Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Ой, а у меня приятель, похоже, побежит. Он как раз из Миасса

Миасский марафон - один из лучших кроссовых марафонов России. Он проходит в живописной местности "Российской Швейцарии" - вокруг озера Тургояк. Трасса проходит и по шоссе, и по каменистым тропкам, и по бездорожью, и по горным ручейкам. Бежал там три раза. Один раз, после сезона дождей, вообще получилось "Миасс трофи", в некоторых местах по щиколотку в грязи, супер, незабываемые впечатления.
Так, что всем рекомендую.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Трасса проходит и по шоссе, и по каменистым тропкам, и по бездорожью, и по горным ручейкам

Он показывал мне фотки с марафона, так и есть.

[ROM]

Планирую поехать в Миасс примерно за неделю до старта, чтобы еще и отдохнуть всей семьей. В 2007 году так и делал, совместил приятное (марафон) с полезным (отдых).
Кто-то у нас на форуме есть из Миасса. Надо бы уточнить у них, где лучше разместиться.

[mav]

Сообщение от ROM

Кто-то у нас на форуме есть из Миасса

Я

Сообщение от ROM

Надо бы уточнить у них, где лучше разместиться

Уточните сумму, в которую планируете уложиться и количество дней отдыха.

[Гвоздь]

Сообщение от ROM

Всегда считал и считаю, что сердечно-сосудистая система - первооснова ЗОЖ.

Отреагировал здесь. http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1009

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Надо бы уточнить у них, где лучше разместиться.

Надо в интернете посмотреть, например, "квартиры посуточно". А вообще, я знаю там две гостиницы, в одной из них мне случалось останавливаться, но это было давно. В принципе, я могу осторожно пощупать почву у товарища, он парень гостеприимный, супруга очень милая, живут вдвоем, дети взрослые в Екатеринбурге, квартира о четырех комнатах. Гдядишь, проведете совместную тренеровку, а то и не одну. Повозит Вас по окрестностям, он человек свободной профессии. Но это я так, размечтался, надо его спросить в первую очередь.

[ROM]

Сообщение от mav

Уточните сумму, в которую планируете уложиться и количество дней отдыха.

Ответил Вам в личку.

Сообщение от Алексаша

В принципе, я могу осторожно пощупать почву у товарища, он парень гостеприимный,

Думаю, что этот вариант не совсем подходит, т.к. нас собирается порядка 5-7 человек, половина - молодежь (студенты). Так, что "квартиры посуточно" отпадают и хотелось бы рядом с озером. В 2007г. были на турбазе "Учитель", простенько и со вкусом, до озера 100 метров.

[ROM]

По последним показаниям ортопробы:
21.05 46/71/50
22.05 46/65/50
вроде бы практически восстановился после полумарафона Гандикап.
Вчера пробежал длительный кросс 25 км 02:02:48, темп бега 4.55 мин/км (12,2 км/час), ЧСС средняя 125 уд/мин, пульсовая стоимость 614 уд/км (хорошо).
На субботу запланировал сделать две тренировки 2х3 часа/2 часа.
Т.е. первая тренировка утром без еды ~ 36 км, затем 2 часа восстановление (душ, восполнение жидкости, фрукты) и снова кросс 3 часа. Т.е. цель - приучить мыщцы и ССС работать на небольшом недовосстановлении.

[Алексаша]

Пообщался с приятелем, он тоже готовится. Прислал мне протоколы за прошлые годы, я нашел Вас.

[ROM]

В субботу как я и планировал ранее пробежал 2х3 часа/2 часа.Хотел бегать на Зеленом острове по 5-и км кругу, но накануне позвонил товарищ, который готовится к Конжаковскому марафону и предложил побегать по горкам в Советском парке.
Утром в 8:30, не завтракая выбежал на первые 3 часа. Бегали по 4-х км кругу с 5-ю подъемами. Погода была прохладной 2-4 градуса тепла. Давно я уже не бегал по горочкам, так что мышцы ног немного подзабились. Бежали спокойно, ЧСС в конце подъема доходила до 140-142 уд/мин, а на спуске 110-115 уд/мин. В итоге за 03:00:12 пробежал 33 км, ЧСС средняя 124 уд/мин, темп бега 5.28 мин/км. Пульсовая стоимость получилась высокой 677 уд/км. Это и понятно, все таки подъемчики, где смело можно ставить коэффициент 1,1. Тренировка понравилась, теперь каждую субботу буду бегать по горкам.
После бега вес составил 58,9 кг, перед бегом было 60,8 кг, т.е. минус 1,9 кг. Потом размялся, принял душ. На отдыхе за два часа выпил 1000 мл сока и 660 мл энергетического напитка лоу калори дринк и съел один банан и одно яблоко.
Через два часа побежал на Зеленый остров. Сразу же после начала бега ЧСС резко возросла, но потом постепенно начала падать. Вот расклад по кругам:

7,5 км 38.01,7 ЧССср. 124 уд/мин ПС 629 уд/км
5,0 км 25.43,3 ЧССср. 122 уд/мин ПС 627 уд/км
5,0 км 25.38,6 ЧССср. 120 уд/мин ПС 615 уд/км
5,0 км 25.57,5 ЧССср. 123 уд/мин ПС 639 уд/км
5,0 км 25.56,7 ЧССср. 124 уд/мин ПС 643 уд/км
5,0 км 26.24,3 ЧССср. 126 уд/мин ПС 665 уд/км
2,5 км 13.28,4 ЧССср. 127 уд/мин ПС 684 уд/км

В конце, после 28 км немного "накрыло", это видно в резком падении пульсовой стоимости бега. Это и понятно, бежал без воды, а выпитого в 2-х часовом перерыве (1660 мл) немного не хватило.
В итоге получилось за 03:01:12 35 км ЧСС средняя 123 уд/мин, темп бега 5.11 мин/км, пульсовая стоимость 637 уд/км.
Потеря веса чуть больше, чем на первых 3-х часах 2,3 кг (60,7-58,4).
Итого получилось 68 км. Планировал чуть больше ~ 72-73 км, но утренние подъемчики все же сказались на общем состоянии организма.
В восресенье пробежал восстановительный кросс 20 км 01:39:47, ЧСС средняя 127 уд/мин, темп бега 4.59 мин/км, пульсовая стоимость 636 уд/км.
Бежалось нормально, только ощущается небольшая мышечная боль в мышцах ног.
Неплохая получилась восстановительная неделя после полумарафона Гандикап, объем бега составил 168 км.