Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Княженика]

«Пяточная шпора» – это воспаление фасции с подошвенной стороны стопы. В медицине это заболевание принято называть плантарный (подошвенный) фасциит.
Плантарная фасция - соединительнотканная мощнейшая пластина, которая от верхушки пяточной кости (бугра) растягивается по всей подошве поверх мышц и прикрепляется четырьмя лучами к плюсневым костям пальцев ног. Фасция находится в натянутом состоянии, как тетива лука, и поддерживает продольный свод стопы, регулируя нагрузку на ногу при ходьбе. Она защищает подвижные кости и суставы стопы от травм и повреждений. Половина веса тела человека приходится на пяточную зону и создает нагрузку на плантарную фасцию.
В связи с чрезмерной нагрузкой на эту область могут возникать микротравмы фасции, преимущественно в месте ее прикрепления к пяточной кости. В здоровом организме (прежде всего у молодых людей) данные микроповреждения заживают незаметно. Если организм не успевает своевременно восстановить ткань подошвенной фасции, он запускает воспалительный асептический (безмикробный) процесс. Возникает отек и боль.
У мужа такое началось. Почитала, решили прикладывать желчь против воспаления. Я думаю, ахиллово сухожилие примерно состоит из подобных волокон и реагирует так же. Надо снять воспаление, чтобы связка успевала восстанавливаться. Можно желчь чередовать с димексидом- препарат дешёвый. Думаю, надо действовать комплексно: посильная нагрузка, массаж, компрессы. И уже потом- мягкое растяжение. У всех сухожилий есть такое свойство- сокращаться, уменьшаться. И если ничего не делать, они как бы усыхают. Поправьте меня, если что не так

[Кремышев]

Добавлю, что ахилово сухожилие - это окончание икроножной и камбаловидной мышц (мышц голени), которое крепится к бугру пяточной кости и воспаление его возникает от перегрузок этих мышц, как раз при ходьбе по пересеченной местности, по горам, и по холмам.
Поэтому нужно дать покой мышцам и в то же время лёгкой ходьбой поддерживать кровообращение.

[Сергеев]

Сообщение от Sirin

воспаление Ахиллова сухожилия, В той стране, где я живу, это не лечится.

Лечится, только надо поработать на тренажерах. Есть 2 станка: один общеизвестный - качает икры, но ты сидишь расслабленно, и другой станок наоборот поднимает стопу вверх с сопротивлением. Наверняка еще что нибудь есть. В крайнем случае можно самому придумать такие упражнения, только не стоя иначе нагрузка будет горная(большая),весь вес будет давить. А делать сидя на стульчике. 1.Вставать поочередно на носки и на пятки принудительно напрягая нужные мышцы. 2.Переваливаться стопами вправо-влево также изометрически напрягаясь 3,4. Врачение стопами стоя на пятках и вращение стопами стоя на носках, также играя напряжением мышц. 5. Ну может еще поплавать в ластах.
Суть умеренной силовой тренировки будет не в том чтобы ножки сделать красивыми, но в том чтобы повысить регенерацию и обмен веществ, кровообращение и насыщение кислородом только в целевой зоне.

[Sirin]

Сергеев, спасибо, очень детально. Обязательно использую.

[Sirin]

Княженика, Спасибо! Все подробно. И вообще люди на этом форуме отзывчивые.

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШИЕ дни: (с 24-го по 27-е августа)

ПОНЕДЕЛЬНИК – 24.08
Отдых после длинной беговой тренировки.

ВТОРНИК – 25.08
Утром: Силовая трен ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11 км бега.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 22,5 кг по 11, 10, 6 раз, 20 кг 13 раз,
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х12, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- рывок гири - 100+100 раз.

СРЕДА - – 26.08
Утром: Быстрая ходьба 8км,
Вечером: отдых

ЧЕТВЕРГ– 27.08
Утром: Разминка – 1,5 км. Темповой бег:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 45 сек. - темп 5.54;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 15 сек. - темп 5.42.
ИТОГО – 7,5 км ОБЩЕЕ ВРЕМЯ – 44.30 мин. ОБЩИЙ ТЕМП – 5.56.
- отдых (2,5 км лёгкого бега);
- 4-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 20 сек. - темп 6.08
Заминка – 1,5 км.
Всего 15 км бега.
Вечером: гиревая тренировка – 400 раз на восьмёрке (по плану) .

[Кремышев]

Добавлю, что теперь личный рекорд Лары на 5км - 29.00 (5.48/км)! А до этого был 30.00 (6.00/км). Прекрасная прибавка!!!
Сегодняшний результат получен суммой 2-го и 3-го кругов по 2,5км.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 45 сек. - темп 5.54;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 15 сек. - темп 5.42.

Очень симпатичная линеечка у вас получилась, скорость по нарастающей. И у Пумбы тоже такой же рисунок с нарастанием. И у всех троих успех и рекорды, разбегались по серьёзному. Поздравляю!

[Мария11]

Сообщение от Лара-М

Интересно, как там Мария, опять шифруется, а потом, ка-а-ак выступит

Лара-М, это когда ж я та-а-ак выступала - то? Да и не шифруюсь вовсе Просто август таким "горячим" оказался, что на форум не всегда удается зайти...
Я только радуюсь за всех вас, завидую по-хорошему и все мечтаю, когда уж и сама начну тренироваться по-настоящему. Но, лень, наверное, раньше меня родилась...

[Лара-М]

Как это - когда?! Да Серёжа (и другие тоже) всё время тебя хвалит и в пример ставит ! И правильно делает - ты выступаешь красиво и очень технично! Так что - ждём !