Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Силовая тренировка 4-1

Разминочный бег 2 км.

1. Жим лежа горизонт легкий 20-15 40-10 52 5х5
2. Жим гантели под 36% 14-12 18 3х8
3. Жим ногами тяжелый 80-15 165 5х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 4х12
5. Тяга фронтальная сидя в кросовере 90 4х12
6. ПШНБ 18-12 28 3х8
7. Молотки сидя гантели 10 4х15

Заминочный бег 2 км.

Время тренировки 1:12.29 (без бега)

Вес 62.3 кг( + 0.5 кг к 21.02.22 и + 2.8 кг к 10.01.22).

Перешёл рубикон. Жду прорыв. Не Брусиловский))
Ноги и руки близко к отказным.
Не умею я бицепс качать. Недавно делал молотки
10 кг по 12 раз. Было тяжело. Сегодня осилил по 15 раз.
Стоял бы тренер с кнутом, сделал бы по 20!

[ROM]

Зарядка 6 км 40.36 темп 6.46.

Разминка.

Отжимания от пола 20-30-40
Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х12
Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х10

Вес 62.9 кг( + 1.1 кг к 21.02.22 и + 3.4 кг к 10.01.22).

Пресс я на силовых тренировках не делаю, так что буду
включать на зарядке. Делаю как в ролике (усложненный вариант). Тяжело.
Плюс отжимания от пола. Буду увеличивать каждый раз на 5 повторений.
Пока не дойду до отказа. Потом следующая серия сначала, но со второго шага.

https://www.youtube.com/watch?v=xD8DmciWHg8

[Кремышев]

Отжимания в зарядке до отказа могут ограничить твой прогресс в жиме лёжа. Работа до отказа это уже не зарядка, а тренировка. А дополнительная тренировка может прервать процесс восстановления.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Отжимания в зарядке до отказа могут ограничить твой прогресс в жиме лёжа. Работа до отказа это уже не зарядка, а тренировка. А дополнительная тренировка может прервать процесс восстановления.

Не внимательно просчитал)
Отказной подход будет всего один примерно на 10-й день. Потом снова начинаю, но со второй зарядки:
25-35-45. За месяц получится 3-4 отказных подхода.
Вообще ни о чём) К тому же я не делаю отказные в силовых тренировках.

[Кремышев]

А, понятно!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Отжимания в зарядке до отказа могут ограничить твой прогресс в жиме лёжа.

100%, даже уже ограничили, потому что это то же самое упражнение и значит ты будешь жать лежа без отгулов и без выходных, и перегрузишь плечи не давая им восстановиться.

[ROM]

Тренировка 4-2

1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 50 5х8
2. Тяга сидя в кроссовере к животу 80 4х15
3. Жим гантелей сидя 5-12 10 4х12
4. Махи стоя в стороны одной рукой 7 4х12
5. ЖУХ 20-15 50 4х8
6. "Косичка" в кросовере 55 3х12

Время тренировки 59.43

Вес 62.7 кг( + 0.9 кг к 21.02.22 и + 3.2 кг к 10.01.22)

Отражение в зеркале уже начинает радовать.
Да и силовые в поряде. ЖУХ 50 кг залетел как палка.
По тяге сидя в кроссовере не могу понять.
Уже плиток не хватает (80 кг). Раньше делал сидя на полу.
Для усложнения взял табурет. Может неправильно делаю
или такой сильный))

[ROM]

Давненько я не замерял мышечную массу
как в абсолютном выражении, так и в процентах.
Проверить правильно ли я качаюсь)
Для этого нам необходим калипер, портняжная лента и калькулятор.
Для этого необходимо сделать 4 замера объёма мышц
и 6 защипов калипером жировой прослойки.
Объемы (в расслабленном состоянии):

Бицепс - 28 см
Предплечье - 26 см
Бедро - 52 см
Голень -36 см

Защипы:

Бицепс - 2 мм
Трицепс - 2 мм
Предплечье - 2 мм
Бедро - 3 мм
Голень - 2 мм

Считаем по формуле (28+26+52+36)/25.12 - ((2+2)/2+2+3+2)/80=5.653-0.1125=5.5405

Мышечная масса в кг: 167 (рост) х 5.5405х5.5405 х 6.5/1000=33,32 кг

В процентах: 33,32/62.7 = 53.1%

Подсмотрел здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=ShPZSaYeXM8

[Кремышев]

Надо мне тоже калиппер приобрести. Буду замерять.

[ROM]

Зарядка забег в фермерскую лавку и обратно 6.1 км 40.33 темп 6.39
Разминка.

Отжимания от пола 25-35-45
Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х20
Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х15

Вес 62.6 кг( + 0.8 кг к 21.02.22 и + 3.1 кг к 10.01.22).

Хорошо пробежался. Туда налегке, а назад с грузом 2 кг.
Закупился творогом, тушёнкой деревенской и корбанатом.
Тушёнка с макаронами по-флотски вообще огонь.
Сделал отжимания и пресс. Интересно, до сколько дойду.
Делайте ставки, господа. Думаю, что на той неделе будет отказ в районе 60-65 раз.