Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Княженика]

Сообщение от TatSu

спортмастере гирю 4 кг, на сайте у них точно есть

https://isplit.ru/product/232633?gcl...RoCORgQAvD_BwE
https://isplit.ru/product/401813?gcl...RoCZocQAvD_BwE
https://www.ozon.ru/context/detail/id/147498316/
может такие недорогие для начала подойдут?

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

https://isplit.ru/product/232633?gcl...RoCORgQAvD_BwE
https://isplit.ru/product/401813?gcl...RoCZocQAvD_BwE
https://www.ozon.ru/context/detail/id/147498316/
может такие недорогие для начала подойдут?

Пластмассовые точно не подойдут для рывка. Руке будет неудобно. А наполовину металлическая, наполовину пластмассовая - тоже сомнительно.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

И будущую марафонскую медаль надо ему на шею повесить!

А у нас собака, таксёныш Гуглик, 4 месяца, вчера зашёл с нами на Оштен, на руках не несли, сам своими короткими лапами забрался :)

[Lesya 777]

Сообщение от Княженика

А у нас собака, таксёныш Гуглик, 4 месяца, вчера зашёл с нами на Оштен, на руках не несли, сам своими короткими лапами забрался :)

Просто чудесные пейзажи!

Гуглик Молодец!

[TatSu]

Свозил меня муж в три спортмастера, пока сын занимался на айкидо. Гири везде от 8 кг, в одном только была на 6 кг, и то я ее попробовала поднять, слабо поднимается. Закажу тогда с их сайта 4 кг, чтобы привезли. Дома попробовала гантели поднимать вверх по 3 кг, правой рукой смогла 50 раз, левой 36, это в течение одной минуты на руку получилось, а я тут гири выбираю))) Так что начну пока с гантелями руки тренировать

[Кремышев]

Среда. Экватор.

Утро в 6.30. Нагрузки на работе средние. Без обеденного перерыва. Закончил в 16.30 и на марш-бросок 8км. По дороге зашел на спортплощадку и сделал силовую тренировку на турнике и брусьях. После тренировки и ужина взвесился - 82,5 (-500г). Процесс снижения веса запустился. Это радует!
Рацион: угостили яблоками со своего огорода, душистыми, вкусными.
7.00 - 15.00 яблоки 1,5кг и вода;
16.00 греча 100г, масло;
19.30 (после тренировки) хлеб 150г, сгущенка 100г;
20.30 творог, сметана, сникерс.

Завтра, а точнее уже через несколько часов по плану ночной марш-бросок на электричку 16км. Я в этот раз без рюкзака, поэтому большую часть дистанции планирую пробежать. На работе завтра намечаются серьёзные работы по расширению офиса. Придётся "попахать". Попросили выйти пораньше. Так что прямо с электрички-корабля на бал.

[Кремышев]

Четверг. Второй ночной марш-бросок 16км за неделю.

Утро в 3.00. Встал чуть позже чем обычно, так как собирался большую часть дистанции пробежать. Не выспался. Сон всего 3,5 часа.
Марш-бросок на работу 16км. Из них 11км пробежал. Этим утром было очень холодно, всего 6 градусов тепла. Пока бежал грелся. Но в электричке сильно замерз. Пытался уснуть, но спящий организм ещё сильнее замерзает. Поэтому на работу прибежал уже уставший.
И сразу окунулся в нервный рабочий день. На нашу строительную площадку приехало много техники. С помощью подьемного крана ставили дополнительные бытовки к нашему офису. Работа ювелирная, потому что приходилось работать рядом с проводами высокого напряжения. Вобщем, к вечеру все устали. И я в том числе.
Рацион: будний аскетический
8.00 - 12.00 яблоки 0,5кг;
13.30 греча 100г, масло;
19.00 греча 50г, масло, морковь сырая
После тяжелого и нервного рабочего дня клонит в сон. Ложусь спать пораньше.
Завтра плановый марш-бросок домой после работы и взвешивание.

[Кремышев]

Пятница. Концовка рабочей недели.

Утро в 6.30. Выспался отлично! Рабочие нагрузки сегодня небольшие. Хорошо отдохнул перед завтрашней мощной силовой тренировкой. Марш-бросок домой тоже сократил до минимума - 7км.
Рацион: будний, яблочно-гречневый. Сотрудники угощают всех яблоками.
7.00 - 12.00 яблоки 800г;
13.30 греча 80г, масло;
15.00 - 16.00 яблоки 400г;
16.30 греча 80г, масло;
20.00 творог 300г, сметана, сникерс.
Вечером взвесился - 82,1. За неделю минус 900г. Неплохо! Яблочно-гречневая диета неплохо подсушивает!
Завтра по плану утром мощная силовая тренировка. Проверю свои силовые показатели.

[Кремышев]

Суббота. Мощная силовая тренировка.

Утро в 6.30. Как в обычный рабочий день. Выспался отлично. Договорились провести с Ларой совместную тренировку. Провел осмотр, травмы практически зажили, остаются только легкие остаточные явления. По моей рекомендации она сегодня занималась ещё не в полную силу. Но к воскресенью видео с рывком гири мы увидим!
Моя тренировка прошла замечательно! Восстанавливаю свои силовые результаты, которые временно снизились. Жим лёжа сегодня был, например, таким:
50кг-20; 80кг-7; 70кг-12; 60кг-16; 50кг-20.
Да и в других упражнениях рабочие веса практически восстановил. В конце тренировки работа с гирей: рывок 12кг - 100+100. Темп не замерял. Ориентировочно 20/мин. Общая продолжительность тренировки 1ч35мин.
Потом съездили в магазин, купили Ларе пульсометр. Она с понедельника улетает на Черное Море, будет плавать и бегать по предписанной мной программе. Начинаем подготовку к Марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге. Первые 2 месяца микроцикл "вкатывание", бег на низком пульсе для увеличения ударного объёма сердца и улучшения аэробных возможностей организма. Подробнее эту информацию смотрите чуть позже у неё в дневнике.

[Кремышев]

Воскресенье. Беговая тренировка.

Утро в 6.00. Ходьба 7км. Потом еще поспал 1,5 часа. Проснулся хорошо отдохнувший, вышел на пробежку. Было жарко, солнечно и 23 градуса. Так что бежал не быстро. Всего 10км в темпе 6.00/км. ЧСС не замерял.
Теперь отдыхаю. В рационе вегетарианский борщ, овощи гриль, сыр, яичница и сладкое на десерт.
Готовлюсь к ночному марш-броску на работу. Завтра тоже попросили выйти пораньше, поэтому готовлюсь хорошо пробежать с рюкзаком.