...Время пошло...

[e.s.]

Оно, время, кончно давно пошло, с момента моего прихода на эту землю. Но теперь, когда всё больше взглядом останавливаешься на немощах престарелых наших сограждан, понимаешь, что пенсионный срок и для меня не за горами. И не радует перспектива упавшего духа и утлого тела.
Хочется высокого духа, светлого разума, бодрого тела...и в 50 и в 60 и в 70, короче, до того момента, когда сделаны будут здесь все дела.
Понимаю, что сами-по себе эти ценности, привлекающие меня, в мою жизнь не войдут, поэтому надо по-трудиться. А трудится-то особо уже и некогда...
Поэтому, моё время пошло!
Дневник для меня, тем более, публичный дневник, попытка не оставить начатое дело, что в моей жизни уже бывало.

Выражаю искреннюю благодарность всем авторам, своими сообщениями вселяющими оптимизм и желание трудиться на "ниве" духа и тела, всем авторам, дарящим свой бесценный опыт.

[M@rgo]

e.s., количество подходов и нагрузка определить можешь только ты сама, исходя из своих возможностей..
Имхо главным считаю в этом деле регулярность.

[e.s.]

Дошла! С трудом. Ноги деревянные. Сижу на работе.
Вторые сутки сухой не строгой (вчера аквариум мыла) разгрузки. Температура 37. Более ничего не беспокоит. Ну разве ещё, как сказал Тэнь Уань, майнд-машина, которая, как неприученный кот, везде...
Читаю форум. Посты попадаются часто про еду, про прекрасные фрукты.
Сотрудники чай зовут пить. Сидела с ними. Кушают сухарики с изюмом, сладким чаем и кофе запивают...
Смотрю на свои реакции, как на эксперимент. Реакции есть.
Ну, напрмер, читая форум, особенно там, где народ "достигает" думаю о том, что "О! хорошо, я на правильном пути!"
Когда с сотрудниками "чаёвничала": "а может и не надо оно мне всё ето, жрут же люди... всё подряд, ни о чем не задумываясь.."
А потом опять форум...
Короче, качель какая-то получается. Болтанка.

[M@rgo]

e.s., ты хочешь именно сухарики с изюмом "как все" или просто есть?

[КЛЕВЕР]

e.s.,
Держись, меня тоже сегодня утром чай с хлебом привлек, отошла, забыла. Хуже когда тошнит и слабость, сегодня 2-й день сухого, чувствую себя именно так. Терплю, хочу стать здоровой и энергичной. Желаю тебе не сдаваться, иначе все сначала придется начинать.

[Тэнь Уань]

Вот насчёт спортзала.. Мне кажется, очень важным построить (или у кого нить сплагиатить) четкую систему занятий. То есть вы должны знать что конкретно вы сегодня будете делать, иначе сами понимаете путаница, а от этой путаницы желание заниматься гаснет.

И что ещё важно.. на первых порах не нужно гнаться за идеально вам подходящей системой. Начальной задачей будет просто почувствовать мышцы, свои возможности. А уже потом сможете отрегулировать и количество подходов и сами упражнения.

Начальный вес вам может помочь подобрать тренер, ну конечно и сами можете. Попробуйте например поставить такой вес, чтобы вы могли сделать 15 раз на четыре подхода. Ну это самое стандартное.. есть разные варианты.

Что касается самой системы.
Обычно делают так.. Занятия три раза в неделю, через день. На каждый день - две группы мышц, на каждую группу по три упражнения, т.е. в общем шесть упражнений по три-четыре подхода.
Например:

1-й день. Грудь, бицепсы.
2-й день. Спина, трицепс.
3-й день. Плечи, ноги.

Но это у мужчин.. Какая специфика у женщин я не знаю. Это вы уж поищите)

Почему бы вам у тренера не попросить накидать вам программу быстренько? И какие группы мышц на какой день, и соответственно какие на что упражнения. Всё ранво я считаю важно чтобы вас тренер контролировал первое время, пока будете делать. Потому что ошибок может быть много, порой только со сторонней помощью их можно различить.

И ещё.. вот говорят, что лучше работать со свободным весом, нежели с тренажёрами. Это стоит учитывать, при разработке системы.

[e.s.]

Здравствуйте все!
В выходные оторвана от интернета, ужасно хочется к вам, в форум, но пока только на неделе.

[e.s.]

Сообщение от M@rgo

ты хочешь именно сухарики с изюмом "как все" или просто есть?

Даже не знаю. Сейчас я уже ем и приорететы сместились. Всё не так как на разгрузке. Но вообще я сухарики с изюмом питерского производства очень люблю. Честное слово, я не гурман, я по жизни люблю простую, общепринятую в народе повседневную еду. Настоящий голод бывает редко. Чаще хочется и ем "за компанию". Так что не знаю... наверное всётаки - "как все".

[e.s.]

Сообщение от Ирочка-лапочка

Терплю, хочу стать здоровой и энергичной. Желаю тебе не сдаваться, иначе все сначала придется начинать.

Спасибо!!!!
Мы наверное вместе работали над собой. У меня последняя еда была вечером в среду, т.е. 30-го. Потом три дня сухого. Ну и в воскресенье днем водичку начала пить. Потом мандарины.
Короче, продержалась. Ирочка-лапочка, как твои дела?

[e.s.]

Тэнь Уань,
Спасибо за рекомендации. Попробую на этой основе действовать дальше самостоятельно.
Тренера в зале, куда я хожу нет, есть инструктор. В его обязанности входит показать как работает тот или иной агрегат.
В прошлый раз я ему на свою ножку пожаловалась, что, мол, восстановить бы... Ну он и по-способствовал. Причем, обижать его отказом от подхода к очередному снаряду я не стала.
Сейчас уже мышцы восстановились. Уже походка напоминает естественную.
Да, и понимаю, что раз в неделю "малова-то будет".

[VladZZ]

e.s.,
Здесь можно найти неплохие примеры упражнений. Для женщин и мужчин отдельно, все в картинках, некоторые с описаниями: http://www.perfit.ru/exercise/training.htm
Сам их использую. Далее.
Свободный вес обязателен на начальном этапе накопления мышечной массы и построения фигуры вцелом. Как я понял, исходя из советов инструкторов: построение фигуры это: аэробные нагрузки (для меня идеал - бег по часу или более в день, скорость 11-15 км/ч), далее работа с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (Вы найдете эти упражнения для разных групп мышц в ссылке), работа со СВОБОДНЫМ ВЕСОМ (гантели с разными весами). Тренажеры - для закрепления и поддержания мышц в оптимальном состоянии.
Я тренируюсь: 2 дня тренировок, 1 день восстановления мышц.