|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3391 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
МИЛУСЯ, моё самочувствие отличное! Да и Лара очень довольна, прыгает на месте, как будто и не бежала только что 21км!
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3392 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 857
Поблагодарил: 988
Поблагодарили 7,237 раз(а) в 862 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3393 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3394 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Полумарафон "Лужники"-2019 - 2ч28м (7.01/км)
Утро в 4.30. Недосып. Ходьба к электричке 4км, ходьба в Москве к метро и от метро до места старта, до раздевалок и камер хранения и обратно. Надо учитывать достаточно большие расстояния в Москве. Я насчитал, что преодолел около 10км пешком к месту старта, прежде чем стартовать! И Лара практически столько же! Недосып и "лишние" километры ходьбы, конечно, тоже сказались на результате. Поэтому и темп стал снижаться на второй половине дистанции. Плюс подъёмы, Москва ведь расположена на 7-ми холмах и трасса марафона её считается одной из самых сложных в Мире! ЧСС у Лары в покое повышенная. На старте была 92-95. В самом начале бега сразу подскочила до 155, хотя темп был достаточно комфортный, невысокий. Лара рассказывает, что тахикардия у неё была всю жизнь. Это её индивидуальная особенность. Совсем недавно, на этой неделе, когда она получала справку от врача для забега, ей делали кардиограмму. Кардиограмма была на редкость хорошей. ЧССср на этом Полумарафоне у Лары - 168. Высоковат. Но я думаю при регулярных и более продолжительных занятиях бегом он снизится. Свой пульс на этом полумарафоне я не измерял, потому что отдал свой пульсометр Ларе, он ей был нужнее. Да и бежал я не в полную силу, поэтому за пульс и не переживал. На первой половине дистанции на 5 минут я отвлекался на туалет, потом Лару догнал. Так что моё реальное время около 2ч23м. По моим ощущениям мог бы пробежать быстрее 2-х часов.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (18-08-2019),
Lesya 777 (20-08-2019),
marimosk (27-08-2019),
ROM (19-08-2019),
TatSu (20-08-2019),
Княженика (20-08-2019),
Лара-М (18-08-2019),
Мария11 (19-08-2019),
МИЛУСЯ (18-08-2019),
Пумба (18-08-2019),
Репа (21-08-2019),
Сергеев (18-08-2019),
ТДП69 (19-08-2019),
Чудоелочка (18-08-2019)
|
![]() |
#3395 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,605
Поблагодарил: 30,254
Поблагодарили 14,783 раз(а) в 1,628 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, всё правда! Я ходила примерно столько же до старта, а спала ночью всего один час - волновалась
![]()
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
![]() |
![]() |
![]() |
#3396 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,168
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,192 раз(а) в 7,255 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Высокий пульс. По догме максимально допустимый 220- возраст = 158 ударов, а она бежала 168. Надо подольше отдыхать на ходьбе сейчас(не бегать пока вовсе пока и гирю не трогать упаси Бог). На старте то еще понятно, у меня то же все время предстартовая лихорадка, вроде с возрастом должен становится спокойным, ан нет накал эмоциональный высокий.
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3397 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3398 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Первый день после Полумарафона.
Утро в 2.20. Сон 4 часа. Недосып. Марш-бросок на работу 16км с рюкзаком 7кг. Из них 3км пробежал вынужденно (опаздывал на электричку). Бежалось тяжело, ноги ещё загружены, но не болят. На работе нагрузки средние. Очередной покос травы бензокосой. Рацион: пока расширенный 6.00 (после марш-броска) картофель отварной 150г, огурец, орехи 50г; 13.00 борщ, хлеб; 18.30 греча 50г, сыр 100г, творог 200г, мед, орехи; Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером работа с гирей.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3399 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Второй день после полумарафона.
Утро в 6.30. Бегать не пошёл, ноги ещё "загружены", просто погулял перед работой 3км. На работе нагрузки средние. Продолжается бензосенокос. Прсле работы работа с гирей: Рывок 12кг - (200+150+100+100=550)/28.15мин. Средний темп почти 20/мин. Было очень жарко, около 27 градусов. Да и полумарафон недавно бежал, поэтому рекордов сегодня не планировал. Хотя мог и постараться. Оставалось сделать всего 170 подъёмов, по 85 на каждую руку. Но почувствовал, что кожа на ладонях уже подходит к пределу. А мозоли мне сейчас не нужны, ведь скоро соревнования! ![]() А почему кожа ладоней не готова к более продолжительной работе? Потому что я не тренировался с гирей в Субботу из-за полумарафона и пропустил силовую тренировку на турнике и брусьях в понедельник утром по дороге на работу. А на турнике кожа рук укрепляется. Рацион: пока расширенный 13.00 хлеб 200г, масло, сахар, сыр; 19.00 (после тренировки) вода и мед 50г; 19.30 хлеб 200г, морковь сырая, зелень, масло, мед, орехи 50г. Завтра по плану утром ходьба или бег в невысоком темпе. А вечером после работы марш-бросок домой с целью покормить кота. Короткий сон и в ночь на Четверг ещё один марш-бросок на работу.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3400 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,168
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,192 раз(а) в 7,255 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
В случае проигрыша на соревнованиях на кота чур стрелки не переводить, что он де мешал подготовке и не дал укрепить кожу рук и все такое.
![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|