Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

капа, в этом то же есть резон. Но вот лично мне это скучно. Такая вот игра в противостояние она и не уменьшает борьбы с самим собой и в тоже время придаёт новые дополнительные краски. Иначе это будет какая то нудная тяжелая работа от слова раб, а не удовольствие.
Появляются какие то дополнительные стимулы и краски. Меня вот в позапрошлом году очень Пумба вдохновил, когда выиграл у меня рывок на гире 24кг в упорной борьбе всего на одно очко кажись(уже точно не помню-забыл). Конечно я бы еще больше вдохновился, если бы победил я. А так да можно закрыться в комнате и окна черными шторами завесить и таскать сегодня лучше чем вчера, а завтра лучше чем сегодня

[капа]

Ну зачем так утрировать,можно по-другому,ярким солнечным днем встать перед зеркалом,поднимать гирю,а потом победителя наградить золотой шоколадной медалью.А специальный приз за участие-стакан сока и сладкая булочка!

[Радей]

При силовых видах спорта- есть один существенный недочет. Все тренировки в зале или дома. Когда я впервые вышел тернироваться в лес ,в 19 году, как то на душе стало светлее. Все же природа оказывает какое то магическое действие. Вроде Василий с форума писал что тренировки на природе необходимы, хоты бы раз в неделю.
Вот и сегодня позанимался в парке, побегал, турник, брусья - самочувствие к вечеру, совсем другое. нежели после тренировки в зале.

[Сергеев]

Сообщение от капа

.А специальный приз за участие-стакан сока и сладкая булочка!

Ну за такой приз я согласен!

Сообщение от Радей

При силовых видах спорта- есть один существенный недочет. Все тренировки в зале или дома. Когда я впервые вышел тернироваться в лес

Нет Радей, гири это примерно тоже самое что и лыжи. Берёшь гирю и выходишь на природу. Вот ты где бегаешь? Наверное между домами. А я утром чтобы продышаться выхожу с гирей 8 кг точно также во двор. Раньше все гири вытаскивал и полностью делал тренировку на Природе, в этом году нога пока болит и потому трудно заносить по ступенькам и выношу только 8 кг, потом возвращаюсь домой и продолжаю тренировку дома. На улице можно заниматься с ранней весны и до ноября, но на разминку можно выходить и зимой в шортах с голым торсом, но в перчатках. Я знаю одного мужика из Питера, так вот у него две гири по 24 кг лежат в багажнике автомобиля и он только на улице и тренит, подъезжает куда то на набержную то ли Нева, то ли Невка и там проводит всю тренировку, иногда в парке в каком то занимается. Вот силовые виды спорта, там да, уже проблема 200 кг тащить на улицу, а гири даже 2х32 я таскал так одно удовольствие, пока идешь плечи растягивают и приятная компрессия на все суставы и позвоночник. У меня даже видео есть где я 32 кг поднимаю на улице с рекордом - 36 раз заброс на грудь.
Так что вливайся, будешь тоже участвовать в виртуальных соревнованиях по гирям, мы это придумали еще до ковида, точнее не мы а с Комсомольска мужики, я у них взял хотя тогда еще не мог принять участие был дистрофиком, но Александр наш у них соревновался.

[Сергеев]

5.6.Вс. Суточное голодание.
Вода в Волге уже 22 градуса, и в этом году ни разу не купался. Десяток лет назад ездили с сыном уже в конце апреля начинали, теперь ленюсь, хотя ехать всего 5 остановок на маршрутке. Года 4 назад купался через день т.к. плавание лучше всего восстанавливает и снимает нагрузку с позвоночника и суставов после тренировки с гирями. Тем более пройдет еще месяц и в воде появится цветение и тогда я начну чихать от воды, а сейчас чистенькая, купайся, загорай и лень. Да теперь и не надо снимать нагрузку от гири то 8 кг- не чувствую никакой нагрузки.
.....
Открыл купальный сезон - 2 подхода проплыл, вода показалась бодряще холодной в первый раз, а второй раз уже адаптировался, но проплыл немного, чтобы ногу постепенно приучить к прогибу. Сейчас буду уточнять сколько градусов, потому что по ощущениям не 22, а 15 градусов не более.

[Орхи]

Класс, Сергеев!
По моим ощущениям для позвоночника и суставов плавание самая благостная нагрузка.
Я, возможно, тоже скоро плавательный сезон в Заливе открою.

[Сергеев]

6.06.Пн.Пороговая. Придумал как и гирю 16 поднять и за ПАНО не выбраться

Нажмите тут для просмотра всего текста

1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.

5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15\ЧСС=112 в горизонте\* ЧСС снизилась значительно.
6. Р 10,5 = 6 мин\ЧСС \118 горизонт* Начинал с этой гирей месяц назад было ЧСС =127, а сейчас промазал и нельзя назвать пороговой. идем дальше.
7. Р 12 = 6 мин\ЧСС = 129* Та же история, раньше бы строго на пороге ЧСС было 137, а теперь мимо кассы, но мышцы устают оба раза. Ну и следом наконец моя придумка:
8. Р 16 = 6 мин. \ЧСС =139 в горизонте и значит порог возможно повысился * А придумка вот в чем, рывок с двумя дыханиями вверху и с двумя махами внизу, и это все снижает темп и соответственно пульс. Пока так и буду делать чтобы не было анархии и тем более готовиться к рывку пока не надо, можно заняться здоровьем. Устал, но только мышцы(объем большой), а сердце и дыхалка все в пределах комфортной зоны.
9. Растяжка
Протехидо, наверное обиделся что я отказался от соревновательного рывка, в гости не заходит. Но я отказался только чтобы случайно не оказаться в одной компании с лифтерами.

Вот мужик 95% это 120 кг на 2 раза без экипы и значит 1ПМ - 125, в рубашке этот же вес пожал на 5 раз и это где то 1 ПМ =140. Не так уж и много прибавка всего 15 кг, да это и понятно что костюм сам не жмет штангу. https://youtu.be/-MWBZazQVIk

[Сергеев]

На душе радостно, прямо праздник! Все проблемы остались только у спортсменов. А мне с ROM-мом ВОЗ рекомендует: Специалисты ВОЗ считают, что пожилым людям необходимы 20 минут в день ходьбы или 5000 шагов. Всё. Так как при ходьбе пульс подпороговый, то в переводе на гиревой язык от обозначает 20 мин поднимать гирю такого веса что бы пульс был 110-120. Ну в крайнем случае не выше порогового.. Поэтому гиря примерно 8 - 12 кг, ну крайнем случае 16 с двумя махами и с двумя дополнительными дыхательными циклами. И кондиционер покупать не надо, потому что больше не перегреешься за 20 минут с гирей 8. Можно для страховки облиться холодной водичкой и не вытираясь выполнить рекомендации ВОЗ.

[Орхи]

Пожилые люди - это кому за 90 или за 95... а, может быть, и за 100
А Вам, Сергеев, до этого ещё лет 25-30 нужно "пахать и пахать", как молодому.
Главное, энергию не терять на всякую ерунду типа обиды, страхи, уныние и прочий негатив. А побольше Бога благодарить за все блага, которые имеешь, и с Природой общаться - неисчерпаемый источник энергии. Вот тогда энергетический баланс и сдвинется в сторону молодости.

[Славик-]

Человеку столько лет на сколько себя чувствуешь. Бывает что молодой чувствует себя развалиной. Или пенсионер бегает как школьник.Но кроме телесного здоровья есть психическое здоровье. И не всегда они в гармонии.