Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 18-08-2019, 11:35   #3391
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,244
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от МИЛУСЯ Посмотреть сообщение
Кремышев,как её и твоё самочувствие?
МИЛУСЯ, моё самочувствие отличное! Да и Лара очень довольна, прыгает на месте, как будто и не бежала только что 21км!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (18-08-2019), infinity (18-08-2019), Lesya 777 (20-08-2019), TatSu (20-08-2019), капа (18-08-2019), Княженика (18-08-2019), Лара-М (18-08-2019), Мария11 (19-08-2019), МИЛУСЯ (18-08-2019), Репа (18-08-2019), Сергеев (18-08-2019), ТДП69 (19-08-2019), Чудоелочка (18-08-2019)
Старый 18-08-2019, 13:33   #3392
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 850 Поблагодарил: 985
Поблагодарили 7,201 раз(а) в 855 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Да и Лара очень довольна, прыгает на месте, как будто и не бежала только что 21км!
Поздравляю!Я в восхищении!-за столь короткое время тренировок такой великолепный результат!
капа вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
infinity (18-08-2019), Lesya 777 (20-08-2019), TatSu (20-08-2019), Княженика (20-08-2019), Кремышев (18-08-2019), Лара-М (18-08-2019), Мария11 (21-08-2019), МИЛУСЯ (18-08-2019), Сергеев (18-08-2019), ТДП69 (21-08-2019)
Старый 18-08-2019, 14:40   #3393
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,244
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от капа Посмотреть сообщение
Поздравляю!Я в восхищении!-за столь короткое время тренировок такой великолепный результат!
Капа, спасибо большущее!!! Я рад за Лару!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (18-08-2019), Lesya 777 (20-08-2019), TatSu (20-08-2019), Княженика (20-08-2019), Лара-М (18-08-2019), Мария11 (21-08-2019), МИЛУСЯ (18-08-2019), Репа (21-08-2019), Сергеев (18-08-2019), ТДП69 (21-08-2019), Чудоелочка (18-08-2019)
Старый 18-08-2019, 16:01   #3394
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,244
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Полумарафон "Лужники"-2019 - 2ч28м (7.01/км)

Утро в 4.30. Недосып. Ходьба к электричке 4км, ходьба в Москве к метро и от метро до места старта, до раздевалок и камер хранения и обратно. Надо учитывать достаточно большие расстояния в Москве. Я насчитал, что преодолел около 10км пешком к месту старта, прежде чем стартовать! И Лара практически столько же! Недосып и "лишние" километры ходьбы, конечно, тоже сказались на результате.
Поэтому и темп стал снижаться на второй половине дистанции. Плюс подъёмы, Москва ведь расположена на 7-ми холмах и трасса марафона её считается одной из самых сложных в Мире!
ЧСС у Лары в покое повышенная. На старте была 92-95. В самом начале бега сразу подскочила до 155, хотя темп был достаточно комфортный, невысокий. Лара рассказывает, что тахикардия у неё была всю жизнь. Это её индивидуальная особенность. Совсем недавно, на этой неделе, когда она получала справку от врача для забега, ей делали кардиограмму. Кардиограмма была на редкость хорошей.
ЧССср на этом Полумарафоне у Лары - 168. Высоковат. Но я думаю при регулярных и более продолжительных занятиях бегом он снизится.
Свой пульс на этом полумарафоне я не измерял, потому что отдал свой пульсометр Ларе, он ей был нужнее. Да и бежал я не в полную силу, поэтому за пульс и не переживал.
На первой половине дистанции на 5 минут я отвлекался на туалет, потом Лару догнал. Так что моё реальное время около 2ч23м. По моим ощущениям мог бы пробежать быстрее 2-х часов.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (18-08-2019), Lesya 777 (20-08-2019), marimosk (27-08-2019), ROM (19-08-2019), TatSu (20-08-2019), Княженика (20-08-2019), Лара-М (18-08-2019), Мария11 (19-08-2019), МИЛУСЯ (18-08-2019), Пумба (18-08-2019), Репа (21-08-2019), Сергеев (18-08-2019), ТДП69 (19-08-2019), Чудоелочка (18-08-2019)
Старый 18-08-2019, 16:40   #3395
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,588 Поблагодарил: 29,844
Поблагодарили 14,666 раз(а) в 1,611 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Да, всё правда! Я ходила примерно столько же до старта, а спала ночью всего один час - волновалась !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
infinity (18-08-2019), Lesya 777 (20-08-2019), ROM (19-08-2019), TatSu (20-08-2019), Княженика (20-08-2019), Кремышев (18-08-2019), Мария11 (19-08-2019), МИЛУСЯ (18-08-2019), Пумба (18-08-2019), Репа (21-08-2019), ТДП69 (21-08-2019)
Старый 18-08-2019, 16:50   #3396
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,113 Поблагодарил: 21,851
Поблагодарили 50,042 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Высокий пульс. По догме максимально допустимый 220- возраст = 158 ударов, а она бежала 168. Надо подольше отдыхать на ходьбе сейчас(не бегать пока вовсе пока и гирю не трогать упаси Бог). На старте то еще понятно, у меня то же все время предстартовая лихорадка, вроде с возрастом должен становится спокойным, ан нет накал эмоциональный высокий.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (18-08-2019), Lesya 777 (20-08-2019), ROM (19-08-2019), TatSu (20-08-2019), Княженика (20-08-2019), Кремышев (18-08-2019), Лара-М (18-08-2019), Мария11 (19-08-2019), МИЛУСЯ (18-08-2019), Пумба (18-08-2019), Репа (21-08-2019), ТДП69 (21-08-2019)
Старый 18-08-2019, 16:54   #3397
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,244
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Высокий пульс. По догме максимально допустимый 220- возраст = 158 ударов, а она бежала 168. Надо подольше отдыхать на ходьбе сейчас(не бегать пока вовсе пока и гирю не трогать упаси Бог). На старте то еще понятно, у меня то же все время предстартовая лихорадка, вроде с возрастом должен становится спокойным, ан нет накал эмоциональный высокий.
Да нет, это не предстартовая лихорадка. Это её обычный пульс в покое. Вариант нормы. А "максимально допустимый" - это действительно по догме. Конечно, от Полумарафона надо отдохнуть. Походить на более менее низком пульсе, восстановится. Но и перегибать палку с отдыхом не стоит.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (18-08-2019), Lesya 777 (20-08-2019), ROM (19-08-2019), TatSu (20-08-2019), Княженика (20-08-2019), Лара-М (18-08-2019), Мария11 (21-08-2019), МИЛУСЯ (18-08-2019), Пумба (18-08-2019), Репа (21-08-2019), Сергеев (18-08-2019), ТДП69 (21-08-2019)
Старый 19-08-2019, 19:24   #3398
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,244
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Первый день после Полумарафона.

Утро в 2.20. Сон 4 часа. Недосып. Марш-бросок на работу 16км с рюкзаком 7кг. Из них 3км пробежал вынужденно (опаздывал на электричку). Бежалось тяжело, ноги ещё загружены, но не болят.
На работе нагрузки средние. Очередной покос травы бензокосой.
Рацион: пока расширенный
6.00 (после марш-броска) картофель отварной 150г, огурец, орехи 50г;
13.00 борщ, хлеб;
18.30 греча 50г, сыр 100г, творог 200г, мед, орехи;
Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером работа с гирей.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-08-2019), infinity (19-08-2019), Lesya 777 (20-08-2019), ROM (20-08-2019), TatSu (20-08-2019), Княженика (20-08-2019), Лара-М (19-08-2019), Мария11 (21-08-2019), МИЛУСЯ (19-08-2019), Пумба (19-08-2019), Репа (21-08-2019), Сергеев (20-08-2019), ТДП69 (21-08-2019)
Старый 20-08-2019, 17:52   #3399
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,244
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Второй день после полумарафона.

Утро в 6.30. Бегать не пошёл, ноги ещё "загружены", просто погулял перед работой 3км. На работе нагрузки средние. Продолжается бензосенокос.
Прсле работы работа с гирей:
Рывок 12кг - (200+150+100+100=550)/28.15мин. Средний темп почти 20/мин.
Было очень жарко, около 27 градусов. Да и полумарафон недавно бежал, поэтому рекордов сегодня не планировал. Хотя мог и постараться. Оставалось сделать всего 170 подъёмов, по 85 на каждую руку. Но почувствовал, что кожа на ладонях уже подходит к пределу. А мозоли мне сейчас не нужны, ведь скоро соревнования!
А почему кожа ладоней не готова к более продолжительной работе? Потому что я не тренировался с гирей в Субботу из-за полумарафона и пропустил силовую тренировку на турнике и брусьях в понедельник утром по дороге на работу. А на турнике кожа рук укрепляется.
Рацион: пока расширенный
13.00 хлеб 200г, масло, сахар, сыр;
19.00 (после тренировки) вода и мед 50г;
19.30 хлеб 200г, морковь сырая, зелень, масло, мед, орехи 50г.
Завтра по плану утром ходьба или бег в невысоком темпе. А вечером после работы марш-бросок домой с целью покормить кота. Короткий сон и в ночь на Четверг ещё один марш-бросок на работу.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (21-08-2019), infinity (21-08-2019), Lesya 777 (21-08-2019), ROM (21-08-2019), Княженика (20-08-2019), Лара-М (20-08-2019), Мария11 (21-08-2019), МИЛУСЯ (20-08-2019), Нэлли (21-08-2019), Пумба (20-08-2019), Репа (21-08-2019), Сергеев (21-08-2019), ТДП69 (21-08-2019)
Старый 21-08-2019, 02:07   #3400
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,113 Поблагодарил: 21,851
Поблагодарили 50,042 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

В случае проигрыша на соревнованиях на кота чур стрелки не переводить, что он де мешал подготовке и не дал укрепить кожу рук и все такое.Кот должен мышей ловить и по четвергам Юпитеру поклоняться!
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (21-08-2019), infinity (21-08-2019), Lesya 777 (21-08-2019), ROM (21-08-2019), TatSu (21-08-2019), Княженика (21-08-2019), Кремышев (21-08-2019), Лара-М (21-08-2019), Мария11 (21-08-2019), Нэлли (21-08-2019), Репа (21-08-2019), ТДП69 (21-08-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 19:29. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter