Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

[Сергеев]

20.5.Ср.
1. Гора с палками - 1 час 10 мин.
Питание: 18\6

[Сергеев]

21.5.Чт. Отметился в таблице рекордов!
1. Вело = 12,5 мин
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 16=5+5, 2х16 = 5
3.Закидки 2х12 = 110 !!!\12 мин\темп 9,5\ Прибавил 20 раз(был рекорд 90 раз)* Темп еще понизил на единичку и это позволило находится в аэробном режиме или почти в аэробном, потому что взмок сильно и майка насквозь мокрая, но дышал и сердце вроде нормально.
Питание: 3х разовое

[Сергеев]

Коронавирус подобен религии-одни в него верят, другие нет, а третьи просто делают деньги, продавая первым маски, перчатки и антисептики и составляя протоколы о нарушении вторым.

Для более детального рассмотрения техники выполнения рывка предлагаю разобрать всю траекторию движения гири в рывке в динамике. Итак, движение гири в упражнении начинается с замаха, когда спортсмен уводит руку с гирей в крайнее положение между ног. Значительным нюансом тут является работа ног. Для наиболее рационального использования ног рекомендуется в замахе делать так называемое маятниковое движение, когда ноги спортсмена при прохождении гирей крайней нижней точки траектории уходят в небольшой подсед с последующим выходом из него и выпрямлением в крайней или начальной точке замаха.

Мышцы квадрицепсов при этом должны расслабляться. При движении гири из замаха работа ногами носит аналогичный характер с той разницей, что выход из подседа происходит в точке подрыва гири. Движение гири от точки замаха до точки подрыва происходит инерционно, без приложения усилий спортсмена.

Далее – подрыв гири. Подрыв производится в точке, когда гиря прекращает инерционное движение. В данной точке спортсмен производит резкое движение спиной назад с одновременным реверсивным движением плечом руки с гирей назад- вверх, что придает движению снаряда дополнительный импульс.

Следующая точка траектории движения – точка просова кисти руки в дужку гири. Просов кисти в дужку производится в точке, когда рука с гирей находится на уровне головы спортсмена. Далее – доводка и фиксация. После просова кисти в дужку гири рука продолжает инерционное движение вверх, останавливаясь в верхней точке.

Для уменьшения нагрузки на предплечье и кисть в момент просова кисти и фиксации рекомендую в точке подрыва производить разворот гири таким образом, чтобы дужка в дальнейшем движении находилась параллельно корпусу. В этом случае в точке просова кисть входит в дужку сбоку, а не снизу, что позволяет избежать удара гирей в предплечье в точке фиксации. В положении фиксации рекомендую держать руку с гирей так, чтобы положение кисти в дужке и самого предплечья составляло прямую линию, без загиба кисти руки с гирей. Это предотвратит нарушение кровоснабжения, а также позволит расслабить мышцы предплечья.

Сброс гири в замах осуществляется также инерционно, без приложения дополнительных усилий для ее сопровождения. Рука должна быть расслаблена. Прихват дужки происходит ориентировочно в точке подрыва гири, чтобы обеспечить достаточное инерционное дальнейшее движение в замах.

[Сергеев]

22.5.Пт. Переход количественных изменений в качественные.
1. Гора с палками = 1 час 10 мин * а качество в том что впервые я поднимался с лёгким дыханием, с легким и ритмичным в чистом аэробном режиме. Даже не надо было выдерживать ритм, он сам выдерживался. Причем темп держал как обычно, если даже не бодрее чем обычно. Вот бы это возрастание выносливости да передалось в рывок гири.
Питание: 3х разовое - булочка+сок и миндаль, булочка+сок и семечки, на ужин буду наверное с животными белками.
snail еще сомневается что от булочки заряжается гликоген!? А от чего же еще он тогда заряжается?

[Сергеев]

23.5.Сб.
1.Приседание =20 раз
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой16=15\1 мин\темп 15, отдых 5 мин, Рправой 16= 45\3 мин\ темп 15\
*Итого: Правая= 61 подъемов в 2 подходах, 4 рабочих мин с отдыхом 5 мин.
4. Пресс, подтягивания отжимания, растяжка
Питание: 18\6
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-
*В принципе подход удлинил на 30 сек, потому объем срезал. Потенциально 6 мин стоять готов наверное, если наплевать на пульс и состояние равное трем максимальным паузам дыхания по Бутейко, но в прошлом году я простоял 8 мин, поэтому работаем дальше. Время есть и если бы не поездка то должен успеть.

[Сергеев]

25.5.Пн.
1.Вело=12,5 мин
2.Жим пустые кулаки=100
3. Присед=20
4. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
5. Рывок Рлевой16=15\1 мин\темп 15, отдых 5 мин, Р левой16= 45\3 мин\ темп 15\
*Итого: Левая= 61 подъемов в 2 подходах, 4 рабочих мин с отдыхом 5 мин.
6. Махи 24=5+5
7. Тяга 48=5,5 *Лишняя сила не нужна, только выносливость отнимает.
8. Протяжка 24=5
9. Жим стоя 8=5+5, 12=5+5 8=6+6
10. Бицепс 12=5+5 и сжимание эспандера кистевого
11. Полуприсед пистоль=5+5
Питание: трехразовое.
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-61-
*По сути повторил рывок теперь для левой руки.

[Сергеев]

Никто не обратил внимание, что с некоторых пор у нас на форуме поглупел расширенный поиск. Хотел найти видео где я первый раз пробовал вырвать 24 кг и сделал 1 раз и выкладывал не помню где наверное в своем дневнике. Набираю рывок 24 кг и поиск ищет слово рывок 309 раз, а 24 кг говорит что слишком короткие слова искать не намерен и в результате ничего нельзя найти. Хотя раньше я свободно искал по ключевым словам

[Пумба]

Если тебе нужна фраза целиком, то возьми её в кавычки: "рывок 24 кг". Так поиск примет. Есть ещё вариант: искать через google. Пишешь в строке поиска "рывок 24 кг site:golodanie.su", и порядок. Но там не получится ограничить поиск своим дневником, будет искать по всему форуму.
А ещё проще - просто найти видео в списке своих видео на ютубе

[Сергеев]

Вот еле нашел - когда первый раз в жизни вырвал гирю 16 кг и получилось всего 6 раз. Потом походил подумал и сразу тут же вырвал 24 кг и получилось 2 раза.
https://www.youtube.com/watch?v=vaF5...ature=youtu.be
Жалко нельзя старое видео положить - здесь гарантированное 2-е место следом за Кремышевым и техника у меня даже лучше и дахание легче.
Кстати если бы была 32 кг, то я наверное и ее бы вырвал на 1 раз, потому что на силу у меня хорошо идет дело, а на выносливость не получается работать.