Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

Если у парусного корабля нет цели. То ни один ветер не будет попутным(с)

Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

Да, Аркадьевна, чудеса только начинаются!
Дальше будет ещё чудеснее... :prv03:
Давайте вместе заново осваивать Волшебный Бодифлекс. :-)

Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

"Умение побеждать мягкостью и слабостью требует гораздо более высокой чувствительности и внимательности, чем работа с помощью твёрдости и силы."

Ну вот, начала я внедряться в бодифлекс.
До этого постоянно выполняла славянскую женскую гимнастику, которую назвала Волшебным Преображением, а теперь ещё добавился Волшебный Бодифлекс. :D

Чтобы понятнее было, о чём я, хочу привести таблички упражнений того и другого.

Славянская гимнастика:
Упражнения Верхнего Мира:

Упражнения Среднего Мира:

Упражнения Нижнего Мира:

В этой гимнастике много упражнений на тазобедренные суставы. Дыхание: основное движение каждого упражнения выполняется на вдохе.
Если кому-то интересно, могут найти много информации и видео по этой гимнастике в интернете.

Бодифлекс:
Табличка 12-ти основных упражнений:

Все упражнения в бодифлексе выполняются на задержанном на 8-10 секунд выдохе и втянутом под рёбра животе.

Вчера начала выполнять этот комплекс после очень длительного перерыва.
"Сейко" совсем плохо получается. "Шлюпка" тоже не очень.
Буду потихоньку стремиться к их улучшению в моём исполнении.

Остальные упражнения получились более менее нормально.

Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

Посмотрела что за "зверь такой" этот бодифлекс,о нем я и не слышала,похоже,что это для здоровых суставов.Этакая йога,увы но не для меня с протезом колена.

Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

"Всё, что тебе не досталось, увеличивает степени твоей свободы."

Капа, эта методика подойдёт для всех.
Во-первых, часть упражнений в комплексе никак не затрагивают колени.
Во-вторых, главное в бодифлексе - пятиэтапное дыхание:

https://i.postimg.cc/zBxfDDX8/b9dabb...6f55be21f5.jpg

и на 4-ом этапе дыхания напрягать нужные мышцы на 8-10 секунд.

Например, у меня из-за боли в суставах совсем не получается упражнение "Сейко". Я, конечно, по чуть-чуть пытаюсь его освоить, но для напряжения бедер и ягодиц, на которые направлено данное упражнение, включила упражнение полумост:

https://i.postimg.cc/zBHRQRF4/2-133.jpg

В интернете можно найти книгу по бодифлексу с описанием упражнений и мышц, работающих в каждом упражнении, и по необходимости заменить на другие упражнения на эти же группы мышц, которые Вам можно выполнять.

Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

Полумост включила в свой комплекс.Моя проблема,как я уже упоминала,ходьба по лестнице пьд"м со стула.Все это из-за слабости передней мышцы бедра.Самое лучшее упражнение -полумост.Конечно,лучше выполнять на полу,но мне приходится на кровати,на мягком эффет не тот,но все же чувствуется работа мышц.

Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

Ну вот, а теперь подключите к полумосту бодифлексовское дыхание, и мышцы будут подкачиваться быстрее, и сантиметры с бёдер, ног и талии начнут уходить.

Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

Упражнение на укрепление передней мышцы бедра у д-ра Демченко посмотрела.Полумост,потом опереться пятками в пол и делать маленькие шажочки до макс.выпрямления ног,пауза и вернуться таким же образом назад,т.е встать в полумост.На постели удалось приподняться совсем немного,шагала полной ступней,нагрузка на ноги и ягодицы очень большая.Гудит вся нижняя чась туловища,придется обезболить на ночь,еще и картошку раннюю сама сажала.Умоталась

Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

"А ты не жди ничего. Просто будь."

Отчёт за неделю:
1. Пройдено (походы на природу, беговая дорожка, магазины) - 16 км.
2. Комплекс по вытягиванию позвоночника и ног - 7 раз.
3. Женская гимнастика Волшебное Преображение - 4 раза.
4. Антиконтрактурно-силовой комплекс №1 - 1 раз.
5. Антиконтрактурно-силовой комплекс №2 - 2 раза.
6. Дыхание Фролова - 4 раза.
7. Медитация Света - 3 раза.
8. Бодифлекс - 3 раза (начала выполнять со второй половины недели).
9. Облегчённая ходьба - 2,5 часа.
10. Эфирное масло - апельсин. Апельсин — аромат изобилия, креативности, творчества, трансформации и хорошего настроения.
11. Среднедневная калорийность за неделю - 1120 ккал/день.

Кроме этого, много физической активности, связанной с домашними делами.

Всех поздравляю со Светлым Праздником Пасхи!
Здоровья, мира и всех благ вам!

https://i.postimg.cc/RVCsSkht/image.jpg

Re: Дорога по Солнцу. Возвращение
 

"Вещество волшебства извлекается из обыденности простых повторений ежедневного чуда."

На этой неделе ещё немного увеличила расстояние в скандинавских походах и на беговой дорожке.
Сегодня по природе прошла 3500 м. Кроме этого, взобралась на вот такую гору на мост через Днепр:

https://i.postimg.cc/057vkWgM/1.png

и сфоткала вид сверху с моста:

https://i.postimg.cc/cL2k8Wws/2.png

Каждый раз, когда хожу в свои походы, наблюдаю за вот этой уточкой:

https://i.postimg.cc/VvPdSJLj/3.png

Она всегда плавает одна в большущей луже, отдельно от всех. Утка-интроверт - родная для меня душа. Я тоже жуткий интроверт.