|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3311 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да, сахар и жир я уважаю! ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (23-07-2019),
infinity (23-07-2019),
Lesya 777 (31-07-2019),
ROM (23-07-2019),
Владомир (20-10-2019),
Зебра (28-07-2019),
Княженика (23-07-2019),
Лара-М (23-07-2019),
Мария11 (23-07-2019),
МИЛУСЯ (24-07-2019),
Репа (24-07-2019),
Сергеев (23-07-2019),
ТДП69 (23-07-2019),
Чудоелочка (01-08-2019)
|
![]() |
#3312 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник.
Утром бег 5км. Рабочие нагрузки средние. В обед поработал с гирей: рывок 12кг - (200+200)/20м30с. Хорошо поработал, весь мокрый. Одолел уже 400 подъёмов всего с одним перехватом. Неплохо! ![]() Рацион: будний расширенный 7.30 греча 100г, сахар 30г, варенье 50г; 13.30 греча 150г, сахар 30г, варенье 50г; 18.00 греча 50г, огурец, лук, свекла (сырые), семечки 50г, вода с сахаром 15г. Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка. Включу в неё и упражнение на ноги.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (23-07-2019),
infinity (23-07-2019),
Lesya 777 (31-07-2019),
ROM (25-07-2019),
TatSu (24-07-2019),
Владомир (20-10-2019),
Зебра (28-07-2019),
Княженика (23-07-2019),
Лара-М (23-07-2019),
Мария11 (23-07-2019),
МИЛУСЯ (24-07-2019),
Репа (24-07-2019),
Сергеев (23-07-2019),
ТДП69 (23-07-2019),
Чудоелочка (01-08-2019)
|
![]() |
#3313 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Экватор.
Утро в 6.00. Бег 10км в невысоком темпе. После вчерашних рывков ноги были тяжелые, не восстановились, поэтому темп держал невысокий, восстановительный. Рабочие нагрузки небольшие, день прошёл спокойно, удалось отдохнуть перед тренировкой. После работы силовая тренировка на 25 минут. Подтягивания, отжимания от пола, жим гири стоя одной рукой, подъём гири на бицепс, разведения с гантелями в стороны. Приведу свои последние силовые показатели: отжимания от пола - 60; от брусьев - 20; подтягивания - 15; жим гири 12кг одной рукой - по 30 раз; подъём гири на бицепс одной рукой - по 25. Гак-приседания с гирей решил перенести на завтра, а то на завтра снова наметил беговые рывки и ноги должны быть лёгкими. Рацион: будний расширенный 10.00 греча 100г, сахар 30г; 14.00 греча 100г, сахар 30г, яблоко; 18.30 греча 100г, морковь 200г, огурец, лук, семечки 100г, вода с сахаром 15г.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (25-07-2019),
Lesya 777 (31-07-2019),
ROM (25-07-2019),
TatSu (29-07-2019),
Владомир (20-10-2019),
Зебра (28-07-2019),
Княженика (24-07-2019),
Лара-М (24-07-2019),
Мария11 (24-07-2019),
МИЛУСЯ (25-07-2019),
Репа (24-07-2019),
Сергеев (25-07-2019),
ТДП69 (25-07-2019),
Чудоелочка (01-08-2019)
|
![]() |
#3314 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг.
Утро в 5.30. Бег 5км. Из них рывки 24×60м. Чувствовал себя хорошо, легкость ног возвращается. Рабочие нагрузки средние, но много пришлось ходить и вообще весь день провёл на ногах (с 8.00 до 17.00). Рацион: будний, расширенный 7.30 греча 100г, сахар 30г; 13.00 финики 100г, морковь 150г, варенье 50г; 18.00 греча 150г, масло 30г, свекла, финики 100г, семечки 70г, вода с сахаром 15г. Завтра по плану после работы силовая тренировка в тренажёрном зале вместо Субботы, так как в Субботу еду в гости к друзьям.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (25-07-2019),
Lesya 777 (31-07-2019),
ROM (25-07-2019),
TatSu (29-07-2019),
Владомир (20-10-2019),
Зебра (28-07-2019),
Княженика (25-07-2019),
Лара-М (25-07-2019),
Мария11 (28-07-2019),
МИЛУСЯ (26-07-2019),
Репа (25-07-2019),
Сергеев (25-07-2019),
ТДП69 (25-07-2019),
Чудоелочка (01-08-2019)
|
![]() |
#3315 |
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,558
Поблагодарил: 48,602
Поблагодарили 12,336 раз(а) в 1,682 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
В пнд-чтв рацион - аж сердце сжимается от такой аскезы. Третья неделя вегетарианства, изредка яйца, "молочка". Какие-то изменения, плюсы/минусы уже можно заметить, как-то сказалось на тренировках?
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3316 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Вот на мощную тренировку в тренажерном зале сил при таком рационе не хватит. И на длинную беговую тоже, но перед ними я предусмотрительно расширяю рацион.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (25-07-2019),
Lesya 777 (31-07-2019),
ROM (26-07-2019),
TatSu (29-07-2019),
Владомир (20-10-2019),
Зебра (28-07-2019),
Княженика (25-07-2019),
Лара-М (25-07-2019),
Мария11 (27-07-2019),
МИЛУСЯ (26-07-2019),
Репа (25-07-2019),
Сергеев (26-07-2019),
ТДП69 (25-07-2019),
Чудоелочка (01-08-2019)
|
![]() |
#3317 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Последний рабочий день.
Утро в 6.30. От бега отдохнул. На работе нагрузки выше среднего. Жарко и весь день опять на ногах. С 7.30 до 16.30 без обеда. Присел за все время только минут на 40. Работал без кепки, сгорело лицо. После работы попал в транспортный коллапс. Больше 2-х часов прождал автобус и безрезультатно. Поехал домой на ночной электричке. За день очень много ходил. Получилось около 30км. Это к тому, что ещё день провёл на ногах. После ночного марш-броска ноги гудели. Домой пришёл в 1.30 ночи. Спать лег в 3-м часу. Взвесился - 82,7. Остался в том же весе за неделю. Силовая тренировка сорвалась, буду стараться позаниматься в Субботу. Рацион: будний расширенный 7.30 греча 100г, сахар 20г; 15.30 греча 100г, финики 50г; 19.30 лепешка сырная 200г, сметана 300г, творог 200г, сникерс 90г 1.30 сникерс 45г Сегодня по плану поездка в гости к друзьям. Постараюсь посетить тренажёрный зал.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (27-07-2019),
Lesya 777 (31-07-2019),
ROM (27-07-2019),
TatSu (29-07-2019),
Владомир (20-10-2019),
Зебра (28-07-2019),
Княженика (27-07-2019),
Лара-М (27-07-2019),
Мария11 (27-07-2019),
МИЛУСЯ (27-07-2019),
Репа (27-07-2019),
Сергеев (27-07-2019),
ТДП69 (27-07-2019),
Чудоелочка (01-08-2019)
|
![]() |
#3318 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Выходной день. Турпоход в гости.
![]() Утро в 7.00. Спал 5 часов. Не выспался, но доспал в электричке. Опять активный пешеходный день. Напутешествовал около 20км, из них 2км бег (опаздывал на электричку). Последние 10км рюкзак весил уже 11кг! Итого за прследние дни очень много ходил пешком. Четверг-Пятницу на работе простоял на ногах, плюс в Пятницу ходьба 30км, в Субботу 20км. Удалось и позаниматься в тренажерном зале у друзей с гостевым визитом. Тренировка прошла хорошо, активно. Силовые показатели не упали. Отдых между подходами был больше, чем обычно, потому что осваивался в новом тренажерном зале. Не знал ещё где, что находится. Рацион: выходного дня, расширенный. Угощали с душой! ![]() Домой прибыл около полуночи. Спать лег в 1.30. Нарушил режим. ![]() Воскресенье. Утро в 8.00. Бег 10км - 58.30 (5.50/км). ЧССср - 128, max - 135. С утра уже было очень жарко, больше 20 градусов. И ноги устали после последних дней ходьбы. Поэтому длинную тренировку сегодня решил не бежать. Немного сбросил нагрузки, пробежал в свое удовольствие десяточку на спокойном пульсе. Сегодня по плану отдыхаю, готовлюсь к новой рабочей неделе. Вечером запланировал сенокос на своём участке и сбор урожая (яблоки, смородина). У меня появился новый жилец. Знакомые отдали на передержку черного котейку. А мне и в радость, ещё одна живая душа! ![]() ![]() Зарегистрировался на Московский Полумарафон "Лужники", который состоится 18 Августа. Пробегу его в легком темпе вместо длинной тренировки. Основная цель - помочь Ларе-М пробежать свой первый официальный полумарафон, грамотно разложить свои силы на дистанции. Приглашаю всех желающих за нас поболеть! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
infinity (31-07-2019),
Lesya 777 (31-07-2019),
ROM (28-07-2019),
TatSu (29-07-2019),
Владомир (20-10-2019),
Зебра (28-07-2019),
Княженика (28-07-2019),
Лара-М (28-07-2019),
Мария11 (28-07-2019),
МИЛУСЯ (28-07-2019),
Репа (29-07-2019),
Сергеев (28-07-2019),
ТДП69 (29-07-2019),
Чудоелочка (01-08-2019)
|
![]() |
#3319 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Начало.
Утро в 2.20. Сон 2,5 часа. Копался, собирался дольше обычного, минут 40. Потом поднял рюкзак, а он очень тяжелый. Пришлось немного выгрузить из того, что планировал взять с собой. Но и без этого рюкзак весил около 7-8кг. Опаздывал на электричку, пришлось пробежать с таким-то рюкзаком около 4-х километров! Если бы в воскресенье бежал ещё и длинную, то вообще не сладко бы пришлось. А так, с трудом, но осилил. Подбегаю к платформе и электричка тут же подходит. ![]() Марш-бросок плавно перешел в марш-рабочий день. ![]() ![]() Рацион: будний полтораразовый (яблоки утром не считаются ![]() 6.00 - 10.00 яблоки 0,5кг 18.30 борщ вегетарианский с фасолью 1л, хлеб 250г, лук 100г, орехи 200г, мед 30г После ужина довольный, как удав, заснул и сладко так проспал до 23.00. Потом часок пободрствовал и снова спать. Вторник. Проснулся в 6.30. Выспался отлично! Бег 5км. Из них рывки 20*60м. Плюс разминка и заминка. Пробежал нормально, но чувствую после рабочих нагрузок недовосстановление к бегу. На работе опять весь день на ногах. Кроме этого ещё и 12км прошёл с рюкзаком. После работы домой пришёл, гиря запланирована, а сил нет. Сидел на стуле минут 20, собирался с силами. Но на удивление работа с гирей сегодня получилась неплохой. Даже рекорд по общему количеству подъёмов обновил: Рывок 12кг - 100+100+80+80+70+70+50=550/30минут. Работал руками попеременно, сделал 6 перехватов. Простоял пол-часа. Привет Сергееву! ![]() Рацион: будний расширенный 10.30 морковь 200г, орехи 100г; 14.00 греча 100г, масло 30г, мед 30г; 19.00 (после тренировки) вода с медом 50г, греча 100г, лук, свекла сырые, огурец, орехи 200г Завтра по плану также расширенный рацион, утренний бег и вечерняя силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3320 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,165
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,182 раз(а) в 7,252 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, только сейчас посчитал твой темп в рывке гири 12 кг и получается 550:30 мин= 18,3 раз в минуту. Это очень высокий темп для меня, когда я на 8 кг держал всего 17 р\мин. И тем более целых полчаса. Поэтому не смотря на долг вежливости, пока на данный момент не могу передать тебе ответный привет. Может в сентябре удастся? Сейчас появилась мысль поуменьшить свои амбиции и может завтра взяться за гири не 12 кг как планировал, а всего за 9 кг. Если прибавлять по 1 кг? Это конечно будет долгая подготовка, но может более безопасная? Диск 1 кг прикрутить скотчем к днищу 8 кг и будет 9 кг. Во всяком случае сейчас на первых порах, пока реабилитация после реанимации, чтоб хотя бы из нервной системы стереть "негативное подкрепление".
|
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|