Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[fizkulturnik]

Сообщение от Yustas57

Вроде у Селуянова всё логично

Обсуждение Селуянова:

https://www.trilife.ru/forum/forum5/topic1372/

Чем больше погружаться в теорию, тем больше непонятностей. Без практиков типа РОМа просто никак. Кто смог собственный организм заставить работать с чемпионской отдачей. Желательно без долгосрочного ущерба.

В советской книжке про подготовку детей в спортивных школах выделялось минимум 7 лет, чтобы довести до уровня КМС. Взрослым тяжелее переводить себя в режима активности. Можно перегрузить. Мильнер хорошо пишет про бег у начинающих.

[ROM]

Сообщение от fizkulturnik

Обсуждение Селуянова:

https://www.trilife.ru/forum/forum5/topic1372/...

Осилил 3 страницы. Много воды и специфика не моя.

Сообщение от fizkulturnik

...В советской книжке про подготовку детей в спортивных школах выделялось минимум 7 лет, чтобы довести до уровня КМС. Взрослым тяжелее переводить себя в режима активности. Можно перегрузить. Мильнер хорошо пишет про бег у начинающих.

Думаю, что реально подготовить МС в сверхмарафоне за 3-5 лет. Естественно не с нуля. Вот думаю набрать группу 2-3 человека, желательно девушек.

[ROM]

День семьдесят первый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4282613791

2:00.00 19.89 темп 6.02 ЧСС 121/127 каденс 174 ПС 730.

Коммунальщики, блин как совпало (санаторий "Коммунальник"), с утра не почистили "тропу Рома".
Пришлось бегать по снежной каше. Не комильфо!
Надо директору сказать, чтобы раньше чистили с 8:00.
Пошла третья неделя бега 2-х часовиков через день.
Пока на плаву!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

.
Я бы пока каждый день не тренировался по 2 часа. Пару недель надо втянуться.

По сколько часов мне оптимально в день "вкатываться", и сколько таких тренировок в неделю? Какой конечный результат "вкатки", и как определить, что цель достигнута?

Сообщение от ROM

В физдиспансере при УМО (углубленное медицинское обследование).
Крутишь всего 2 нагрузки. В цифрах не помню сколько ватт.
Первая легкая, там у меня пульс около 110 и вторая до 150-155. Больше не тяну. Измеряют также давление и время восстановления после каждой нагрузки.

Обследование проходил недавно, на крутилку не садили. Причём не видел, есть ли у них вообще велоэргометр. Причём при мне была целая команда спортсменов, всех проверяли одинаково. ЭКГ, и приседания с измерением ЧСС и давления.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

По сколько часов мне оптимально в день "вкатываться", и сколько таких тренировок в неделю? Какой конечный результат "вкатки", и как определить, что цель достигнута?...

Можно уже и по 1.5-2 часа через день. Плюс не забываем про силовую 1-2 раза в неделю.
Конечный результат - увеличение ударного объема сердца.
Как определить? По косвенным показателям: уменьшение ЧСС покоя, улучшение ортопробы, снижение ПС, улучшение аэробной базы (мощности и емкости).

Сообщение от Yustas57

Обследование проходил недавно, на крутилку не садили. Причём не видел, есть ли у них вообще велоэргометр. Причём при мне была целая команда спортсменов, всех проверяли одинаково. ЭКГ, и приседания с измерением ЧСС и давления.

Это прошлый век! Я своих бабушек круче тестирую(проба Руфье, Генча, Штанге, ортопроба)

[ROM]

Подвожу итоги прошедшей недели.

Всего тренировок 6: 1 силовая и 5 беговых.
Километраж - 75.97 км.
Время в часах - 8:05:08.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Можно уже и по 1.5-2 часа через день. Плюс не забываем про силовую 1-2 раза в неделю.
Конечный результат - увеличение ударного объема сердца.
Как определить? По косвенным показателям: уменьшение ЧСС покоя, :

Если по ЧССпокоя, то уже есть результат, снизилась до 50.
Измерить его в цифрах как?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Если по ЧССпокоя, то уже есть результат, снизилась до 50.
Измерить его в цифрах как?

Отлично!
Надо сходить в физдиспансер и сделать ЭХО.

[ROM]

День семьдесят второй "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4285349911

8 км 46.37 темп 5.50 ЧСС 119/124 каденс 177 ПС 694.

Вчера почистили трассу и сразу другая картина.
Восстановительный бег 8 км. Средний пульс по красоте.
ПС как до заснеженного периода.

[ROM]

По дороге на работу силовая.

1. Жим штанги лежа на скамье 65 кг 5-5 60 кг 8-8 55 кг 8-8
2. Разводка гантелей сидя на скамье под 45 градусов 14 кг + кросовер сведение рук к груди 25 кг (10+12)х4 серии
3. Пресс поднятие ног на брусьях + на скамье (20+40)х3 серии

Вся тренировка 36 минут.
Временно перешёл на 1 силовую в неделю.