Укрепляю здоровье голоданием

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Лучше тогда сразу и 20 пропустить, и начать с 24кг! Вот это будет ход конём!!!
Всех нас тогда перехитришь!!!

Неа, 24 кг я не втащу, крест на пузе за целый месяц ни ни....ни разу не поднимал 16 кг в рывке.

[Anatoly55]

Только сегодня обнаружил, что дневник мой на днях переместился в другое место форума - был среди голодальщиков, стал среди ЗОЖовцев. Сам руку к этому не прикладывал. Ну да ладно, возможно так даже лучше - здоровье важнее просто голодания .
25.07.20. Сб. Сегодня утренняя пробежка по плану. Вечером накануне и ночью прошёл дождь, утром свежо, бежалось легко, но дорожки мокрые. Пробежал вначале 6км. в ср.темпе 6'35", каденс - 187, шаг - 77, потом темп сбавил до 7'25" и ещё трусцой - 4км. просеменил, периодически переходя на быструю ходьбу.
После пробежки позанимался 20 мин. на тренажёрах.
На завтрак фрукты, чуть позже - запечённые кабачки и прочие овощи.
Поближе к обеду устроил тренировку с гирями, при этом: Р8=50+50; Р12=50+50; Р16=30+30, 20+20.
Во второй половине дня - баня, овощная запеканка и просто отдых...

[Anatoly55]

Жизнь продолжается. Тренировки через день - 25. 07 была очередная, а 26.07.Вс. только утренняя зарядка, обливание, прогулка босиком по росе, а ещё в течении дня просто разминки, даже от работ по дому отдыхал, на то оно и воскресенье .
27.07.Пн. С утра проводил жену на электричку - уехала на неделю в город к детям, сам остался хозяйничать по дому.
Сразу же с ж/д станции направился к тренажёрам, позанимался там 30 мин. далее пробежался трусцой около 5 км. в невысоком темпе. Утром ходил мало - около 2км, но в течении дня наверстал с лихвой - натупал почти 25000 шагов.
Поближе к вечеру час времени выделил на тренировку, куда вошла и ВИИТ и гиревая и турник с брусьями.
28.07.Вт. Проснулся рано, одному тоскливо без привычки , вышел на пробежку. За окном температура всего чуть выше +10, без ветра. Пробежал 10км в ср.темпе 6'22", каденс 187, шаг - 81. Далее подключился ко мне новый знакомый, который по причине лишнего веса остерегается бегать, вот мы с ним, беседуя, прошли в быстром темпе 4км. К тренажёрам не подходил в этот день. Во второй половине дня позанимался с гирями, более лёгкими разомялся, а Р16=40п+35л, 30+25, 25+20, 13+12, итого 200 с отдыхом между подходами по 2 мин.
Питание последние дни - с утра фрукты, ягоды, в обед чаще запечёные кабачки вприкуску с зеленью, овощами, лепёшкой и соусом. На ужин - овощи, творог с зеленью, иногда яичница. Питьё в течении дня - вода, травяной чай, простокваша, капустно-свекольный квас.
Сегодня, 29.07.Ср. утреннюю пробежку отменил, ограничился прогулкой во дворе дома босиком в одних шортах, сделал зарядку, облился водичкой, позанимался немного на турнике, брусьях, наметил объём работы на день, а работы не мало ...

[Anatoly55]

Ничего нового у меня. По прежнему через день пробежки утренние, раз в неделю бегу 10км. в остальные беговые дни - не менее 6км. Перед пробежкой и после неё - ходьба быстрым шагом, а ещё разминка и заминка, тренажёры. В эти же дни стараюсь провести гиревую тренировку.
В дни пробежки подъем около 5:00, в остальные дни - около 6:00. Утренняя зарядка (или разминка или гимнастика ) - ежедневно, на последней неделе добавил и вечернюю - лёгкую, перед сном - это вместо желания заглянуть в холодильник . А ещё практически ежедневно произвольно, без учёта времени и нагрузок (как, где и с чем получится) - турник, брусья, гири, пресс, гиперэкстензия, лента ТРХ и резиновая, батут...
Дважды за неделю прокатился на велосипеде - 10 и 15 км. Конечно же обливание водой, ходьба босиком по росе - это с утра. В течении дня работа в доме, мастерской, гараже, на участке, но это уже мелочи жизни .
Питание за последнюю неделю тоже особо не изменилось, в пятницу, 31.07. плюс две ночи - 36 часовое голодание было на воде (около 1л.).
Снова внучка у нас, так что прибавились подвижные и интеллектуальные игры, занятия, прогулки...

[Anatoly55]

08.08.20.Сб. День физкультурника сегодня, с чем всех тут и поздравляю.
Последнюю неделю жара у нас, дождя давно нет. Дома прохладно только в погребке... и холодильнике .
В 5 утра температура воздуха менее +20, так что бегается с утречка легко, но роста нет, да и как он будет, если бегу и занимаюсь физкультурой в своё удовольствие без особого напряга.
По прежнему пробежки и тренировки - через день, а разминка/зарядка/гимнастика непродолжительная, но чаще неоднократная минут по 20 - ежедневно.
03.08.Пн. пробежал 10км. в ср.темпе 6'22". Гири - различные упражнения в т. ч. Р8=50+50, Р12=50+50, Р16=25+25х4 подхода с отдыхом между П по 2 мин.
05.08.Ср. - 6км. - 6'18" + 4км - 6'48". Гири - аналогично прежней тренировке.
07.08.Пт. - 7км. - 6'28" +3км. ходьба 9'54". Гири - аналогично.
По утрам сразу после пробежки - тренажёры, там тоже без особых изменений, в последнюю неделю:
отжимание от пола 32х2 (кол-во повторов/кол-во подходов)
шраги (сидя) - (5) 24х2
становая тяга - (5) 20х2
гиперэкстензия - 20х2
гребная тяга - (1)16х3 (разный хват)
жим лежа - (4) 24х1 + (5) 20х1
жим (сидя) от плеч - (4) 20х1 + (5) 16х1
пресс - 24х2
брусья - 10х2
турник - 8х2
На днях спортсмены местные просветили, что груз на тренажёрах якобы 3,5кг, а их по два, в итоге 7кг. Получается, что если в положении (5) установить грузы, как я чаще и занимаюсь, то будет соответствовать весу 7х5=35кг. Уж не знаю верно ли это, особенно на гребной тяге, там устройство немного другое, работаю на (1). Искал на форуме производителя ответ, но увы. А тренажёры у нас вот такие: http://www.foremanfitness.ru/catalog/outdoor-equipment/
Питание немного изменил, т. к. вес "попёр" до 70кг. в итоге урезал количество фруктов (уж больно много уплетал никторинок, персиков, черешни и винограда), ограничиваюсь теперь в основном яблоками из собственного сада. Завтрак в итоге отсутствует, первый прием пищи в период 11:30-12:30 часов, второй 16:30-17:30, между этими периодами бывает незначительный перекус - яблочный или кисломолочный в общем практически вписываюсь в 18/6. В остальное время (кроме время сна) - вода, иногда травяной настой.
Гиря 16кг. по прежнему даётся не легко, возможно по причине того что очередь к ней подходит, когда я уже вспотевший и уставший , а раньше этого времени и брать её в руки как-то тяжко. Пора бы серьёзнее к этому отнестись, тем более с 14 по 27 августа - пост православный, планирую от еды отдохнуть недельку, а виртуальные соревнования уже "на носу" .

[Сергеев]

Anatoly55, если в пост буешь неделю голодать, то записывай подход до поста, а то потом неизвестно будет, успеешь ли восстановиться в срок.

Гиря 16кг. по прежнему даётся не легко, возможно по причине того что очередь к ней подходит, когда я уже вспотевший и уставший , а раньше этого времени и брать её в руки как-то тяжко.

Вроде нормально тренируешься, без замечаний. Хотя вот критерием роста когда если в реале проверять неохота, то является не объем, не темп это так очень отдаленные критерии. А критерием является длина подхода. И вот если подход достаточно длинный от 4х минут и выше, то тогда да играет роль и темп в этом подходе и объем из таких вот длинных подходов. А объем из 1-2 х минутных подходов мало что значит потому что у нас дистанция 10 минут. 1 минута вообще ничего не значит ибо например Виталий Ситников умудрился как то за 1 минуту толкнуть 32 кг = 60 раз Но в соревнованиях по гирям он ничего не добился и ушел в альтернативу по своим правилам. Но 3х минутный подход в рывке еще ладно пойдет, из 3х минуток собрать объем все таки критерий подготовки, но лучше от 4х минут.
Я то же пока возьмусь за тяжелую гирю то уже устал, видел я интервалку начинал 8,10,14,16,20. Хотя ее положено бы делать только 20 и 22 кг,а остальное все разминка. Но после разминки уже устал, а без разминки спина заболит.

[Anatoly55]

Сергеев, всё верно советуешь. Записывать надо сейчас, но вот незадача - личный "оператор" с внучкой в город уехала, нужно будет что-то новое придумать в этом вопросе. Касаемо тренировок, конечно же нужна правильная система чтобы результаты улучшать. Так и не научился темп рывка снижать, а с более тяжёлыми гирями на "одном дыхании" уж точно не получится долго выстоять. Почитал у тебя вот о интервальной 15 сек/1мин. гиревой тренировке, хочу попробовать, но это уже на будущее. Нужно учиться, учиться и учиться, как говорил один товарищ .
Ну а на сей раз буду использовать скрытые личные резервы, использую то обычно свои возможности на процентов 80, не более, так думаю, а может и ещё меньше. Но честно признаюсь - гиря 16кг. для меня в тягость на данное время.
Почитал ещё увлекательный рассказ Лары об участии в полумарафоне, понравилось, самому прям стыдно стало, что сам бегаю уж больно медленно, сегодня утром на пробежке решил ускориться немного. Представил, что тоже дистанцию на марафоне бегу, впереди якобы Кремышев только пятки показал , следом Лара, как лань, красиво пробежала, а потом и Пумба из-за поворота выбежал и рванул что есть мочи... Вот и я прибавил "газку" вслед, правда уже после 3-х километров, которые, как обычно в темпе более 6 мин/км. семенил, в итоге 10,5км. за 1 час пробежал в ср.темпе 5'42", причём последние 2,5 км в темпе 5'28". Результат может и скромный, но для меня значимый. Вот...

[Сергеев]

Anatoly55, а давай с тобой на марафон то же приедем. Как нибудь за 4 часа пробежим может быть Или нет? Гиревики занимают среднее положение, могут переквалифицироваться и в силовые виды и в бег.
Снять самого себя у меня получалось без штатива, телефон зажимал книжками. Но без штатива что плохо, если чуть сдвинул и обрежет. Обрезать лучше тогда ноги, чтоб рука с гирей была видна телефон ставить подальше- будет более мелкая съемка, зато меньше шансов что обрежет. Я снимал несколько раз успешно, но потом в фото магазине попался и штатив и держалка под старый телефон(узкая). А новый не влазит, надо заказывать.

[Anatoly55]

За 4 часа, да и вообще добежать до финиша марафон - это лично для меня, задача в ближайшее время невыполнима, нужно вначале наверное хорошенько потренироваться у Кремышева, он составит жёсткий график тренировок, а там как получится - в любом случае будет финиш, вот только где будет раньше - не известно, надеюсь, не на кладбище.
А записать на видео, думаю, получится, штатив и не один имеются, крепления там разные, ранее записывали мы стареньким цифровым фотоаппаратом Сони, там функция видеозаписи есть, так что думаю справлюсь, считать только некому будет, но это мелочи...
Важно, что сегодня через два часа после обеда выполнил гиревую тренировку, силы приберёг в этот раз на рывок 16кг., в итоге поднатужился, собрался, отключил ограничитель 80%-ый ... и рванул 80п+60л=140 за 07:15. Пульс подпрыгнул, правда, до 151, (средний показатель - 140), пот - рекой, но справился.
А ещё утром сегодня после пробежки на тренажёрах позанимался, увеличил показатели по становой тяге и гиперэкстензии с 20х2 до 24х2 - мелочи, но приятно, остальное без изменений, желание улучшать результаты появились, видать, это перед очередным голоданием , потом то будет откат назад.

[Кремышев]

Анатолий, хороший результат для начинающего!!! Ларчика и Пумбу обогнал!!!
Да и меня тоже можешь скоро обойти. У меня преимущество больший беговой стаж и опыт, а у тебя активный режим и вес поменьше.
Можно действительно на полумарафон или марафон подготовиться в следующем году! Будем рады посоревноваться и познакомится лично!