|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
10-06-2012, 15:25 | #51 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Москва
Сообщений: 337
Поблагодарил: 905
Поблагодарили 1,340 раз(а) в 326 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
Я бы плюнул, если бы вес не плясал. Когда я вешу 74 кг., я себя чувствую намного лучше, чем когда весил 80 кг.
Я ведь и набрал те 80 кг., думаю, потому что не знал о калорийности некоторых продуктов. Раньше я больше ориентировался на маленький объём, не очень-то учитывая калорийность. Например, в одном 10 - ти дневном походе мой суточный рацион был таким: 100 гр. гречки, 200 мл. томатного сока, 1 ч.л. подсолнечного масла, 100 гр. семечек и 20 гр. мёда с зелёным чаем. По объёму, вроде, не много, а по калорийности - 1000 - 1100 ккал. Так что я сейчас как раз в процессе выяснения, на какой калорийности у меня вес не поднимается вверх и не опускается вниз относительно 73 - 75 кг. |
10-06-2012, 15:27 | #52 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Москва
Сообщений: 337
Поблагодарил: 905
Поблагодарили 1,340 раз(а) в 326 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
Сейчас решил протестировать калорийность 750 - 800 ккал. в сутки.
Почему я пока выбрал именно такие цифры: в связи с гипотезой по поводу энергозатрат. Небольшие рассуждения вслух по поводу энергозатрат. Вот тут: http://www.supplements.ru/article/46/ есть достаточно точная формула для определения энергозатрат при физических нагрузках ( сверял её с таблицами с разных сайтов ): E = 0,014 х G х t х (0,12 х f-7) где, E — энергозатраты в килокалориях, G — масса тела в килограммах, t — время в минутах, f — число сердечных сокращений (ЧСС) в минуту. В соответствии с этой формулой высчитываю энергозатраты от моей прогулки в течение 1 часа 45 минут: G = 73.5 кг., t = 105 минут, f = 105 уд. в мин.( замерял 3 раза на разных отрезках пути ), и E получается = 605.052 ккал. Т.е. во время такой прогулки в течение 1 часа 45 минут ( а такие прогулки бывают, практически, каждый день ) у меня, в соответствии с этой формулой, сжигается 605.052 ккал. ( возможно, цифра условна, а возможно, и довольно точна, в любом случае, для гипотезы вполне сойдёт ), и это не считая основного обмена ( и других видов повседневной деятельности ). Накидываю для основного обмена ещё 150 - 200 ккал., и получаю 750 - 800 ккал. Вот и посмотрим теперь, как поведёт себя вес на новой калорийности. |
10-06-2012, 15:30 | #53 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Москва
Сообщений: 337
Поблагодарил: 905
Поблагодарили 1,340 раз(а) в 326 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
|
10-06-2012, 15:37 | #54 | |
Регистрация: Jun 2010
Адрес: Россия
Сообщений: 5,122
Поблагодарил: 18,208
Поблагодарили 25,762 раз(а) в 6,612 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
Цитата:
Формулы рассчитаны на обычноедов, поэтому их нельзя использовать для расчетов энергозатрат малоедящего, т.к. при малоедении организм много на чем экономит, не только на основном обмене и термогенезе, но и на мышечном тонусе в покое и движении и др. |
|
10-06-2012, 15:57 | #55 | |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Москва
Сообщений: 337
Поблагодарил: 905
Поблагодарили 1,340 раз(а) в 326 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
Цитата:
Maksenek, по питаюсь так недельку - другую, просто интересно, что будет, вдруг вес вверх поползёт, вот будет интересно, тогда я ккал. 50 - 100 и скину. Надо посмотреть. Вообще, хочу тебе сказать отдельное спасибо, что надоумил калории считать. Последний раз редактировалось Паша; 11-06-2012 в 08:50.. |
|
11-06-2012, 11:30 | #56 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Москва
Сообщений: 337
Поблагодарил: 905
Поблагодарили 1,340 раз(а) в 326 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
11 июня. Утром вес 73,5 кг. Прошёл 1 час 30 минут. Скорость 5.8 км. в час. Пульс 120 уд. в мин.
Капуста 195 гр. 50.11 ккал. оливковое масло 2.25 гр. 20.20 ккал. картошка в мундире 325 гр. 236.27 ккал. селёдка 100 гр. 246.30 ккал. чернослив 93 гр. 214.92 ккал. Всего 767.80 ккал. |
12-06-2012, 10:18 | #57 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Москва
Сообщений: 337
Поблагодарил: 905
Поблагодарили 1,340 раз(а) в 326 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
12 июня. Утром вес 73 кг.
капуста 200 гр. 51.40 ккал. оливковое масло 2.25 гр. 20.20 ккал. сырокопчёная колбаса 30 гр. 170.40 ккал. картошка в мундире 123 гр. 89.42 ккал. сельдь 100 гр. 246.30 ккал. мед 50 гр. 154.38 ккал. Всего 732.10 ккал. |
13-06-2012, 13:29 | #58 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Москва
Сообщений: 337
Поблагодарил: 905
Поблагодарили 1,340 раз(а) в 326 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
13 июня. Утром вес 73,5 кг., что на 0,5 кг. больше, чем вчера. Прошёл 1 час 30 минут.
гречка 68 гр. 197.33 ккал. оливковое масло 2.25 гр. 20.20 ккал. томатная паста 130 гр. 84.50 ккал. сельдь 60 гр. 147.78 ккал. чернослив 70 гр. 161.77 ккал. изюм 40 гр. 105.64 ккал. Всего 717.22 ккал. |
14-06-2012, 10:35 | #59 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Москва
Сообщений: 337
Поблагодарил: 905
Поблагодарили 1,340 раз(а) в 326 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
14 июня. Утром вес 73 кг., что на 0,5 кг. меньше, чем вчера. Ночью два часа погулял, ночной лесной воздух после дождя был замечательный.
гречка 68 гр. 197.33 ккал. томатная паста 130 гр. 84.50 ккал. горбуша 225 гр. 310.50 ккал. чернослив 80 гр. 184.88 ккал. Всего 777.21 ккал. |
15-06-2012, 14:15 | #60 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Москва
Сообщений: 337
Поблагодарил: 905
Поблагодарили 1,340 раз(а) в 326 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Дневник Паши
15 июня. Утром вес 72 кг., что на 1 кг. меньше, чем вчера. Прошёл 2 часа 30 минут.
Гречка 68 гр. 197.33 ккал. томатная паста 130 гр. 84.50 ккал. капуста 150 гр. 38.55 ккал. сыр российский 70 гр. 254.80 чернослив 80 гр. Всего 760.06 ккал. |
Метки |
малоедение |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Дневник Паши (10 дней) | Паша | Примеры успешно проведенных голоданий | 23 | 24-06-2010 17:11 |
Спонсорские ссылки: | |
|