Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник. До Нового Года осталось 2 недели!!!

Утро в 2.00 ночи. Ночной поход с рюкзаком весом 7кг на работу 16км.
На работе нагрузки средние. От тренировочных нагрузок решил сделать полный выходной.
Рацион: одноразовый будний
18.00 - 18.30 творог, яблоко + борщ, сметана, хлеб, дессерт
Спать ложусь раньше, ликвидирую недосып.
Завтра по плану утром бег, вечером облегчённая гиревая тренировка.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Рацион: одноразовый будний
18.00 - 18.30 творог, яблоко + борщ, сметана, хлеб, дессерт

И я решил испытать одноразовый рацион. Уже неделю питаюсь один раз в сутки. Первое впечатление - больше свободного времени!

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

И я решил испытать одноразовый рацион. Уже неделю питаюсь один раз в сутки. Первое впечатление - больше свободного времени!

Отлично! Отписывайтесь почаще, нам интересен и Ваш опыт! Удачи!!!

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

И я решил испытать одноразовый рацион. Уже неделю питаюсь один раз в сутки. Первое впечатление - больше свободного времени!

Сгущёнку и сникерсы применяете? По выходным "расширенный режим" включаете? Без этого режим питания будет уже не тот, что у Кремышева

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Сгущёнку и сникерсы применяете? По выходным "расширенный режим" включаете? Без этого режим питания будет уже не тот, что у Кремышева

Обхожусь без сгущенки и сникерсов. И "расширенный режим" пока не использовал - вес пока не меняется.

[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка: 12кг- 350+150=500/22мин.

Вчера заболел мой начальник. Поэтому на работе нагрузки увеличились. Утром нужно было выходить на работу раньше, к 7 утра. Сегодня выспался отлично, но пробежку проспал. Близится день зимнего равнодействия, самые длинные ночи наступают. Поэтому и сплю долго.
Рабочий день длинный, с 7 до 18 часов. И ещё вечером 30-40 минут работы, опломбирование помещений.
После работы провёл хорошую гиревую тренировку. После Субботы уже хорошо отдохнул, спина не болит, ладони тоже отдохнули. Появилась свежесть. Сегодняшние 500 подъёмов отработал очень легко, почти даже не вспотел, явно в аэробном режиме. Без закисления.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
18.30 - 19.00 творог, яблоко + греча, борщ, сметана, хлеб, дессерт.
Организм быстро перестраивается на одноразовый рацион. Вчера в обеденный перерыв немного хотелось есть, а сегодня уже нет.
Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

Близится день зимнего равнодействия, самые длинные ночи наступают.

Солнце: восход заход 11:26 13:35
Луна: восход заход 23:02 13:37
- а у нас долгота дня 2 часа 9 мин, и будет ещё меньше. Нам что, как медведям спать?

[Нэлли]

[Кремышев]

Среда. Экватор рабочей недели.

Утренний подъём в 7.00. Не бегал. Рабочий день спокойный, днём удалось подремать. После работы силовая тренировка 30 минут средней мощности.
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
18.00 - 18.30 творог (360г), дессерт + греча, огурцы, майонез.
Самочувствие отличное, работоспособность высокая. Есть в течение дня не хотелось. Стул регулярный ежедневный, ровно в 14.00!
Завтра по плану гиревая тренировка средней мощности на 20-30минут.

[Кремышев]

Четверг. Гиря 12кг - 500+200=700/29мин40сек. (24/мин)

Эта неделя сонная! Сплю до последнего. Расслабляюсь перед соревнованиями!
Утром не бегал. Рабочий день спокойный. Нагрузок немного.
После работы тренировка с гирей средней мощности:
Рывок гири 12кг - 500 + 200 = 700/29мин40сек с одним перехватом.
ЧССmax - 156. Установил личный рекорд: левой рукой - 500 без перехватов и остановок. Причём сделал это за 20мин10сек (24,9/мин) практически темпом 25!
Скоро можно будет замахнуться на 500+500=1000/40мин(темпом 25/мин)! С одним перехватом.
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
18.20 - 19.00 творог, дессерт + греча, борщ, дессерт.
Следующая гиревая тренировка в Субботу. Завтра полный отдых.