Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Анфиса]

Сообщение от Евочка

Попутала с этим:

"Мы сидели в моей комнате, покуривая и толкуя о том, как мы плохи,-- разумеется, я хочу сказать, с медицинской точки зрения.
Все мы расклеились и серьезно этим озаботились. Гаррис объявил, что на него временами находят такие необычайные приступы головокружения, что он сам не знает, что делает; а потом Джордж сказал, что с ним случаются также припадки головокружения, и тогда он едва знает, что делает. Что до меня, у меня была не в порядке печень. Знал же я это потому, что только что прочел рекламу патентованных пилюль для печени, в которой описывались различные симптомы, помогающие человеку распознать, что его печень не в порядке. У меня имелись все до одного."

Однажды я исцелила мою подругу от «рака» при помощи всего двух слов.Она имеет хобби ставить себе диагнозы по интернету. Звонит мне,как-то,плачет. Я,говорит,скоро умру.У меня температура,болит горло и лимфоузлы воспалились-величиной с грецкий орех.Это первый признак рака, выдавливает сквозь рыдания..При встрече сует мне на пальпацию…гланды: Чувствуешь,какие огромные лимфоузлы? «Это гланды»-произношу я два волшебных исцеляющих слова.

[Анфиса]

Частенько,в голодные ночи, смотрю видео рецепты )))) И уже месяц не могу забыть одну картошку,запеченную в кожуре Так она аппетитно выглядела! Картошку-то не ем принципиально,хотя в детстве любимое блюдо было пюре(и молоком потом его запить ),и теперь люблю пюре,как ностальгию,вкушаю его только у мамы,она специально готовит к моему приезду.Молодую еще допускаю,раннюю с зеленью и чесноком.У нас уже продают местную,парниковую.А тут засела мне эта картоха в кожуре! Помню о ней,и все тут
Натолкнулась у Amurti на любопытную инфу про серотонин.
« Ешьте картофель с кожурой на ночь, спустя три часа после ужина каждый день. Это поможет организму поднять уровень серотонина и заставит Вас чувствовать себя более уверенными, компетентными, творческими и оптимистичными. Если Вы обнаружите, что после картофеля у Вас возникают кошмары ночью, это говорит о том, что у Вас низкий серотонин.»

Нажмите тут для просмотра всего текста

Только убедитесь, что Вы едите его с кожурой. Можете дополнить это блюдо чем угодно, тем, что Вы любите, кроме продуктов, которые содержат белок. (Белок, который Вы съели вместе с картофелем на ночь, помешает процессу выработки серотонина.) Хорошими добавками к картофелю являются - масла, сальса, горчица, специи, пряности или оливковое масло. Вместе с картофелем НЕ СЛЕДУЕТ использовать сыр, сметану, бекон, или куриную подливку (суп-пюре).
Ваша вечерняя доза картофеля не должна быть большой. Если Вы обнаружите, что после картофеля у Вас возникают кошмары ночью, это говорит о том, что у Вас низкий серотонин. Это означает, что Вы получаете бОльший объём (всплеск) серотонина, чем тот, в котором Вы нуждаетесь. Этот большой объём (всплеск) означает, что Ваш уровень серотонина слишком низкий. Вы нуждаетесь в серотонине, но лучше пойти более медленным путём. Простота этого метода и позволяет Вашему мозгу наверстать упущенное. Ешьте картофелину поменьше, или съешьте только половинку или даже треть картофеля. Ваше тело говорит с Вами. Слушайте его.

Картофель изменяет Ваш мозг.
Картофель создаёт инсулиновую реакцию, что влияет на передвижение аминокислоты триптофана из крови в мозг. Ваш организм использует триптофан, чтобы произвести серотонин, мозговой химикат, который смягчает Вас и даёт ощущение удовольствия/гармонии. Серотонин также помогает Вам просто «сказать нет» конфетам и другим сладостям, затормАживая Вашу импульсивность.

Как будто-то только этого и ждала,прекрасное аргументированное оправдание.Вчера на рынке попросила положить мне в пакет с морковкой одну картошку,овальную,темно синюю,грамм на 200.Продавщица «моя» любимая овощная,очень приветливая и доброжелательная татарочка, положила мне 3 картохи и… в «Подарок!» Дарили мне в жизни разное,даже как-то петуха живого подарили,декоративного(он скоренько уехал в деревню)Но картошку никогда!
У меня по плану сегодня 4-ый день без 20%-ного дефицита калорий.Картоху(одну,не три:)) я уже подготовила.Пока доводила ее в пароварке до полуготовности,запах мне определенно не нравился.Помассажировала ее кукурузным маслом с солью и перцем,лежит томится пока.Чеснок бы запах перебил,но он сгорит.В общем,если я ее захочу,то съем аж в девять вечера.:)Посмотрю,что будет с кошмарами во сне и с весом утром.В дневной рацион уже ее внесла.

[Анфиса]

Отчет

Вес = 65,5кг - то ли это питание,то ли пленка работает(я перед Кардио обматываю "надежные" места пищевой пленкой+мазилка)
Обертывание - да
Кардио - 53 мин Попрыгала на скакалке аж 3 минуты
Йога = 75мин
вода 3л
Питание 1700 Кк
БЖУ 110,3-40,5-197
27,6%-23%-49,4% Почти идеально по формуле 30%-20%-50% Первый раз все почти подогнала

Крепатура еле ощутимая,ура!
Сегодня скакала с большей интенсивностью,правый бок болел опять в начале,так что творог реабилитирован,творожную запиханку ела после.Порылась на этот счет,решила,что нет достаточной выносливости у меня и слабая разминка.Учту.

[ButterflyKA]

Сообщение от Анфиса

Первая неделя
2.04

Кардио 50мин

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3938768
Классная тренька,лицо малиновое,пот ручьем.

Силовая 50мин
Удивилась,что легче написать,чем сделать по 3подхода по 12раз(еле одалела)Отягощение 10кг:
Разогрев-скакалка7мин.
НИЗ:
Приседания 3*12
Выпады "на 12часов,на 3ч,на 6ч"-правая нога 3*12
Выпады "на12ч,на 9ч,6ч" - левой ногой 3*12
"плие"-ноги шире плеч,колени 90* 3*12
Ступени(оччень эффективное) Я ступаю на табуретку каждой ногой по 3*12
ВЕРХ
Полуверы на скамье(я на степе)))(вес 5кг) 3*12
В стороны На нем же 10кг 2*15
Жим вверх(или подъем рук с 10кг) 3*12
Экстензии(вишу над полом,кто бы видел эту конструкцию))),ноги зафиксированы,подъем туловища вверх до упора 3*12(тяжко было)
ПРЕСС
Нижний 4 упражнения,верхний-кранчи и "велик","лодочка" Всего более 100раз(сбилась после 90)))
Растяжка.

Обертывания - по схеме.

До йоги не дошли ноги...Вот одна из любимых:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3151335

Питание.
[I]1195Кк(У-150г+Б-45г+Ж-25,33г) [/I]по схеме 1574Кк(У-177г+Б-118г+Ж-26,2г)

Это оказалось самым сложным.А именно есть через каждые 3часа
Получилось 11.00-14.00-17.00
Порции маленькие,таблицу веду.Но не добрала калорий (пока 380Кк) и не смогла впихнуть салат в 17.00,который уже посчитала,так что не добрала поболее.Думаю на ночь выпить кефира 1%.В последующие дни есть работа скорректировать рацион.Таблицу пишу,все считаю)))
Открытие дня: жир содержится ВЕЗДЕ!!! Даже в шпинате
Посему свою норму Ж я быстренько набрала,а вот белков и углеводов нет.Белка в меня проникло вместо 118г всего 44г.Углеводов 150 при норме 177г(но стоит учтенный,но не съеденный салат)

Рацион:

11.00 Овсянка (40г сухого сырья замеряла) +сливки10%(26г)+мед(Сливки-то и дали кучу жиров,я их вычеркиваю из своей жизни! )На завтра замочила овсянку(40г) в кефире(100г) с курагой(20г).
14.00 Яйца всмятку 2шт(125г) + кваш.капуста 100г
17.00 Морковный фреш(280г)Сельдь 30г+ ложки 3 салата(капуста,свекла,морковь,брокколи,щавель,маш пророщенный,заправка ябл.уксус)
22.00 Доела салат
Воды выпито 2литра,и сушняк перманентный при том.

Ну вот и все пока.
Завтра замеры всего вдоль и поперек,а таблицу пока пишу в тетради(по еде),Буду думать,как ее сюда пригвоздить!

Респект! Такая интенсивная программа и отчет очень детальный. Я решила тоже -20% калоражки попробовать, 4-5 разовое питание. Единственное, что смущает-зубы. Получается, они практически без перерыва под влиянием кислот, сахаров и т.д.?

[Анфиса]

ButterflyKA, Да,вообще это не просто оказалось для меня так часто есть.На счет зубов.Может питие воды как-то скомпенсирует нагрузку на них? Вот с водопитием у меня все наоборот обстоит.Не могу остановиться.Пью больше,чем 2литра.Раздражает потом вставать ночью,это мне не свойственно.Мне врач говорила когда-то,что пить и есть надо прекращать в шесть вечера,так как наши почки,"ложаться спать" в это время.А меня жажда мучает ,во рту пересыхает,не терпеть же ее.
А я все о кроссах беговых думаю :))))) Погода у нас замечательная +18 сегодня было.И тихо,ветра,как ни странно, нет.Ех! Пробежаться хоть раз бы по утру,потом,ведь знаю же,за уши не оттащишь.

[Анфиса]

Сообщение от ButterflyKA

Я решила тоже -20% калоражки попробовать, 4-5 разовое питание.

Не получается выложить здесь книгу,по которой я,собственно,и пыжусь,она в pdf и размер превышает лимит. Скачивала тут http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1629973 Почему-то я ему поверила,осталось проверить

[ButterflyKA]

Сообщение от Анфиса

ButterflyKA, Да,вообще это не просто оказалось для меня так часто есть.На счет зубов.Может питие воды как-то скомпенсирует нагрузку на них? Вот с водопитием у меня все наоборот обстоит.Не могу остановиться.Пью больше,чем 2литра.Раздражает потом вставать ночью,это мне не свойственно.Мне врач говорила когда-то,что пить и есть надо прекращать в шесть вечера,так как наши почки,"ложаться спать" в это время.А меня жажда мучает ,во рту пересыхает,не терпеть же ее.
А я все о кроссах беговых думаю :))))) Погода у нас замечательная +18 сегодня было.И тихо,ветра,как ни странно, нет.Ех! Пробежаться хоть раз бы по утру,потом,ведь знаю же,за уши не оттащишь.

А как же тогда спортом заниматься без питья воды? От кардио и подобного организм теряет столько влаги... Так и засохнуть можно :) Я в среднем 3 литра за денно выпиваю (вода, травяные чаи, иногда зеленый).

А я все о кроссах беговых думаю :))))) Погода у нас замечательная +18 сегодня было.И тихо,ветра,как ни странно, нет.Ех! Пробежаться хоть раз бы по утру,потом,ведь знаю же,за уши не оттащишь.[/QUOTE]

Прям идеальные условия для старта!

[Versaveia]

Анфиса,
Да.отчеты на высшем уровне изложены и настрой сильнейший чувствуется! ДЕРЗАЙ!!!

[Анфиса]

С сегодня,буду включать в отчет время «Подъема»,так как очень хочу приучить себя к нормальному животному режиму сна. Цель вожделенная – Подъем в 6 утра.Был у меня период жизни,точнее зароботка,когда я на ездила к 6 на работу,на шестидневку.Вставала в 4:40.Правда и ложилась в девять,и вынужденно самоликвидировалась из содружества-подружества ))) Вариантов не было.Но был бонус: приобрела эллипсный тренажер,степ-платформу,гантели с блинами,душевую кабину,пароварку,блендер и компютер)))))))И в сутках у меня в распоряжении было целых двое!Нет худа без бобра,одним словом.Так вот хочу опять владеть двумя сутками.

[Анфиса]

Отчет .
6.04
Подъем 7:20
Вес = 65,5,меньше чем вчерашние 65,5))))) если на весах отклониться влево)))то 65,вправо = 65,5кг.Я все округляю в сторону бОльшего,и вес в том числе.
КАРДИО = 40мин. Но что это были за 40минут!!! …подробности и ссылки завтра.
Отдых 5мин и
СИЛОВАЯ +Кардио = 50мин…решила себя проверить и испробовать интервальную тренировку. Это откровение …подробности и ссылки завтра.
Обертывания – да
Вода = 3,5л !!! (за тренировку выпито 1,5л воды)
Питание 1584 Кк (превысила 10Кк)))
БЖУ = 60г-19г-157г Б 23%-Ж17%-У61%
Недобор Б58г-Ж7г-У10г ,а по формуле- недобор Б 7%-переборЖ 2%-переборУ 16%...непонятно…