Дневник Инфинити

[Инфинити]

Компиляция сообщений Сергеева, для меня так доходчивее (очень надеюсь, смысл не утратился):

Чтобы качать мышцы, надо поднимать по 3-5 раз, если поднимать по 8 раз, то уже сила хуже растет, но масса будет расти оптимально, ну а после 15 раз - сушка, и сила и масса уменьшаются.

1. Масса. Как растет масса мышц: есть свой оптимальный диапазон - вес надо увеличить до такого, чтоб было трудно поднимать 5-15 раз (если поднимать 1000 раз, мышцы (масса) не вырастут, если подимать по 1 разу, тоже не вырастут). Если поднимать по 8 раз, то масса будет расти оптимально. Для красоты конечно надо поработать на объём и потом еще и подсушить работой на выносливость.

2. Сушка, выносливость. Как только тренируешься в поднимании 20 и более раз, да даже уже начиная с 15 раз, то мышцы не только не растут, а наоборот сушатся. А мы поднимаем по 100 и более раз. Это анти-кач и сушка тела. От многократных повторов будет возрастать выносливость. Работа на выносливость тоже нужна, для того чтобы добежать до дачи, отпахать там и потом весело прибежать обратно и при этом быстро восстановить работоспособность и опять на другой день с удовольствием на дачу.

3. Сила, кач. Если поднимать гирю за 1000 раз, то сила снижается, я это многократно на себе видел, лучше взять 32 кг и поднять 5 раз, и еще лучше в качалке подкачаться, но опять же 5-15 раз, не больше. Селуянов также писал, что когда лыжники делают вкатку по 1,5 часа то снижается сила, и надо качаться, чтоб её поддержать. Чтобы качать мышцы, надо поднимать по 3-5 раз, если поднимать по 8 раз, то уже сила хуже растет, но масса будет расти оптимально, ну а после 15 раз - сушка, и сила и масса уменьшаются. Ты все время пока поднимала 2 кг 1000 раз, развивала силу всего 2 кг и сила не возросла. Потому чтобы возрастала сила, надо увеличивать вес на штанге, а от многократных повторов будет возрастать выносливость. Какой то уровень силы тоже нужен, ну вот мы если будем поднимать на соревнованиях гирю 8 кг, то силы и будет 8 кг чтобы донести арбуз с рынка, или поливать 2 ведрами огород вручную - всё!.

Сергей, спасибо большое-пребольшое!