Дневник Тави

[Тави]

Отчёт 22 августа – 28 августа

Отжимания с колен – 576 (с 01 августа)
Приседания до параллели бедра с полом – 705 (с 01 августа)
Растяжка – 304мин. (с 01 августа)
Бег на месте – 34мин. за 7 подходов (с 01августа)

Выполнение программы по снижению пульса 01 августа – 28 августа.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 31м, 5,9км, 37м - 2нед.: 6км, 30м, 36м - 3нед.: 40м, 25м, 34м, 6,1км - 4нед.: 5,4км, 43+30м, 26м.

Начинаю привыкать к 4-му уроку соматики. И он действительно снижает вибрацию на следующий день, если делать его минут 30. Однако наступаю опять на те же грабли, что и в мае, - как только длительность занятий начинает превышать 20мин., их количество сразу падает.

[Тави]

Итоги за август

Отжимания с колен – 608 (по плану 800)
Приседания до параллели бедра с полом – 760 (по плану 800)
Растяжка – 346мин. (по плану 600мин.)
Бег на месте – 34мин. за 7 подходов (по плану >50мин.)

Пульс в покое. Примерно такой же как в июле, в-среднем 76 с хвостиком.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Вес. Так как не знала, сколько воды ещё вернётся, а похудеть тоже хочется, то вдобавок к соматике делала ешё немного упражнений на равновесие, по моим прикидкам на полкило отвеса. В результате в конце месяца 57кг (минус 1кг). Всё-таки мозг - очень энергоёмкая штука. Он напрягается, а тело теряет вес.

И раз так славно худеется, решила худеть до 50-52кг. Померила объёмы, чтобы сравнить потом насколько уменьшились: Ог = 89, От = 68, Об = 93.

[Тави]

Планы на сентябрь.

Снижаю все планы до реалистичных. Сейчас не до рекордов, только поддерживающий объём.

Растяжка – 400мин.
Отжимания с колен – 600
Приседания до параллели бедра с полом – 600
Бег на месте – по настроению.

Продолжаю программу по снижению пульса, и больше внимания 4 уроку соматики.

Программа по снижению пульса 29 августа – 02 октября.

Каждую неделю одна длительная прогулка не менее 4,8км плюс три дня соматики не менее 20минут.

1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 5нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

[Тави]

Отчёт 29 августа – 04 сентября

Отжимания с колен – 63 (с 01 сентября)
Приседания до параллели бедра с полом – 50 (с 01 сентября)
Растяжка – 51 мин. (с 01 сентября)

Выполнение программы по снижению пульса 29 августа – 02 октября.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 5нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 15м, 5,7км, 29м, 31м+31м, 6,1км, 27м –

В прошлом месяце был подсознательный саботаж организма с настройкой на «слишком длинные» по его мнению уроки, так что в этом месяце пошла на хитрость.
Если не могу настроиться и начать, то говорю себе «Ладно, сделаю хотя бы 5 минут для выработки привычки»... А получается больше, и 1-я неделя программы прошла с перевыполнением.

[Nicoleta]

Тави, о, да! Точно такая же история и у меня с кинезио-гимнастикой..не всегда есть желание делать, поэтому тоже уговариваю себя на 5 мин..пока прокатывает))))

[Тави]

Nicoleta, да-да, иногда снизить планку до минимума - единственный способ сдвинуть себя с места и начать

[Тави]

Отчёт 05 сентября – 11 сентября

Отжимания с колен – 166 (с 01 сентября)
Приседания до параллели бедра с полом – 225 (с 01 сентября)
Растяжка – 114 мин. (с 01 сентября)

Выполнение программы по снижению пульса 29 августа – 02 октября.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 5нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 15м, 5,7км, 29м, 31м+31м, 6,1км, 27м – 2нед.: 22м, 5,9км, 28м, 21м -

[Тави]

Отчёт 12 сентября – 18 сентября

Отжимания с колен – 362 (с 01 сентября)
Приседания до параллели бедра с полом – 405 (с 01 сентября)
Растяжка – 215 мин. (с 01 сентября)

Выполнение программы по снижению пульса 29 августа – 02 октября.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 5нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 15м, 5,7км, 29м, 31м+31м, 6,1км, 27м – 2нед.: 22м, 5,9км, 28м, 21м - 3нед.: 5м+23м, 5,8км, 21м, 14м, 31м -

Пульс в покое так и держится в-среднем около 76. А я хочу опустить его хотя бы до 70.

Не могу вычислить совокупность условий, когда пульс в июле-августе опускался до 70. Как не имитирую по ежедневнику похожие условия, повторить не удаётся. В-общем оставляю эту затею. Теперь у меня другая идея, освоить новые дыхательные практики. Дыхание влияет и на пульс и на нервную систему.

Сейчас присматриваюсь к пранаямам, и первым подопытным кроликом выбрала очищающее дыхание йогов (О.Д. йогов). В моей книжке оно расписано очень завлекающе – очищает лёгкие, выводит токсины из крови, освежает организм, когда человек «измотался», повышает сопротивляемость разным болезням, помогает при отравлении газом, вырабатывает уверенность в себе, излечивает ипохондрию.

Попробую, пока задача делать О.Д. йогов 5 раз в день.

[Тави]

Наверное, последний мой отчёт в сентябре. Скоро пропаду с радаров, может надолго.

Отчёт 19 сентября – 25 сентября

Отжимания с колен – 461 (с 01 сентября)
Приседания до параллели бедра с полом – 495 (с 01 сентября)
Растяжка – 234 мин. (с 01 сентября)

О пользе отжиманий. В июле, после недели снижения пульса в меня начала возвращаться вода, но только в жировую ткань. А вот в сентябре уже и кожа начинает восстанавливать влагу и тонус. Причём в тех местах, где мышцы, участвующие в отжиманиях – бицепс и та, что ниже (между локтём и запястьем), не знаю, как называется, - там кожа уже упругая, вообще не собирается в сборку мелких складок. Физ.упражнения и правда самое лучшее для кожи!

Выполнение программы по снижению пульса 29 августа – 02 октября.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 5нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 15м, 5,7км, 29м, 31м+31м, 6,1км, 27м – 2нед.: 22м, 5,9км, 28м, 21м - 3нед.: 5м+23м, 5,8км, 21м, 14м, 31м - 4нед.: 31м, 42м, 6м+27м, 5,7км - 5нед.: 32м,

Судя по коже, пульс в покое около 76 ударов - это уже близко к норме. Но я всё равно хочу 70 ударов и ниже.

Фото в сентябре.

Облака всё ниже. Краски осени.

Сирень. Облачный полукруг и караван облачков.

Птицы собирают стаи для перелёта на юг. В добрый путь под радугой.

[Jelenka]

Сообщение от Тави

Наверное, последний мой отчёт в сентябре. Скоро пропаду с радаров, может надолго.

..жаль...хотелось продолжить общение...
твои посты жизнерадостные,яркие и позитивные...

если не секрет...куда пропадаешь?
вопрос снимаю,если нет ответа