тогда тренироваться вечером.

[Сергеев]

16.5.Сб. Восстановительные мероприятия перед попыткой собрать объем одной руки в 2 подхода
1. Растяжка - 40 мин.
2. Холодовая процедура - основательная.*говорят надо наоборот сперва холод потом упражнения.
Питание: 18\6 -ППРТ(планово предупредительный ремонт тела)

[Кремышев]

Если предстоит поездка, то лучше записать соревновательный подход до неё. А потом смотреть по самочувствию. Если поездка будет короткой, то можно ещё успеть форму набрать и записать ещё один соревновательный подход до 1 Июля. А потом в 4-м туре нашими правилами допускается работать на гире 16кг. Так что время будет набрать форму.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Если предстоит поездка, то лучше записать соревновательный подход до неё.

Сообщение от Пумба

А если взять гирю с собой, как Кремышев это делал?

Так и сделаю, запишу подход. Но только ж я это завтра могу записать может быть смогу записать 2,5 мин, а во вторник, если не уеду до максимум 5 мин и то если смогу. Ну и то хоть не баранка. А в 4 туре есть такая возможность выбирать между 20 и 16 и там уж реабилитируюсь как нибудь.
Гирю с собой везти, да в наше время, когда маску и перчатки надо везти, а то в Ростове милиция энергичная, металлоискатель запикает начало разговора. Мне хватит 2,5 минут, в последущих турах я отыграюсь как нибудь наверное.

[Сергеев]

Чаша гнева Господня была переполнена. Тогда он явился во сне трём великим людям: Кармапе, Биллу Гейтсу и Президенту США. "Человечество ужасно", - гремел голос Божий, - "через неделю я устрою Конец Света!"
Утром Кармапа созвал своих монахов и объявил: "У меня плохие новости, друзья. Бог по имени Иегова накопил в уме столько гнева, что думает, будто сможет уничтожить вселенную. Давайте молиться об очищении его ума".
Президент США собрал свой кабинет. "Господа министры, у меня одна хорошая новость и одна плохая. Хорошая новость: Бог, оказывается, действительно существует. Плохая - мы прогневали его, и он решил уничтожить весь мир".
Билл Гейтс устроил заседание своих менеджеров. "У меня одна хорошая новость и одна отличная. Хорошая: Бог считает меня одним из трёх величайших людей на земле. А вот и отличная новость: нам не надо больше устранять баги в Windows".