я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Сергеев

сдастся

Скорее всего не сдастся это было бы потеря лица,но победитель будет,победит дружба.
Беговая дорожка нужна,операция была в январе.На улице скользко,3 месяца на костылях.Заново училась ходить.Усиленно разрабатывала ногу,нужно было восстановить аиплитуду сгибания -разгибания в колене.Это еще и кардионагрузка.
Самый нужный тренажер на данный момент сведение-разведение ног.Здорово укрерляет мышцы бедра.заказала на валдберисе набор эластичных круговых лент.Замена этого тренажера в домашних условиях.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Это еще и кардионагрузка.
Самый нужный тренажер на данный момент сведение-разведение ног.Здорово укрерляет мышцы бедра.заказала на валдберисе набор эластичных круговых лент.Замена этого тренажера в домашних условиях.

Да, только наверное придется ноги с резиной тренировать по очереди, в отличии от станка где можно работать сразу две ноги. Но это не суть важно. садишься на пол боком к двери, цепляешь за косяк держатель и манжету одеваешь на голень если ближней ноги то будет работать приведение, а дальней отведение. У меня сейчас в зале тоже нет этого станка, потому что рядом с домом зал с очень устаревшим оборудованием.
Ну а кардионагрузка, дык это все кардионагрузка, любое упражнение - это та же самая кардионагрузка: можно ходить, бегать, плавать, грести, делать гимнастику, упражнения с резиной или легкими утяжелителями и все это кардионагрузка, можно это все чередовать, только делать непрерывно, чтобы держать пульс в целевой зоне. Даже беговая интервалка например не нужна, потому что пульсометр как раз покажет интервалку например в приседаниях, если сократить отдых между подходами и будет пульс от 170 после подхода до 120 в начале следующего подхода.

[Сергеев]

Полы моешь это уже кардио не уступающее ходьбе. На огороде работаешь тоже кардио.

[капа]

Сообщение от Сергеев

пол

Никак не осилю вставание с пола,все упражнения на кровати.Разведение ног можно делать сидя,надеть резину и раздвигать ноги,расстягивая.Сведение-зажать между колен мяч и сжимать бедра.Конечно,с тренажером не сравнить,но хоть что-то.На беговой дорожке училась и учусь правильно ходить.Ужасно мешает этот перекос.Теряю равновесие,даже подложив под пятку.Ноги слабые.

[Кремышев]

Капа, советую обратиться к хорошему ортопеду. Пусть он Вам правильно измерит длину конечностей и посоветует хорошую ортопедическую обувь.
Самостоятельно измерять - можно ошибиться.

[капа]

Спасибо,год назад был плановый визит в центр,где меня оперировали к оперировавшему врачу.Обсуждали эту проблему.Укорочение ноги не анатомическое,а функциональное.Подкладывать под пятку запретил,должно все встать на место.Диагноз перекос таза.Но эту проблему он не решает,не его профиль.Нужно убирать перекос.

[капа]

В интернете нашла ролики Анны Куркуриной-чемпионка Украины и мира по ....(никак не могу запомнить это название,оно созвучно со словом лифт).Теперь это тренер и одновременно лечит упражнениями всех кривых и косых,со сколиозом.Биолог.Упражнение при укорочении ноги из-за перекоса таза-растяжка.Глубокий наклон вбок и наклон с небольшой скруткой.Попробовала,практически ничего не получилось.Утоом гимнастика и растяжки,днем копка картошки Муж копал,внук выбирал и приносил мне,я мыла и расклвдывала на просушку.День теплый,солнечный.Ноги оттоптала ужасно,пришлось обезболить.Завтра продолжим,но сделаю перерыв в гимнастике.
..

[Сергеев]

Сообщение от капа

В.(никак не могу запомнить это название,оно созвучно со словом лифт)...

В переводе на русский это означает грузчики мебели.
Капа вот что интересно что все ваши упражнения для выпрямления таза я тоже делаю бессознательно. Наклон со скруткой это у меня замах с гирей перед рывком. Боковые наклоны для улучшения гиревой стойки. А растяжка подвздошной мышцы это разминка для толчка. Получается мы одно и тоже делаем, но у вас еще дополнительное упражнение копание картошки. А больший тренировочный объем должен дать больший результат. Правда я сегодня для результата применил гормон роста, так сказать запрещённый препарат, но получаю я его не через аптеку, а суточным голоданием.

[капа]

Картошка отменяется-ночью гроза и ливень до обеда.Зато получила свой заказ круглые ленты для растяжки.Разведение ног.Чуть выше колена надела все резинки и нагрузка слабенькая.Опустила на голень,ноги на ширине плеч,сидя.Кое-что чувствуется.Получается чем длинее плечо,тем больше нагрузка.Со сведением еще ничего не придумала.Тов.Сергеев,что посоветуете?К НГ я должна отбросить костыль

[Сергеев]

Ну что стоя делать неудобно, хотя и возможно. Неудобно потому что приходится стоять на одной ноге. Я иногда делаю, но держусь руками за что либо. Вот с пола не можешь подниматься. Значит остается делать сидя на столе и сведение и разведение одной ногой, при этом другой конец резины надо цеплять так чтобы был хороший предварительный натяг и тогда работа будет с хорошей нагрузкой. Хотя станок для сведения и разведения я думаю не дороже беговой дорожки стоит и там нагрузку можно дозировать как угодно, хоть по 1 кг прибавлять каждые 2 недели и к новому году ноги наберут большую силу.