Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от tvm

На каких упражнениях и как будем оценивать развивающий эффект ?

Критерий один - практика!
В конце 2006г. (ноябрь-декабрь) делал в течение 1,5-2 месяцев СТДК (стато-динамический комлекс) по Селуянову В.Н., что-то подобное, что начал делать сейчас.
Как итог - 12-е место в абсолюте и 1-е в возрастной группе (45-54 года) из 294-х участников на Рождественском международном полумарафоне 7 января 2007г. в г. Омске с личным рекордом, и это, в 47 лет!

полумарафон 21 км мужчины

Место Номер Фамилия, Имя Возраст в подгр Место жительства Время
1 21 Елунин Александр 22 Омская Саргатское 1:08:19
2 393 Кравцов Андрей 29 Тюмень 1:09:34
3 325 Колесников Сергей 34 Кемерово 1:09:53
4 23 Черепанов Александр 22 Омск 1:12:04
5 394 Завьялов Игорь 43 1 Тюмень 1:12:09
6 61 Захаров Андрей 42 2 Омск 1:15:59
7 232 Железняк Олег 34 Омск 1:16:14
8 368 Кокорин Дмитрий 35 3 Магнитогорск 1:17:16
9 441 Вахрамеев Игорь 39 4 Анжеро-Судженск 1:17:36
10 62 Корнеев Алексей 19 Омская Муромцево 1:18:14
11 333 Непша Евгений 32 Омская Тюкалинск 1:18:20
12 269 Романов Владимир 47 1 Омск 1:18:46

http://runsim.ru/ice/stats/2007

[tvm]

Я имел ввиду немного другое. Делаем до жжения 40Х20 , а через месяц уже можем 40Х40 и т. д. Смотря что тренируем 40Х20 или 70Х6.

[ROM]

Сообщение от tvm

Я имел ввиду немного другое. Делаем до жжения 40Х20 , а через месяц уже можем 40Х40 и т. д.

Если будет увеличиваться силовая выносливость, то будем постепенно увеличивать вес штанги (груза). При этом количество повторов остается неизменным. Оно подбирается из расчета 40-70 сек на каждый подход. Только в этом временном диапазоне происходит максимальное закисление мышечных волокон.

[tvm]

Сообщение от ROM

Если будет увеличиваться силовая выносливость, то будем постепенно увеличивать вес штанги (груза). При этом количество повторов остается неизменным. Оно подбирается из расчета 40-70 сек на каждый подход. Только в этом временном диапазоне происходит максимальное закисление мышечных волокон.

70 сек это примерно 40-50 циклов т.е. до увеличения веса еще далеко?

[ROM]

Сообщение от tvm

70 сек это примерно 40-50 циклов т.е. до увеличения веса еще далеко?

Принцип статодинамики соблюдаю только при проработки ног (мое главное оружие). Каждый цикл делается медленно, без фазы расслабления в верхней и нижней точке, т.е. цикл ~ 2-3 сек.
Вот главные принципы:
Все упражнения делаются медленно в течении 40-70 сек без фазы раслабления.
Вес подбирается таким образом, чтобы в течении 40-70 сек происходил отказ мышцы.
Упражнения делаются или круговым методом от 2 до 8 серий или подходами на каждое упражнение от 2 до 6 подходов. Последний подход делается до отказа плюс еще три раза!
Отдых между подходами 40-70 сек, между сериями 2-3 мин. Для лучшей проработки мышц можно применять суперсеты, объединяя 2-3 упражнения.
Упражнение, выполненное не до отказа, пустая трата времени и сил. Это важно!

[tvm]

Каким тестирующим упражнением можно оценить силовую подготовку? Типа пульсовой стоимости бега, как интегрального показателя.

[ROM]

Сообщение от tvm

Каким тестирующим упражнением можно оценить силовую подготовку? Типа пульсовой стоимости бега, как интегрального показателя.

Даже не знаю. Банально - это увеличение количество повторов на максимум в конкретном упражнении, что-то по типу контрольного бега.

Тринадцатый день после голодания.

Вечером пробежал в манеже легкий фартлек (500м/500м) 14 км 01:08:34, ЧССср. 140 уд/мин, темп бега 4.54 мин/км (12,3 км/час), пульсовая стоимость 686 уд/км.
По ощущениям бежится хорошо, но пульс пока завышенный на 10-15 уд/мин, чем обычно. В принципе мои предположения о том, что силовые показатели после среднесрочного голодания восстанавливаются за тот же срок, что и было голодание, а ССС - за 2 срока практически подтверждаются.
Еще пару дней отпишусь здесь в дневнике и достаточно. А то чувствую, что утомил здесь всех своей "цифирью".


Сегодня утром ортопроба 51/66/54, разница 3 единицы (отлично), давление 125/75.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55-55-52-58-56-54-51
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6-4-4-7-2-1-3
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70-130/75-120/75-110/65-115/70-125/70-125/75
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-(-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-(737)-(-)-(-)-725-(-)-(686)
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1-60,7-61,2-61,6-61,9-61,8-61,0
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)-(+0,6)-(+0,5)-(+0,4)-(+0,3)-(-0,1)-(-0,8)

[tvm]

Лет 12 назад пробовал научиться отжиматься от пола 100 раз. 1 - я попытка после 1 мес тренировок 87, вторая после 2-х мес 96. Но я не делал статодинамические упражнения. Селуянов пишет они как раз для медленных волокон. В январе - марте попробую.
ROM я так понял вы не применяете тестирующие нагрузки силового характера.
Мы в команде проводили контрольные:
подтягивание на перекладине,
отжимание от брусьев,
подъем ног к перекладине.

[ROM]

Сообщение от tvm

Лет 12 назад пробовал научиться отжиматься от пола 100 раз. ROM я так понял вы не применяете тестирующие нагрузки силового характера.
Мы в команде проводили контрольные:
подтягивание на перекладине,
отжимание от брусьев,
подъем ног к перекладине.

Лет 20 назад отжимался 130-150 раз.
Уже давно не практикую подтягивание и брусья. Раньше был турник дома и брусья в манеже. Лет 5-6 назад подтягивался 14-16 раз, на брусьях отжимался 40-50 раз.
У нас раз в месяц было такое контрольное тестирование:
бег на 100 м;
бег на 200 м;
бег на 1000 м;
прыжок с места;
тройной прыжок;
пятирной прыжок;
десятирной прыжок;
пистолетик;
подтягивание;
подъем ног в висе на перекладине;


Четырнадцатый день после голодания.

Вечером у нас значительно потеплело до 0 градусов и началась метель. Бежал по снежной каше и ветер был приличный, т.е. пульсовая стоимость бега сразу существенно увеличилась.
Пробежал кросс 15 км 01:21:52, темп бега 5.27 мин/км (11,0 км/час), ЧССср. 133 уд/мин, пульсовая стоимость 726 уд/км.
Не смотря на снежную кашу, бежалось легко. Чувствуется, что после статодинамики сила ног увеличилась.

Сегодня утром ортопроба 52/65/56, разница 4 единицы (отлично), давление 115/75.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55-55-52-58-56-54-51-52
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6-4-4-7-2-1-3-4
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70-130/75-120/75-110/65-115/70-125/70-125/75-115/75
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-(-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-737-(-)-(-)-725-(-)-686-726
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1-60,7-61,2-61,6-61,9-61,8-61,0-61,0
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)-(+0,6)-(+0,5)-(+0,4)-(+0,3)-(-0,1)-(-0,8)-(0,0)

[ROM]

Пятнадцатый день после голодания.

Очередной каприз природы, после вчерашнего нуля сегодня у нас минус 25 градусов. По мне так даже лучше. Вода для обливания застывает на лоджии менее, чем за час.
Пробежал легкий кроссик 12 км 01:00:42, темп бега 5.01 мин/км (11,9 км/час), ЧССср. 132 уд/мин, пульсовая стоимость 668 уд/км.
Бежал в той же экипировке, что и бегаю при минус 2-4 градусов. Только надел двойные перчатки и защитную маску на лицо. Бежалось хорошо. Физическая форма постепенно улучшается.
Вечером пробегу в манеже легкий фартлек.


Сегодня утром ортопроба 54/72/55, разница 1 единица (отлично), давление 115/70.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день 15 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55-55-52-58-56-54-51-52-54
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6-4-4-7-2-1-3-4-1
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70-130/75-120/75-110/65-115/70-125/70-125/75-115/75-115/70
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-(-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-737-(-)-(-)-725-(-)-686-726-668
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1-60,7-61,2-61,6-61,9-61,8-61,0-61,0-61,3
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)-(+0,6)-(+0,5)-(+0,4)-(+0,3)-(-0,1)-(-0,8)-(0,0)-(+0,3)