Дневник Тави

[Тави]

ср 23.03.2022. Дыхательная гимн-ка Стрельниковой, скручивания - 90, массаж позвоночника - 300.
чт 24.03.2022. Бег 200шагов, дыхательная гимн-ка Стрельниковой,упраж-я для спины, скручивания - 100, растяжка на валике 7м., соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. - 15м.

пн 28.03.2022. Бег 200шагов, кислородная гимнастика, скручивания - 100, дыхательная гимн-ка Стрельниковой, равновесие 9м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой,соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. - 10м.
вт 29.03.2022. Бег 200шагов, кислородная гимнастика, дыхательная гимн-ка Стрельниковой, соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. - 22м.,инт.растяжка 5м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой

[Тави]

Давно не заполняла дневник, сейчас за весну отчитаюсь

Март, апрель.

Как уже писала, перед Новым годом у меня начался небольшой тремор в неподвижном состоянии, январь я надеялась, что само пройдёт, в феврале начала беспокоиться и искать причину. В конце февраля определила источник тремора – солнечное сплетение и вибрирует в ритме пульса, который у меня, оказывается, всё время повышен.

Поставила себе предварительный диагноз – спазм солнечного сплетения, решила расслаблять его соматикой. Вооружилась тонометром-пульсометром, чтобы проверять, как влияют разные нагрузки на показания.

Соматика Т.Ханны.

Сейчас в-основном делаю урок №1 («Управление мышцами-разгибателями спины»), иногда добавляю из других уроков кусочки, чаще из №2. Сложно настроиться, поскольку это обучение, и требует спокойного внимания, а не просто упражнения, которые можно выполнять механически.

Чем медленней делаешь, тем лучше. На примере урока №1: самый длительный эффект был в первый раз, когда выполнение урока заняло 60 минут. Самый слабый эффект, когда я весь урок умудрилась уложить в 10 минут, хотя вроде не спешила, за всеми ощущениями следила. Оптимально для урока №1 сейчас 20-30минут, не очень длинно и есть эффект – тепло, импульсы всякие в спине бегают, мурашки, иголочки.

Неожиданный приятный бонус от уроков №1,2 – стабилизация осанки при ходьбе. Не надо стараться держать осанку, подтягивать живот и ещё как-то напрягаться, а достаточно расслабить поясницу, а живот и туловище сразу подстраиваются уже сами - фиксируешь в памяти положение тела и идёшь. Очень комфортно, что фокус на том, чтобы расслабиться, а не напрягаться.
Держать осанку сидя на стуле без спинки тоже тренируюсь, но ещё плохо получается.

У соматических упражнений есть накопительный эффект, но при длительных перерывах он сходит на нет. По идее, чтобы он сохранялся, надо хотя бы через день делать, а не как я, кавалерийскими наскоками, то густо, то пусто. Ну... осваиваю, как умею.

Загадки пульса.

За 2 месяца измерений, в среднем, показания давления - 100/65, пульса - 90. После обычных физических упражнений показания ненадолго повышаются.

Не знаю, почему пульс держится именно 90 (норма 60-70), но удобно, что он хотя бы постоянный, проще отследить влияние, чем если бы он болтался туда-сюда.

Соматика понижает пульс на 10-20ударов и действует несколько часов, правда на следующий день опять пульс 90. Даже, если делаю перед сном, и вроде как во сне не напрягаюсь.

Зато длительная ходьба от 4,8км снижает пульс на следующий день, чаще всего на 10-ку.

Ходьба и соматика взаимно усиливают друг друга. После ходьбы в 2км, нет эффекта снижения пульса на следующий день, зато после неё соматика снижает пульс быстрее. Действие на пульс от длительной ходьбы при регулярных занятиях соматикой тоже сильнее.

В-общем, со спазмом я пока не разобралась, но как снижать пульс поняла. Осталось самое сложное - навести порядок и дисциплину, чтобы набрать накопительный эффект.

Вес.

Для снижения веса я ничего не делала, и всё равно минус 2,5кг за 2 месяца. Толи организм привык худеть на кило в месяц, толи от соматики тоже худеешь, как и от равновесия.
На 01 мая вес 60,5кг

[Тави]

Примерная программа на май для снижения пульса.

Каждую неделю одна длительная прогулка не менее 4,8км плюс три дня соматики по 20-30минут.

1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 3нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

[Тави]

Сообщение от Протехидо

Ведь даже взять гормональную систему-основное топливо для эндокринных желез - это жировая ткань организма, от которой он усиленно освобождается.

утащила себе на подумать, а то я тоже усиленно освобождаюсь от жира, надо поискать, на что влияет

[Тави]

Пару месяцев назад прочитала в дневнике у Чудоёлочки про съедобную цветущую вербу, загорелась попробовать, но пришлось ждать мая, чтобы она расцвела.

Мне казалось, что есть пушистые цветы вербы – это всё равно, что жевать шубу. Поэтому съела сначала маленькую жёлтую – вполне съедобно, пыльца даёт лёгкий цветочный привкус. Затем решилась взять в рот пушистую – ну это точно шуба! Выплюнула


А вот эти зелёные мне понравились. У основания они чуть сладковатые.


Вошла во вкус и отгрызла проклюнувшуюся почку от ветки берёзы. Вкусная, чуть смолистая.


Ещё съела почку с тремя листиками у неизвестного дерева. Тоже неплохо, с небольшой горчинкой.


Теперь в весеннем лесу с голоду не пропаду

[Тави]

Итоги за май.

Вес – 59кг (минус 1,5кг)

Последний раз я весила меньше шестидесяти лет 15 назад. Теперь уже интересно до скольки килограмм я смогу похудеть.

Выполнение программы по снижению пульса 02-29мая.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 3нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км
Выполнение. 1нед.: 22+17м, 6км, 25м, 21м - 2нед.: 31м, 5,2км, 34м,12м, - 3нед.: 41м, 10м - 4нед.: 21м, 4,8км, 10м, 9+24м, 6,7км.

Пока хаос рулит

[Тави]

Планы на июнь.

На июнь пусть такая же программа по снижению пульса, как и в мае, только заменю 30-минутки, они меня демотивируют.

Каждую неделю одна длительная прогулка не менее 4,8км плюс три дня соматики не менее 20минут

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

[Сергеев]

Сообщение от Тави

Теперь в весеннем лесу с голоду не пропаду

С голоду пропадёшь в весеннем лесу, но по правде сказать эти весенние цветочки и листики правда заряжают тонусом и работоспособностью, тут Ёлочка права и хорошо что она нам напоминает вовремя.

[Тави]

Да ладно, не пропаду Я умею есть по системе йогов - очень медленно, впитывая все нюансы вкуса, так что насытюсь уже с девятой почки.

[Сергеев]

Сообщение от Тави

Да ладно, не пропаду Я умею есть по системе йогов - очень медленно, впитывая все нюансы вкуса, так что насытюсь уже с девятой почки.

У нас тут кто самый главный йог на форуме? По-моему это pavlo77, так вот я не заметил чтобы он наедался с девятой почки. Он даже во время " 36 часов голодания" порой так точит углеводы, что например Чудоёлочка столько не съела за последние 10 лет своей жизни, сколько он грязнил во время своего йоговского аскетизма выполняя обеты. Так что мистика йоги, пока не доказана.