Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Как говорится - без сто граммов тут не разобраться)). Но вцелом понял, что можно заниматься, но не забывать и о прочих, более продолжительных по времени, упражнениях.

[Anatoly55]

Поздравляю всех с великим праздником Пасхи Христовой! Желаю помощи Божией, крепости духа, сердечного тепла, пасхального ликования, улыбок добрых лиц, здоровья близким, тепла дому, трепетной радости, благодати, милости, душевного просветления. Пусть Воскресение Христово принесет свет, счастье, мир. Христос Воскресе!

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

Христос Воскресе!

Воистину воскрес!

[Anatoly55]

Сегодня с утра пораньше устроили с женой праздничную пробежку. Первые 4км. пробежал в ср.темпе 6'32", последние 2км.- в темпе 5'58", по сравнению с предыдущими пробежками немножко ускорился незаметно для себя. Перелопачиваю в свободное время полезную информацию о беге, а главное о недопущении ошибок во избежание травм, тем более жену уговорил подключиться к этому приятному, полезному, но и как выясняется - и травмоопасному занятию. https://youtu.be/CHsjZfw5i-w. Узнал, что спросонку не так уж полезно быстро бегать в нашем то возрасте, так что упор на скорость делать не буду на утренних пробежках, особенно на первых километрах. https://youtu.be/-L4Xup4WjE4. Выяснил ещё о камбаловидной мышце, которая возможно стала причиной предыдущей легкой травмы ноги, хотя поди - разберись, там столько причин бывает, просто беречься надо, а особенно на поздних сроках голодания или при выходе из него. https://youtu.be/5mEsArDYdXY. Убедился лишний раз в необходимости растяжек в ходе проведения заминок как после пробежек, так и после других тренировок.
А ещё сегодня провёл 20 минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ) в интервале 20/20 сек. контролировал при этом ЧСС, итог: max.-148, min.-108. Вот так "гармошкой" вверх-вниз с незначительной разницей и выдал компьютер мне график ЧСС по данной тренировке. Конечно же была ещё разминка и заминка по 10 мин.
Завтра по плану обычная силовая тренировка.
Питание сегодня праздничное, тоже высокоинтенсивное, интервальное - ВИИП ))).
Вечером решил ещё пробежаться - еду "отрабатывать" буду...

[Anatoly55]

Вчера вечером после праздничных куличей, яиц и прочих снадобий пробежка не задалась, но часовая вечерняя прогулка быстрым шагом получилась прекрасная, перед сном - 20 минутная процедура закаливания.
Утром сегодня была пробежка 6км. из них первые 4км. пробежал в ср. темпе 6'45" и ещё 2км в темпе 5'32" - постепенно ускоряюсь без особого насилия над телом. ЧСС cр.- 103, max-133. каденс - 169, ср. длина шага - 83см. После пробежки ещё 2км. прошлись с женой, потом турник, брусья, пресс, заминка с растяжками, но это уже совместил с закаливанием, под завершение - обливание.
Во второй половине дня - часовая силовая тренировка в т. ч. гиревая и 20 мин. - разминка, заминка. В ходе тренировки рывок гири делал 8кг.- 50+50. 12кг.- 50+50+50+50+50+50=300, с отдыхом по 1 мин. на каждом "+". ЧСС: ср.-105, max.-148.
Питание сегодня было двухразовое, 18/6, в отличии от вчерашнего праздничного - многоразового вместе с такими же многоразовыми перекусами)).

[Irrra]

благодарю за послезные ссылки о беге. Пробежка и шаг на разные мышцы влияют, да? Мне кажется, что таки да.

[Anatoly55]

Сообщение от Irrra

благодарю за послезные ссылки о беге. Пробежка и шаг на разные мышцы влияют, да? Мне кажется, что таки да.

Лишь бы для пользы дела ссылки эти были)).
Я и сам заинтересовался разницей между бегом и ходьбой. Ищу, как это часто у меня бывает, "золотую середину".
Информации и мнений в этом вопросе множество. Конечно ходьба, как я делаю вывод, менее травмоопасна, икроножные мышцы хорошо нагружаются, но при беге интенсивнее сжигается лишний жирок)), укрепляются мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра... время экономится.
Опять же при ходьбе можно и "пригрузить" себя тяжестями или палочки в руки взять, мечтается здорово и красоту природы вокруг лучше воспринимаешь, нагрузка на сердце, легкие, суставы и позвоночник более щадящая, чем при беге. А вот при лишнем собственном весе, так вообще бег наверное нужно оставить на потом.
Лично мне нравится ещё и чередовать бег-ходьбу, ориентируясь на самочувствие.
В общим подбирать "под себя" нужно, чтобы не навредить, а с возрастом риски, как я понимаю, увеличиваются.

[Anatoly55]

21.04. 20 (вторник) с утра пробежался 5км. (дождь моросить начал), но перед пробежкой и после - прошёлся быстренько))) по 1км.
После силовой тренировки накануне, мышцы немного побаливали, поэтому бежал в ср. темпе 7"29", ЧСС ср.- 106. После пробежки - растяжки, обливание.
Во второй половине дня - после 10 минутной разминки (5 маловато оказалось) ВИИТ - 20/20 сек. всего 20 минут, ЧСС ср. - 122, замечаю, что за 20 сек. каждого отдыха ЧСС снижается до 70-80, попробую в следующий раз период отдыха снижать, возможно до 10 сек. как и предусмотрено "протоколом Табата", а можно и упражнения более энергозатратные оставить, в общим вариантов много. Скачал в интернете приложение-таймер для смартфона - очень удобный для этого вида тренировки, а ещё специальную музыку. Заминка более 10 мин. получилась - для гиперэкстензии, растяжек... время побольше решил уделять.
Сегодня, 22.04.среда (День рождения Ленина!!! ) решил отдохнуть от еды в течении 36 часов.
С утра уже прошёлся-пробежался по схеме: 1км. быстрая ходьба(БХ) + 3км. бег +1км. БХ.+ 1км. бег + 2км. БХ. Средний темп при БХ получился около 10'00", при беге 3 км - 6'40", а 1км. - 6'00".

[olghina75]

Интересная схемка бег/ходьба..после карантина хочу попробовать...спасибо вам за интересный дневничок..читаю всегда с большим удовольствием!!!!

[Irrra]

У меня ходьба и бег утром и ходьба и велик вечером. Всего немного, 1.5 часа и в основном ходьба неспеша (с собакой). О каких либо результатах говорить пока рано, так как только первая неделя. Ну оно доступно, глупо не сделать