Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Никогда не делал таких утверждений. Помнится давал ссылку на какой-то источник про сколиоз.

Ну значит я неверно понял смысл того источника. Там приводились картинки дефектов и смысл был в том что когда выравниваешь каким нибудь общепринятым упражнением например сколиоз или ротацию, то получается наоборот еще больше усугубляешь сколиоз или ротацию. Но я бегло просмотрел статью и хотел в дальнейшем к ней вернуться и так и осталась отложенной - забыл. Так что я понял именно так как и написал. У автора по моему есть книга или монография на эту тему.

[Сергеев]

Квас не иначе является допингом и наркотиком, потому что с утра хочется булочку с квасом, хотя я всегда ел булочку с соком и фрукты есть на сок и хорошие. Правда пока не знаю как эта комбинация будет действовать на пищеварение, но попробую. А почему с утра, так вчера же было 24 часа голодание, вот организм и выпрашивает расширение рациона.

[Сергеев]

31.7.Пт.
Задача тренировки набрать 10 минутный объем хоть как нибудь. Решил делать по 2 минуты = 1 +1. Получилось
1. Р 10 = 72\4 мин\темп 18
2. Р 20 =12 раз\ 2 мин\1м+1м\темп 6\отдых между подходами 3 мин\ х5
Итого: 60 раз за 5 подходов и значит как Кришна десятью руками, но главное вырвал.
3. Растяжка
* Больше ничего делать не стал чтобы не смазать эффект и так устал прилично, на 2х гирях то 132 раза, не шутейный объем
Питание: 3х разовое

Линеечка 20 кг: -20-60-

[Сергеев]

По ощущениям вчера был явный перебор. Хотя 1 подход показался легкий, 2 и 3 - нормальный, 4й -тяжеловат, 5й - тяжелый.
Сегодня все болит и простреливает под правой лопаткой, как у Кремышева было на гире 24 кг и бока позвоночника, особенно правый бок, потому что старательно выгибался чтоб занять оптимальную расслабленную позу. Наверное объем сброшу до половины, пусть пока подрастут мышцы, а интенсивность надо увеличивать. Под интенсивностью я здесь понимаю увеличение непрерывного времени работы, хотя бы одной рукой пускай по очереди с другой рукой.
Так как я большие объёмы не тяну, то это у меня излюбленный прием оставить только одну руку и значит объем сократится вдвое, хотя ни разу не видел чтобы кто либо еще так делал-новатор блин!
С питанием сегодня не знаю, но пока аппетита нет вообще возможно будет обычный протокол- 18\6.

[Сергеев]

2.8.Вс.
1. Бег = 1 км
2. Велотренажер = 12,5 мин
3. Дыхание тренажер Фролова = 20 мин
4. Р 8= 10 мин\1я- темп произвольный, 2я-темп 15, 3я - темп 16, 4я- темп 17, 5я-темп 18 и без отдыха другой рукой аналогично\
Питание: 18\6

[Сергеев]

3.8.Пн.
1. Пресс
2. Обруч
3. Растяжка. *которая ничего не растягивает, но хотя бы какое то косметическое восстановление тела и суставов.
Питание: 18\6 пропуск завтрака.

[Сергеев]

4.8.Вт. Силовая подготовка в тренажерном зале.
Основной фрагмент тренировки:
1. Присед .....до 40 = 7
2. Жим лежа .....до 40 = 7
3. Толчок с груди шт-га 20=3, 25=3, 30 =2
из-за головы 35=1, 40 = 1
4. Рывок 20=2,25=2,30=2 * Кремышев не пугайся это рывок двумя руками не гиря, то же штанга
Питание: период расширения питания

[Кремышев]

Сергей, ну ты Зверь!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Сергей, ну ты Зверь!!!

Секрет кроется в Русский квас!
Если серьезно, то пару слов о силовой подготовке хочу сказать. Её каждый проводит по своему. Одна из здоровых стратегий-просто пропорциональное развитие и подтягивание слабых звеньев. Также есть идея что надо работать над отстающими мышцами чтобы выравнивать дисбалансы, которые неминуемо возникают при любой узконаправленной спортивной нагрузке, будь то даже бег. У меня сейчас желание наоборот заняться в первую очередь третьей идеей-развитие силы узконаправленно на свою спортивную нагрузку. Ну рывок со штангой однозначно помогает рывку гири одной рукой, но в то же время безопасней и симетричней так как нагрузка распределяется на две руки и в то же время спина и ноги ощущают двойную нагрузку. То есть для ног почти одинаково что я рвал 30 кг штангу или 30 кг гирю, да и для спины также. Руки правда недобирают работы, но я для рук дополнительно жим лежа сделал мощный 40 кг на 7 раз. Толчок со штангой что то не особенно помогает толчку гирь-слишком стойки разные, но пусть будет.
Потому что без силовой подготовки мне что то гиря 20 кг кажется неподъемно - тяжелой пока и уже меньше чем через месяц вообще придется переходить на гирю 24 кг и потом некогда будет готовиться. Хотя есть и такие вполне успешные гиревики кто силовой подготовкой вообще не занимается. Тот же Александр из Полтавы рвет 24 кг на 210 раз и тупо рвет, пресс качает для расслабления, бегает и велосипед. А кач не делает. У него вся тренировка состоит только из рывка и весит он мало всего 70 кг. Правда мышц по виду у него нет, да и зачем они нужны - худой подтянутый. А начал бы он качаться то и вес возможно улетел бы за 80 кг.

[Сергеев]

6.8.Чт. Скоростная интералка рывок левой рукой для ленивых.
На 1 минутном интервале отдыха
1.Р 8=15сек\темп 18
Р 10=15сек\темп 18
Р 12=15сек\темп 18
Р 14=15сек\темп 20
Р 16=15сек\темп 20
Р 20=15сек\темп 22 * потому что не из чего делать гирю 18
Р 20=15сек\темп 24
Р 16=15сек\темп 26
Р 14=15сек\темп 28
Р 12=15сек\темп 30 *Жара стоит 32 градуса
2. Тренировка шеи
3. Пресс
4. Растяжка
Питание: 18\6
*почему для ленивых? Во-первых только одной рукой, а во вторых по 15 сек никто не работает

Линеечка 20 кг: -20-60-11-