|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#651 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Чемпионат России выиграли на 100 км, по 4,12 в среднем. Уму непостижимо. В воскресенье побегал 20-ку по 5,03 на пульсе 150, а тут 100. А вы РОМ с какой скоростью планируете стольник пробежать в среднем?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#652 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
![]() |
#653 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
В ближайших планах 20 февраля зимний марафон в Екатеринбурге, если ничего не изменится. Там планирую пробежать как минимум в темпе 4.30 мин/км.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#654 |
Регистрация: Jan 2010
Адрес: Россия
Сообщений: 134
Поблагодарил: 1,015
Поблагодарили 1,026 раз(а) в 365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, ну Вы даете! Это какая же у Вас выносливость! И движение вперед и только вперед! А много у Вас есть знакомых, которые так же увлекаются, нет, скорее живут этим, так же как и Вы?
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Неизвестная спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (02-02-2010)
|
![]() |
#655 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
![]() Нет, бегающих сверхмарафоны, менее сотни человек в пределах даже России. Это своего рода экстрим. Если для обычного человека марафон 42,195 км это что-то запредельное, то большинство просто не понимает, что как можно пробежать 100 км или, например, за сутки более 240-250 км. ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#656 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Подготовка к ЧР на 100 км продолжается. В субботу бегу у себя в Омске кроссовый марафон "Бумеранг".
В понедельник вечером начал модифицированный мною МУН (метод углеводной нагрузки). Вместо разгрузочной фазы 3-3,5 дня для истощения гликогена применяю 36-и часовой голодание в сочетание с кроссовым бегом. ![]() Т.е. за счет этого экономлю 2 дня и не "страдаю" от преимущественно белкового питания. ![]() Сегодня с утра начинаю фазу углеводной загрузки. За три дня должен успеть насытить мышцы и печень гликогеном по максимуму. Главное при этом не набрать лишний вес, который сразу уменшает относительное МПК (максимальное потребление кислорода). Планирую бежать в темпе 4.30 мин/км (13,3 км/час). Конечно, если не будет накануне снегопада. По мокрому свежевыпавшему снегу и по 5.00 мин/км пробежать будет проблематично. Трасса марафона состоит из 2,1 км круга (подковы) вверх-вниз, градиент примерно 5 %. Половина трассы - асфальтовое покрытие в перемежку со льдом, другая половина - скользкий, но хорошо утромбованный снег. |
![]() |
![]() |
![]() |
#657 | ||
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера сделал переменку 8х400м/400м в подъем ~ 5% градиентом. Получилось не очень, в среднем в подъем в темпе 4.29 мин/км при ЧССср. 140 уд/мин, на спуске чуть из 5.00 мин/км при ЧССср. 138 уд/мин.
Общее время 30:05 ЧССср. 139 уд/мин темп бега 4.42 мин/км ПС 653 уд/км. Что-то бегалось не очень, мышцы ног тяжелые, видимо не успел за полдня накопить гликогена. ![]() Интересно, за каое время происходит накопление гликогена в мышцах и печени и какова скорость этого накопления. ![]() Цитата:
Цитата:
Сегодня сделаю полный день отдыха, продолжаю углеводиться. ![]() Утром ортопроба 47/69/56, разница 9 единиц (удовлетворительно). Вес 62,5 кг, прирост по сравнению с предыдущим днем 1,4 кг. |
||
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Алексаша (15-03-2010)
|
![]() |
#658 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: урал
Сообщений: 134
Поблагодарил: 148
Поблагодарили 220 раз(а) в 74 сообщениях Файловый архив: 11
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM , эта зима выдалась и холодной и снежной
на улице бегать проблема , в тренажерке = псориаз сильный . ВЫ где бегали этой зимой? |
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал михалыч спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (11-03-2010)
|
![]() |
#659 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
В прежние годы я зимой бегал в основном в манеже. Но, в этом году решил, что буду бегать только на улице.
Во-первых, в апреле в Пущино 100 км бежать по асфальту и на улице; во-вторых, при беге по 200 м кругу длительных тренировок (40, 50 км) большая вероятность получения травмы. А, она никак не входит в мои планы. ![]() Так, что всю зиму бегал на улице. При этом максимальный минус был 38 градусов. ![]() А, тренажерка у меня прямо дома - многофункциональный тренажер фирмы Кеттлер. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#660 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера был день отдыха.
В течение дня "углеводился" прилично, в основном фрукты. Но, почему-то утром вес 62,3 кг, т.е. минус 0,3 кг по сравнению со вчерашним днем. Что-то непонятно, ![]() ![]() Выходит, что я вчера "реуглеводился" ![]() ![]() Сегодня с утра пробежал разминку 9 км по ходу как обычно ускорился 1 км. Что-то не бежится совсем. Последние дни каждую ночь у нас небольшой снегопад, дороги не чистят, ждут прекращения осадков. Ускорялся по трассе марафона. Там тоже одну сторону, которая вдоль центральной магистрали, принадлежащую муниципалитету почистили, а вторую часть, которая в ведении сельхозакадемии, уже пару дней как не чистят. Видимо тракторист получил зарплату (10 число месяца) и ушел в загул. ![]() При ускорении по ощущениям, а они меня редко подводят, казалось бежал 1 км по 4.10-4.15. А, когда взглянул на секундомер, то оказалось 4.32 мин/км при ЧССср. 142 уд/мин ЧССмах 151 уд/мин. Жесть, если сегодня вечером не почистят, то не видать мне 03:15:00. Тогда уже не до хорошего, в темпе по 5.00 мин/км бы пробежать. В принципе с одной стороны все в равных условиях, но с другой стороны при этом принесу меньше очков в зачет Суперматча. Сегодня утром ортопроба 46/62/49, разница 3 единицы (отлично). ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1107 | 26-04-2023 14:05 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|