Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Буду сдвигать пульс ПАНО к ЧСС мах.
И бежать на 130 в темпе 4.30. А марафон как минимум в районе 3 часов 30 мин.
А иначе зачем всё это затевать.
А возраст для меня персона Нон грата.

А, ну да, если возраст персона Нон грата, то пробежишь, даже за 3 часа 9 минут получается пробежишь, вот калькулятор мне подсказывает. Весело тут у вас на форуме!

[ROM]

Сегодня протестировал рюкзак.

10:16 восстановительный кросс 40:00 6.53 км темп 6.08 ЧСС 117/123 ПС 718 каденс 175



Наполнил рюкзак водой: две бутылочки мягкие по 0.5 л и одну литровую вовнутрь.
Никогда не бегал раньше с грузом. И скажу я вам, не комфортно и даже тяжело. Всего-то лишних 2 кг. Средний пульс точно увеличился на 3-5 уд/мин, судя по увеличению пульсовой стоимости.
Да и к концу тренировки заболели спина и плечи, хотя рюкзак хороший спортивный. И это на дистанции 6 км. А что же будет на 46 км. Как это трейлраннеры бегают на 100+ км?!
Однозначно надо уменьшать вес рюкзака в 2 раза. Возьму самодельных гелей 0.5 л и воды 0.5 л, пару бананов и десяток фиников. Будет 5 ПП 6-12-14-25-44. На 25 км надо пополнить 0.5.
С мягких бутылок не очень удобно пить. Доставать из кармашека легко, а вот пить и потом назад засовывать неудобно. Профи говорят, что доставать не надо, а просто выдавливать воду, поднося бутылочку ко рту. Надо будет потренироваться.
Продумываю план на гонку. Забил трек в PacePro с контрольным временем 6 часов. Выдал предполагаемый темп общий 7:47 и на каждом км с учетом набора и потери высоты. Получилась какая-то фигня. Самый медленный км - 9.48 и самый быстрый - 6.58 По равнине и вниз при хорошей трассе надо бежать по 6.00-6.30 как минимум. А уж вверх как получиться. Бежать, идти, ползти))
Не буду ориентироваться на темп, а только на пульс забью интервал 110-125 уд/мин. Как-то так.

[Кремышев]

Так у тебя старт уже в эти выходные?!!!
Тогда желаем Удачи! Напомни ещё раз, когда стартуешь.? Будем болеть за тебя!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Так у тебя старт уже в эти выходные?!!!
Тогда желаем Удачи! Напомни ещё раз, когда стартуешь.? Будем болеть за тебя!

Спасибо!
Старт 4 ноября в 8:00 МСК.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Старт 4 ноября в 8:00 МСК.

Перспективней для тебя, как для ветерана, конечно бы было выступать в многоповторном жиме 1\2 собственного веса, это 30 кг, и в гирях например в ДЦ. За год было бы 2 ведра медалей и значков по ведру в каждом виде спорта. А в марафоне часто соревноваться наверное невозможно и тяжело и шанс встретить конкурента в разы выше.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Перспективней для тебя, как для ветерана, конечно бы было выступать в многоповторном жиме 1\2 собственного веса, это 30 кг, и в гирях например в ДЦ. За год было бы 2 ведра медалей и значков по ведру в каждом виде спорта. А в марафоне часто соревноваться наверное невозможно и тяжело и шанс встретить конкурента в разы выше.

Я не коллекционирую "игрушки"!
И мне интересно то, что мне по душе и нравится. Пока жим и гири не в приоритете))

Пульс покоя - 50 уд/мин.

7::54 - фартлек (5м + 5м) х 4 40:00 - 7.49 км темп 5.20 ЧСС 122/128 ПС 651 каденс 180



Вчера был восстановительный бег по 6.15 Бежалось не очень.
Сегодня уже повеселее. Последние 2 быстрых отрезка ПС 622 и 613.
Соотношение пульс - темп хорошее. Надо темп увеличивать!
Осталось 3 дня до старта. Снижаю потребление белка и жиров и увеличиваю углеводы
до 450-500 грамм. Надо "залить" мышцы гликогеном так, чтобы бежать автономно от пунктов питания.

[Кремышев]

ROM, желаем тебе попутного ветра, лёгких ног, успешных подъёмов и спусков, хорошей скорости на ровных участках. Грамотно распределять силы и не забывать вовремя подкрепляться.

[Сергеев]

Так, ROM должно быть стартовал! Трансляцию пока нигде не вижу, выдвигаюсь в магазин. Если кто знает где трансляция, то бросьте пыж-ста ссылочку!

[ROM]

Первый блин - комом! DNS!
Спасибо, что живой!
Бежать после затяжных дождей в полумарафонках и без палочек по подъемам и особенно спускам
при градиенте 30% это тот ещё бобслей. Выполаживания почти нет. Подъем-спуск, подъем-спуск! 5 раз упал хорошо так, чуть не сломал ногу и руку.
Но, в целом эмоции супер положительные. 38 км всё-таки прополз!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Бежать после затяжных дождей в полумарафонках и без палочек по подъемам и особенно спускам
при градиенте 30% это тот ещё бобслей.

А что за палки имеются ввиду? Обычные для скандинавской ходьбы? Так их вроде бы тащить-дополнительная нагрузка.